Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Анонс Олимпийские игры Легкоатлеты Услуги сайта Таблицы
            
Школа Спринта Школа Прыгуна Школа метателя Школа многоборца Просто фото

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Наш анонс

Производство Основа благополучия м развития общества...

9 птиц - птица мира и России. Природа, ее понятия, объекты и явления, птицы, звери, рыбы, растительность мира...

Новый эконом.
Основы теории и истории экономики, разделение труда, обмен, прибыль, деньги...

Газета А589

Кино России и СССР
Наше лучшее кино, режиссеры, актеры, сценаристы...

Работа, дело, продукт. О поиске работы, о создании своего дела и продуктов в Интернете...

Ярославские предприятия. Названия, адреса, руководство, контакты, справки и другое...

Три кота. Пусик, Басик, Малыш и их друзья...

Кафе "Одесса" Ярославль

Птицы мира, птицы России
Аист, Беркут, Воробей, Гусь, Жаворонок, Иволга, Кукша, Лебедь, Нырок, Орел...

Основы экономики.
Основные законы, аксиомы, понятия, производство, труд, обмен, прибыль...

Звери мира

Выпуски газеты А589
Экономика мира и России, Космос, Природа, Здоровье, Спорт, Пища...

Экономика России
Проблемы, пути решения, налоги, пенсия, бюджет, финансы...

Физкультура
Зарядка, ходьба, бег, специальные упражнения...


Космос, Вселенная
Земля, Солнце, Луна, Марс, Венера...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Олимпийские игры
От Олимпа и Парижа до наших дней...

Кусты мира, кусты России
Актинидия, Багульник, Бирючина, Бобовник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Наши режиссеры
Григорий Александров, Илья Авебах, Александр Алов, Дмитрий Астрахан...

Пенсионный фонд
Ярославские отделы и управления в Ярославской области...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Деревья мира, деревья России
Абрикос, Айва, Береза, Бук, Ель, Осина, Сосна, Тополь, Ясень...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Свадьбы в кафе "Одесса"
Торжественно, весело, красиво, вкусно...


Травы мира, травы России. Аир, Алоэ, Астра, Белоус, Белена, Белладонна...

Легкая атлетика - Школа спринта




Спринт - Принципы тренировки.

Автор: Константин Гусев


    Принципы тренировки

     Повторность. Принцип повторности означает, что для достижения лучших физических и физиологических изменений в организме (увеличение силы, быстроты, выносливости и так далее) необходима неоднократная нагрузка на определенные группы мышц и организм в целом. Это касается как исполнения отдельных упражнений, так и повторности самих тренировок.

     Регулярность (относительная). Принцип регулярности означает, что занятия физической культурой и спортом необходимо проводить регулярно, только в этом случае можно рассчитывать на улучшение результатов и общее состояние организма. Относительность в этом принципе напоминает лишь о том, что периодически в процесс занятий необходимо включать восстановительные паузы, связанные с окончанием сезона, травмами и болезнями, психологической усталостью и тому подобное. 

     Режимность. Этот принцип говорит нам, что при активных занятиях физическими упражнениями необходимо соблюдать определенный режим, режим сна и отдыха, питания и других факторов. Разумеется, мы говорим об этом, если Вы жаждите добиться определенных успехов.

     Увеличение нагрузок. Данный принцип указывает нам, что для достижения хороших результатов требуется постепенное увеличение нагрузок: по объему выполняемой работы, по времени, интенсивности выполнения упражнений, снижению пауз отдыха и так далее.

Принципы тренировки

    Вариативность. Принцип вариативности напоминает нам о том, что при составлении планов тренировок, особенно в затяжные подготовительные периоды, для исключения привыкания нашего организма к определенной работе, что ведет к торможению в развитии, необходимо в тренировки включать не совсем одинаковые упражнения, а с небольшими элементами различий. Например, при выполнении большого объема работы на развитие скорости при выполнении, скажем 10 раз по 50 метров, в каждое второе ускорение внесите маленькое изменение (бег в шиповках, бег без шиповок, одна нога в шиповке, другая в кроссовке и так далее). Тогда Вы сохраните, и объем скоростной работы и противостоите скоростной стабилизации.

     Стрессовость. Этот принцип необходим уже только для спортсменов высокого класса. Его суть состоит в том, что одна, две и три тренировки подряд выполняются либо до максимально объема, либо на максимальной интенсивности с целью преодоления определенного застойного барьера, который как правило, появляется после долгих лет занятий или однообразных тренировках. Стрессовые тренировки применяются изредка.

      Разнообразность. Сей принцип говорит сам за себя. На тренировках, особенно долгого подготовительного периода при развитии тех или иных физических качеств, особенно быстроты и взрывной силы, необходимо использовать как можно больше разнообразных упражнений. Это, во-первых, необходимо для противостояния привыканию к определенным нагрузкам, а, во-вторых, благотворно влияет на психологическое состояние спортсмена.

     Разносторонность. Данный принцип напоминает нам о том, чтобы мы развивались как можно гармоничнее, разностороннее. Несмотря на то, что Вы будете определенным узким специалистом в каком-то виде, Вы должны хоть немного уметь делать и что-то другое. Кроме того, принцип разносторонности, особенно на начальном этапе подготовки закладывает общую хорошую базу для любого вида легкой атлетики (а равно и для  любого вида спорта вообще и для жизни). Как минимум Вы просто обретете хорошее здоровье, которое пригодится везде.  

     Волнообразность. Принцип волнообразности особо важен уже для спортсменов высокого уровня или тех, кто давно занимается. Этот принцип предполагает волнообразное чередование нагрузок в тренировочном процессе, как по объему, так и по интенсивности. Принцип волнообразности также снижает вероятность появления застойной стабилизации в развитии как физических качеств, так и организма в целом.

     Соотносительность. Этот принцип напоминает нам о том, чтобы в тренировочном процессе мы не забывали бы о правильной соотносительности средств тренировок, объема, интенсивности и других факторов возрастному уровню атлета, его подготовленности, психологической устойчивости и другим показателям. Ни когда не стоит перегружать спортсмена, то есть заставлять его сделать больше, чем о может в данный момент. Данный принцип особенно важно соблюдать на начальном этапе подготовки, когда юный атлет по своему развитию и подготовки еще мало к чему фактически готов. Во-первых, перегрузка может привести к большим негативным физическим и физиологическим последствиям, а, во-вторых, она приведет просто к отвращению заниматься не только этим видом спорта, но и вообще ко всем физическим упражнениям.

     Контроль физического и физиологического состояния. Принцип, говорящий сам за себя, и требующий постоянного его применения. Этот принцип особенно важен для тренеров, работающих с начинающими, которые самостоятельно еще не в состоянии правильно оценивать свое самочувствие. Работая с начинающими, надо вовремя в нужное время снижать нагрузки, менять упражнения или полностью останавливать тренировку для всех или отдельных занимающихся. Данный принцип не стоит забывать и бывалым атлетам, особенно тем, кто занимается самостоятельно. 

Удачного Вам совершенствования в спринте!






Собственность Базовое понятие и категория в экономике (юридическое и практическое)...

Легкая атлетика

Зверь Бурый медведь Мощный, красивый зверь, символ России и ряда ее городов...

Легкая атлетика в Ярославле Новости, соревнования, протоколы, тренеры, ветераны...

Спутник Луна Луна, ее строение, свойства, влияние на Землю...

Птица Гусь Красивая дикая и домашняя птица Гусь, повадки, окрас, строение...

Газета А589

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Экономика России Проблемы экономики России и пути их ликвидации...

Птица Соловей Соловей - лучший певец лесов, парков и садов России...

Природа

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Космос, вселенная

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Отряды птиц Воробьиные, Голенастые, Буревестники, Дятлообразные, Веслоногие, Куриные, Хищные...

Кафе "Одесса", Ярославль

Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru