Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
            

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа спринта




Спринт - Об использовании беговых упражнений.

Автор: Константин Гусев


     Об использовании беговых упражнений.

     Побывал я намедни несколько раз в Ярославском легкоатлетическом манеже, понаблюдал за тренировками, побывал на соревнованиях, и загрустил. Ощущение такое, что чем дольше тренируются наши бегуны (в спринте), тем менее правильно они бегают. А именно у подавляющего большинства бегунов на короткие дистанции «высокая» посадка, и разумеется, не очень хороший прогресс в спринте. Казалось бы, их бег становиться все более академичным, но не быстрым.  Похоже, наблюдается явный перебор с неправильным использованием беговых упражнений.    

     Еще в 1961 году в журнале «Легкая атлетика» № 3 В.Горожанин поднял вопрос о пересмотре системы беговых упражнений, таких как бег с высоким подниманием бедра, бег с захлестыванием голени, «колесо» и другие. В итоге обсуждения статьи В.Горожанина большинство специалистов пришло к тому, что весь набор этих беговых упражнений ни как не является упражнениями для улучшения техники бега, они лишь способствуют развитию определенных групп мышц и специфическому укреплению опорно-двигательного аппарата. А некоторые из этих беговых упражнений даже вредят техники бега, приучая атлета при беге держать ОЦТ (общий центр тяжести) излишне высоко. В результате чего бегун и при беге невольно начинает держаться «высоко», что приводит к «зависанию над дорожкой» и, разумеется, приводит к потере скорости.

      Стоит сразу заметить, что иностранные спринтера практически не используют так широко используемые у нас беговые упражнения, и как ни странно, бегают при этом быстрее.

Использование беговых упражнений

      Увы, избитая система беговых упражнений настолько крепко вросла в тренировочный процесс наших легкоатлетов, что и поныне регулярно и довольно объемно применяется в подготовке наших спортсменов от мала до велика. Крепка российская привычка…

      Еще в 1961 году обсуждение об использовании беговых упражнений закончилось тем, что были сделаны такие выводы:

1. Беговые упражнения нужны как средство развития физических качеств;

2. Беговые упражнения можно использовать как разминочные упражнения, но в малых дозах, особенно такие как «колесо» и бег с высоким подниманием бедра (можно вообще исключить);

3. Наиболее приемлемые из них: упражнения на развитие быстроты (например, семенящий бег), развитие быстрой силы (например, бег прыжками, но низкими);

4. Использование беговых упражнений в различных комбинациях для развития быстроты и координации движений, свободы движений и т.д.

5. Индивидуальный подход к их использованию. Например, бег с высоким подниманием бедра может использоваться для тех, у кого при беге бедро совсем не поднимается.

6. Обучение бегу и тем более технике бега должно начинаться с самого бега, а не беговых упражнений. Надо всегда помнить, что человек бегает красиво (технично) или коряво не от того, насколько его «учили технике бега», а от строения его тела и развитости тех или иных групп мышц. Разумеется, речь идет о быстром, а не показном беге.

7. Каждый тренер, каждый спортсмен должен правильно, разумно применять имеющиеся беговые упражнения и придумывать свои в зависимости от особенностей бега спортсмена и поставленных задач, и избегать «ненужных» и особенно «вредных» для спринта упражнений, в том числе и даже в разминке.

Удачного Вам совершенствования в спринте!






Яндекс.Погода

Товар-посредник Так появились первые деньги...

Спринт Как научиться быстро бегать...

Птицы мира

Звери мира Антилопа, волк, заяц, еж, лиса, медведь, тигр и другие...

Рыбы мира Белуга, Вьюн, Вобла, Горбуша, Голавль, Кета, Карась, Окунь, Пескарь и другие...

Новый эконом

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, звезды, планеты, спутники и другое...

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Легкая атлетика

Наша природа Объекты природы, явления природы, понятия природы и другое...

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Газета А589

Физкультура
Ходьба, бег, гинатика и другое для поддержания здоровья...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Работа, дело

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Кафе "Одесса" Ярославль Завтраки, обеды, свадьбы, юбилеи, встречи друзей, поминки и другое...


Отряды птиц
Воробьиные, Веслоногие, Буревестники, Куриные...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Школа спринта
Учись быстро бегать, тренировки...

Птицы на А и Б
Аист, Альбатрос, Авдотка, Бекас, Баклан, Буревестник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Основы экономики
Понятия, Законы, Аксиомы, Производство, Разделение труда, Обмен, Прибыль...

Школа прыгуна
Прыжок в длину, тройной, прыжок в высоту...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Птицы на В и Г
Варакушка, Воробей, Ворона, Грач, Гриф, Гусь...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Своё дело
Теория, практика, учет, финансы...


Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru