Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
            

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа спринта




Спринт - Силовая разминка.

Автор: Константин Гусев


     Продолжаем тренировки

     Силовая разминка спринтера

     Силовая разминка выполняется, как правило, в небольшом зале, где находятся тренажеры, штанга, гири и гантели. Данная разминка проводится преимущественно перед  тренировкой, направленной на развитие силы с использованием отягощений.

     Силовая разминка легкоатлета обычно начинается с ходьбы (или бега) на месте в течение 1-2 минут. Далее ходьба на месте дополняется различными движениями рук в течение 5-6 минут, после чего можно переходить к обычным упражнениям, которые несколько усложняются различными отягощениями. Например:

1. Исходное положение (И.П.), стоя, руки с гантелями (1-2 кг) внизу вдоль тела. Подъем прямых рук перед собой вверх, вдох, опускаем руки, выдох – 10-12 повторений.

2. И.п., стоя, руки с гантелями (1-2 кг) внизу вдоль тела. Подъем прямых рук вверх через стороны, вдох, опускаем руки, выдох – 10-12 повторений.

3. И.п., стоя, руки с гантелями (1-2 кг) внизу вдоль тела. Приседаем, руки вперед перед собой, вдох, встаем, руки опускаем, выдох – 10-12 повторений.

4. И.п., стоя, руки с гантелями (1-2 кг) в полусогнутом состоянии перед собой. Вращение кистей внутрь 8-10 раз, наружу – 8-10 раз.

5. И.п., стоя, кисти рук с гантелями (1-2 кг), согнутые в локтях прижаты к шее. Прогнуться, затем выполнить наклон вперед, далее прийти в и.п. Выполнить – 10-12 раз.

Силовая разминка спринтера

6. И.п., стоя, кисти рук с гантелями (1-2 кг), согнутые в локтях прижаты к шее. Выполнить наклон влево, затем вправо – 12-15 повторений.

7. И.п., стоя, руки с гантелями (1-2 кг) внизу вдоль тела. Вращение прямой руки в плечевом поясе вперед, сначала левой рукой, затем правой – по 8-10 вращений каждой рукой.

8. И.п., стоя, руки с гантелями (1-2 кг) внизу вдоль тела. Вращение прямой руки в плечевом поясе назад, сначала левой рукой, затем правой – по 8-10 вращений каждой рукой.

9. И.п., стоя, кисти рук с гантелями (1-2 кг), согнутые в локтях прижаты к шее. Выполнить вращение корпусом влево, затем вправо – 10-12 повторений.

10. И.п., стоя. Повороты и наклоны головы влево, вправо, вперед, назад – по 8-10 повторений каждым способом.

12. И.п., стоя, в правой руке блин (5 кг) от штанги держится над коленом правой ноги. Подъем правой ноги, согнутой в коленном суставе вместе с блином, который придерживается рукой. Выполнить 8-10 подъемов бедра. То же самое левой ногой (блин от штанги тоже в левой руке).

13. И.п., лежа в упоре руками лицом вниз. Отжимания – 8-10 раз.

14. И.п., лежа на спине, подъем ног (почти прямых) – 8-10 раз.

15. И.п., стоя, кисти рук с гантелями (1-2 кг), согнутые в локтях прижаты к шее. Прыжки на месте на двух ногах – 10-12 раз.

16. И.п., стоя, кисти рук с гантелями (1-2 кг), согнутые в локтях прижаты к шее. Прыжки на месте в разножке со сменой положения ног – 12-15 раз.

17. Подъем гири (16 кг) к плечу одной рукой – по 4-6 раз каждой рукой.

18. Жим гири (16 кг) от плеча одной рукой – по 4-6 раз каждой рукой.

19. Рывок гири (16 кг) одной рукой – 4-6 раз.

20. Выполнить несколько упражнений на гибкость (махи, наклоны, покачивания) в разных положениях для разных групп мышц.

     Далее переходим к выполнению основной части тренировки.

Удачной Вам тренировки!







Яндекс.Погода

Товар-посредник Так появились первые деньги...

Спринт Как научиться быстро бегать...

Птицы мира

Звери мира Антилопа, волк, заяц, еж, лиса, медведь, тигр и другие...

Рыбы мира Белуга, Вьюн, Вобла, Горбуша, Голавль, Кета, Карась, Окунь, Пескарь и другие...

Новый эконом

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, звезды, планеты, спутники и другое...

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Легкая атлетика

Наша природа Объекты природы, явления природы, понятия природы и другое...

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Газета А589

Физкультура
Ходьба, бег, гинатика и другое для поддержания здоровья...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Работа, дело

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Кафе "Одесса" Ярославль Завтраки, обеды, свадьбы, юбилеи, встречи друзей, поминки и другое...


Отряды птиц
Воробьиные, Веслоногие, Буревестники, Куриные...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Школа спринта
Учись быстро бегать, тренировки...

Птицы на А и Б
Аист, Альбатрос, Авдотка, Бекас, Баклан, Буревестник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Основы экономики
Понятия, Законы, Аксиомы, Производство, Разделение труда, Обмен, Прибыль...

Школа прыгуна
Прыжок в длину, тройной, прыжок в высоту...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Птицы на В и Г
Варакушка, Воробей, Ворона, Грач, Гриф, Гусь...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Своё дело
Теория, практика, учет, финансы...


Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru