Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Анонс Олимпийские игры Легкоатлеты Услуги сайта Таблицы
            
Школа Спринта Школа Прыгуна Школа метателя Школа многоборца Просто фото

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Наш анонс

Производство Основа благополучия м развития общества...

9 птиц - птица мира и России. Природа, ее понятия, объекты и явления, птицы, звери, рыбы, растительность мира...

Новый эконом.
Основы теории и истории экономики, разделение труда, обмен, прибыль, деньги...

Газета А589

Кино России и СССР
Наше лучшее кино, режиссеры, актеры, сценаристы...

Работа, дело, продукт. О поиске работы, о создании своего дела и продуктов в Интернете...

Ярославские предприятия. Названия, адреса, руководство, контакты, справки и другое...

Три кота. Пусик, Басик, Малыш и их друзья...

Кафе "Одесса" Ярославль

Птицы мира, птицы России
Аист, Беркут, Воробей, Гусь, Жаворонок, Иволга, Кукша, Лебедь, Нырок, Орел...

Основы экономики.
Основные законы, аксиомы, понятия, производство, труд, обмен, прибыль...

Звери мира

Выпуски газеты А589
Экономика мира и России, Космос, Природа, Здоровье, Спорт, Пища...

Экономика России
Проблемы, пути решения, налоги, пенсия, бюджет, финансы...

Физкультура
Зарядка, ходьба, бег, специальные упражнения...


Космос, Вселенная
Земля, Солнце, Луна, Марс, Венера...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Олимпийские игры
От Олимпа и Парижа до наших дней...

Кусты мира, кусты России
Актинидия, Багульник, Бирючина, Бобовник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Наши режиссеры
Григорий Александров, Илья Авебах, Александр Алов, Дмитрий Астрахан...

Пенсионный фонд
Ярославские отделы и управления в Ярославской области...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Деревья мира, деревья России
Абрикос, Айва, Береза, Бук, Ель, Осина, Сосна, Тополь, Ясень...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Свадьбы в кафе "Одесса"
Торжественно, весело, красиво, вкусно...


Травы мира, травы России. Аир, Алоэ, Астра, Белоус, Белена, Белладонна...

Легкая атлетика - Школа спринта




Спринт - Тренировка А (2 этап, специальный период № 2).

Автор: Константин Гусев


     Продолжаем тренировки

     Тренировка спринтера А ПС2 2Э

     Тренировка спринтера А ПС2 2Э означает первую тренировку в недельном цикле вариант № 1 в специальном (предсоревновательном) периоде № 2 (май) на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера). Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего специального периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

      Основные задачи тренировки: развитие взрывной (быстрой) и обычной силы.

      Содержание тренировки (в тренажерном зале с гантелями, гирями и штангой):

1. Силовая разминка (ее содержание смотрите в предыдущей статье).

2. Рывок штанги с виса – 1 раз выполняете с весом 30-40% от собственного веса, а далее 3-5 подходов по 4-6 повторений (50% от собственного веса). Термин с виса означает, что штанга не касается пола и находится в положении чуть выше коленей.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 подхода по 4 повторения, а если очень хорошо, то выполняете 5 подходов по 6 раз. Корректировки по количеству повторений, подходам, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

Спринт - Тренировка А

3. Жим лежа (штанги) – 1 раз выполняете с весом 50-60% от собственного веса, а далее 3-5 х 4-6 раз (вес примерно 75% от собственного веса).

4. Прыжки на двух ногах со штангой на плечах – 1 раз выполняете с весом 30-40% от собственного веса, а далее 3-5 подходов по 6-8 повторений (50% от собственного веса).

5. Лежа, подъем туловища с блином от штанги (5кг) за головой, стопы удерживает партнер или они находятся под каким-нибудь грузом (под перекладиной шведской стенки и т.п.) – 4-6 х 8-12 раз.

6. Стоя, наклоны вперед с блином от штанги (10-15 кг) за головой – 4-6 х 8-10 раз.

7. Приседания со штангой на двух ногах - 1 раз выполняете с весом 70-80% от собственного веса, а далее 3-5 х 4-6 раз (вес примерно 90-100% от собственного веса).

8. «Распрыжка» на двух ногах (прыжки на месте вверх) 4-5 х 8-12 прыжков.

     Пункты 2-8 можно выполнять по круговой системе.

9. Повторный бег (на улице, в манеже), легко в пол силы – 3-4 х 60-80 метров (последние 20 метров с набеганием на финиш). Бежать свободно и как можно расслабленнее, в максимально удобном режиме.

10. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения, можно еще и самомассаж основных мышц ног (бедро, голень, стопа).

Удачной Вам тренировки!







Собственность Базовое понятие и категория в экономике (юридическое и практическое)...

Легкая атлетика

Зверь Бурый медведь Мощный, красивый зверь, символ России и ряда ее городов...

Легкая атлетика в Ярославле Новости, соревнования, протоколы, тренеры, ветераны...

Спутник Луна Луна, ее строение, свойства, влияние на Землю...

Птица Гусь Красивая дикая и домашняя птица Гусь, повадки, окрас, строение...

Газета А589

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Экономика России Проблемы экономики России и пути их ликвидации...

Птица Соловей Соловей - лучший певец лесов, парков и садов России...

Природа

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Космос, вселенная

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Отряды птиц Воробьиные, Голенастые, Буревестники, Дятлообразные, Веслоногие, Куриные, Хищные...

Кафе "Одесса", Ярославль

Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru