Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
            

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа спринта




Спринт - Тренировка Г1 (2 этап, специальный период № 2).

Автор: Константин Гусев


     Продолжаем тренировки

     Тренировка спринтера Г1 ПС2 2Э

     Тренировка спринтера Г1 ПС2 2Э означает четвертую тренировку в недельном цикле Вариант № 1 в специальном (предсоревновательном) периоде № 2 (май) на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера). Вариант № 1 выполняется по нечетным неделям всего специального периода, то есть в 1-ю, 3-ю, 5-ю и т.д. неделю этого периода.

      Основные задачи тренировки: развитие быстроты и скоростной выносливости.

      Содержание тренировки (манеж, зал):

1. Специальная разминка спринтера (ее содержание смотрите в отдельной статье).

2. Старты с колодок под команду в ¾ силы – 4-6 х 30-40 метров.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 старта по 30 метров, а если очень хорошо, то выполняете 6 стартов по 40 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

Спринт - Тренировка Г

3. Ускорения в ¾ силы с набеганием на финише – 2-4 х 60-80 метров.

4. Барьерный бег в 5 шагов (расстояние произвольное удобное для быстрого бега между барьерами) – 3-5 раз по 4-5 барьеров.

5. Прыжки через барьеры на двух ногах (высота барьеров 84-91 см, расстояние между барьерами 80-100 см) – 3-4 раза по 5-6 барьеров.

6. «Челнок» (бег туда и обратно без остановки) 2-4 серии по 4-6 ускорений по 20-25 метров, быстро, но свободно. Отдых между сериями – 5-7 минут.

10. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения (расслабленные махи, легкие свободные наклоны с глубокими выдохами). Самомассаж.  

Удачной Вам тренировки!







Яндекс.Погода

Товар-посредник Так появились первые деньги...

Спринт Как научиться быстро бегать...

Птицы мира

Звери мира Антилопа, волк, заяц, еж, лиса, медведь, тигр и другие...

Рыбы мира Белуга, Вьюн, Вобла, Горбуша, Голавль, Кета, Карась, Окунь, Пескарь и другие...

Новый эконом

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, звезды, планеты, спутники и другое...

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Легкая атлетика

Наша природа Объекты природы, явления природы, понятия природы и другое...

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Газета А589

Физкультура
Ходьба, бег, гинатика и другое для поддержания здоровья...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Работа, дело

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Кафе "Одесса" Ярославль Завтраки, обеды, свадьбы, юбилеи, встречи друзей, поминки и другое...


Отряды птиц
Воробьиные, Веслоногие, Буревестники, Куриные...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Школа спринта
Учись быстро бегать, тренировки...

Птицы на А и Б
Аист, Альбатрос, Авдотка, Бекас, Баклан, Буревестник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Основы экономики
Понятия, Законы, Аксиомы, Производство, Разделение труда, Обмен, Прибыль...

Школа прыгуна
Прыжок в длину, тройной, прыжок в высоту...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Птицы на В и Г
Варакушка, Воробей, Ворона, Грач, Гриф, Гусь...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Своё дело
Теория, практика, учет, финансы...


Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru