Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
            

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа спринта




Спринт - Тренировка В (2 этап, специальный период № 2).

Автор: Константин Гусев


     Продолжаем тренировки

     Тренировка спринтера В ПС2 2Э

     Тренировка спринтера В ПС2 2Э означает третью тренировку в недельном цикле в специальном (предсоревновательном) периоде № 2 (май) на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера).

      Основные задачи тренировки: развитие быстроты, взрывной (быстрой) и скоростной выносливости.

      Содержание тренировки (лес, парк с горкой 3-10 градусов уклона):

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите в отдельной статье).

2. Ускорения с горы, быстро, но свободно – 3-5 стартов по 50-60 метров, можно с выбеганием на горизонтальную поверхность.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 ускорения по 50 метров, а если очень хорошо, то выполняете 5 ускорений по 60 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

Спринт - Тренировка В

3. Старты с одной руки с горы, быстро, но, не напрягаясь – 4-6 х 30-40 метров..

4. Бег прыжками с горы, ускоренно, но легко – 2-3 х 30-40 метров.

5. «Кенгуру» (быстрые прыжки на двух ногах, не приседая полностью) с горы – 2-3 х 30-40 метров .

6. Десятерные «шаги» (прыжки с ноги на ногу) с горы на дальность – 3-4 раза.

7. Метание набивного мяча (ядра, камня) разными способами – 8-12 раз.

8. Бег на прямых ногах с активной стопой в гору, быстро – 2-3 х 25-30 метров.

9. Повторный бег в гору, легко с набеганием на последних 10 метрах – 2-3 х 60-80 метров. Бежать свободно в максимально удобном режиме.

10. Заминка. Медленный бег 3-5 минут. Дыхательные и расслабляющие упражнения.

Удачной Вам тренировки!







Яндекс.Погода

Товар-посредник Так появились первые деньги...

Спринт Как научиться быстро бегать...

Птицы мира

Звери мира Антилопа, волк, заяц, еж, лиса, медведь, тигр и другие...

Рыбы мира Белуга, Вьюн, Вобла, Горбуша, Голавль, Кета, Карась, Окунь, Пескарь и другие...

Новый эконом

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, звезды, планеты, спутники и другое...

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Легкая атлетика

Наша природа Объекты природы, явления природы, понятия природы и другое...

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Газета А589

Физкультура
Ходьба, бег, гинатика и другое для поддержания здоровья...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Работа, дело

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Кафе "Одесса" Ярославль Завтраки, обеды, свадьбы, юбилеи, встречи друзей, поминки и другое...


Отряды птиц
Воробьиные, Веслоногие, Буревестники, Куриные...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Школа спринта
Учись быстро бегать, тренировки...

Птицы на А и Б
Аист, Альбатрос, Авдотка, Бекас, Баклан, Буревестник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Основы экономики
Понятия, Законы, Аксиомы, Производство, Разделение труда, Обмен, Прибыль...

Школа прыгуна
Прыжок в длину, тройной, прыжок в высоту...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Птицы на В и Г
Варакушка, Воробей, Ворона, Грач, Гриф, Гусь...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Своё дело
Теория, практика, учет, финансы...


Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru