Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
            

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа спринта




Спринт - Тренировка А2 (2 этап, соревновательного период № 2).

Автор: Константин Гусев


     Продолжаем тренировки

     Соревновательный период достаточно длительный (июнь-август), поэтому лучше использовать как минимум два варианта тренировок, но можно, разумеется, и больше. Кроме этого надо еще выделять первую тренировку после соревнования, предназначенную для снятия эмоциональной нагрузки и активного отдыха, и, последнюю тренировку перед соревнованием. 

     Тренировка спринтера А2 СРП2 2Э

     Тренировка спринтера А2 СРП2 2Э означает первую тренировку в недельном цикле вариант № 2 в соревновательном периоде № 2 (июнь-август) на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера). Вариант 2 тренировки применяется в том случае, если накануне не было соревнований.

      Основные задачи тренировки: развитие силы и поддержание уровня быстроты и скоростной выносливости.

Спринт - Тренировка А

 

      Содержание тренировки (стадион и зал):

1. Силовая разминка (ее содержание смотрите в предыдущей статье).

2. Старты из медленного бега с добеганием, быстро, но свободно, скорость стараемся набирать плавно – 3-5 х 40-50 метров.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 старта по 40 метров, а если очень хорошо, то выполняете 5 стартов по 50 метров. Изменения в объемы тренировки по количеству повторений, подходам, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам, в том числе и из-за наличия (отсутствия) тех или иных условий.

3. Рывок штанги с виса (70-75% от собственного веса) – 3-4 подхода по 3-5 подъемов.

4. Прыжки со штангой «в разножке» (одна нога впереди другой на 30-50 см) со сменой положения ног  (70-75% от собственного веса) – 3-4 подхода по 10-12 прыжков.

5. Приседания со штангой на двух ногах (95-100% от собственного веса) – 3-4 подхода по 4-6 приседаний.

6. Ускорения, легко, но достаточно быстро – 2-4 х 50-60 метров. Бежать свободно в максимально удобном положении.

7. «Шаги» (прыжки с ноги на ногу) с небольшого подбега, быстро – 2-3 х 40-50 метров.

8. Заминка. Медленный бег 5-7 минут. Дыхательные и расслабляющие упражнения.

Удачной Вам тренировки!







Яндекс.Погода

Товар-посредник Так появились первые деньги...

Спринт Как научиться быстро бегать...

Птицы мира

Звери мира Антилопа, волк, заяц, еж, лиса, медведь, тигр и другие...

Рыбы мира Белуга, Вьюн, Вобла, Горбуша, Голавль, Кета, Карась, Окунь, Пескарь и другие...

Новый эконом

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, звезды, планеты, спутники и другое...

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Легкая атлетика

Наша природа Объекты природы, явления природы, понятия природы и другое...

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Газета А589

Физкультура
Ходьба, бег, гинатика и другое для поддержания здоровья...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Работа, дело

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Кафе "Одесса" Ярославль Завтраки, обеды, свадьбы, юбилеи, встречи друзей, поминки и другое...


Отряды птиц
Воробьиные, Веслоногие, Буревестники, Куриные...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Школа спринта
Учись быстро бегать, тренировки...

Птицы на А и Б
Аист, Альбатрос, Авдотка, Бекас, Баклан, Буревестник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Основы экономики
Понятия, Законы, Аксиомы, Производство, Разделение труда, Обмен, Прибыль...

Школа прыгуна
Прыжок в длину, тройной, прыжок в высоту...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Птицы на В и Г
Варакушка, Воробей, Ворона, Грач, Гриф, Гусь...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Своё дело
Теория, практика, учет, финансы...


Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru