Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
            

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа спринта




Спринт - Тренировка А (2 этап, специальный период № 2).

Автор: Константин Гусев


     Продолжаем тренировки

     Тренировка спринтера А ПС2 2Э

     Тренировка спринтера А ПС2 2Э означает первую тренировку в недельном цикле вариант № 1 в специальном (предсоревновательном) периоде № 2 (май) на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера). Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего специального периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

      Основные задачи тренировки: развитие взрывной (быстрой) и обычной силы.

      Содержание тренировки (в тренажерном зале с гантелями, гирями и штангой):

1. Силовая разминка (ее содержание смотрите в предыдущей статье).

2. Рывок штанги с виса – 1 раз выполняете с весом 30-40% от собственного веса, а далее 3-5 подходов по 4-6 повторений (50% от собственного веса). Термин с виса означает, что штанга не касается пола и находится в положении чуть выше коленей.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 подхода по 4 повторения, а если очень хорошо, то выполняете 5 подходов по 6 раз. Корректировки по количеству повторений, подходам, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

Спринт - Тренировка А

3. Жим лежа (штанги) – 1 раз выполняете с весом 50-60% от собственного веса, а далее 3-5 х 4-6 раз (вес примерно 75% от собственного веса).

4. Прыжки на двух ногах со штангой на плечах – 1 раз выполняете с весом 30-40% от собственного веса, а далее 3-5 подходов по 6-8 повторений (50% от собственного веса).

5. Лежа, подъем туловища с блином от штанги (5кг) за головой, стопы удерживает партнер или они находятся под каким-нибудь грузом (под перекладиной шведской стенки и т.п.) – 4-6 х 8-12 раз.

6. Стоя, наклоны вперед с блином от штанги (10-15 кг) за головой – 4-6 х 8-10 раз.

7. Приседания со штангой на двух ногах - 1 раз выполняете с весом 70-80% от собственного веса, а далее 3-5 х 4-6 раз (вес примерно 90-100% от собственного веса).

8. «Распрыжка» на двух ногах (прыжки на месте вверх) 4-5 х 8-12 прыжков.

     Пункты 2-8 можно выполнять по круговой системе.

9. Повторный бег (на улице, в манеже), легко в пол силы – 3-4 х 60-80 метров (последние 20 метров с набеганием на финиш). Бежать свободно и как можно расслабленнее, в максимально удобном режиме.

10. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения, можно еще и самомассаж основных мышц ног (бедро, голень, стопа).

Удачной Вам тренировки!







Яндекс.Погода

Товар-посредник Так появились первые деньги...

Спринт Как научиться быстро бегать...

Птицы мира

Звери мира Антилопа, волк, заяц, еж, лиса, медведь, тигр и другие...

Рыбы мира Белуга, Вьюн, Вобла, Горбуша, Голавль, Кета, Карась, Окунь, Пескарь и другие...

Новый эконом

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, звезды, планеты, спутники и другое...

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Легкая атлетика

Наша природа Объекты природы, явления природы, понятия природы и другое...

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Газета А589

Физкультура
Ходьба, бег, гинатика и другое для поддержания здоровья...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Работа, дело

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Кафе "Одесса" Ярославль Завтраки, обеды, свадьбы, юбилеи, встречи друзей, поминки и другое...


Отряды птиц
Воробьиные, Веслоногие, Буревестники, Куриные...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Школа спринта
Учись быстро бегать, тренировки...

Птицы на А и Б
Аист, Альбатрос, Авдотка, Бекас, Баклан, Буревестник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Основы экономики
Понятия, Законы, Аксиомы, Производство, Разделение труда, Обмен, Прибыль...

Школа прыгуна
Прыжок в длину, тройной, прыжок в высоту...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Птицы на В и Г
Варакушка, Воробей, Ворона, Грач, Гриф, Гусь...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Своё дело
Теория, практика, учет, финансы...


Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru