Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
            

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа спринта




Спринт - Тренировка Б1 (2 этап, подготовительный период № 3).

Автор: Константин Гусев


     Продолжаем тренировки

     Тренировка спринтера Б1 ПП3 2Э

     Тренировка спринтера Б1 ПП3 2Э означает вторую тренировку в недельном цикле вариант № 1 в подготовительном периоде № 3 (март-апрель) на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера). Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

      Основные задачи тренировки: развитие быстроты, взрывной (быстрой) и обычной силы, а также скоростной выносливости.

      Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Прыжок в длину в «шаге» с 10-12 шагов с активным набеганием на последних 2-3 шагах – 5-8 раз.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 5 раз, а если очень хорошо, то 8 раз. Корректировки по количеству повторений, а далее и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

Спринт - Тренировка Б

3. Полный прыжок в длину с 10-12 шагов с активным набеганием на последних 2-3 шагах – 5-8 раз.

4. Семенящий бег до максимальной частоты шагов с переходом в обычный быстрый бег. Выполнять свободно и максимально расслаблено – 3-5 х 40-50 метров.

5. Ускоренная ходьба с партнером на плечах (примерно равного веса) – 2-4 х 25-30 метров. Далее пауза (отдых) 10 минут.

6. «Скачки» (прыжки на одной ноге) с подбега (5-6 беговых шагов) – по 2-3 х 25-30 метров на каждой ноге, быстро.

7. Прыжки через скакалку на одной ноге с активной стопой – по 1-2 х 20-30 подскоков.

8. Повторный бег, легко с набеганием на финише, в пол силы – 3-3 х 50-60 метров, плюс 2-3 х 70-80 метров, плюс 2-3 х 50-60 метров. Набирать скорость и бежать свободно,  расслабленно, в максимально удобном режиме.

9. Заминка. Дыхательные и легкие маховые упражнения с хорошей амплитудой движения.

Удачной Вам тренировки!







Яндекс.Погода

Товар-посредник Так появились первые деньги...

Спринт Как научиться быстро бегать...

Птицы мира

Звери мира Антилопа, волк, заяц, еж, лиса, медведь, тигр и другие...

Рыбы мира Белуга, Вьюн, Вобла, Горбуша, Голавль, Кета, Карась, Окунь, Пескарь и другие...

Новый эконом

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, звезды, планеты, спутники и другое...

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Легкая атлетика

Наша природа Объекты природы, явления природы, понятия природы и другое...

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Газета А589

Физкультура
Ходьба, бег, гинатика и другое для поддержания здоровья...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Работа, дело

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Кафе "Одесса" Ярославль Завтраки, обеды, свадьбы, юбилеи, встречи друзей, поминки и другое...


Отряды птиц
Воробьиные, Веслоногие, Буревестники, Куриные...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Школа спринта
Учись быстро бегать, тренировки...

Птицы на А и Б
Аист, Альбатрос, Авдотка, Бекас, Баклан, Буревестник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Основы экономики
Понятия, Законы, Аксиомы, Производство, Разделение труда, Обмен, Прибыль...

Школа прыгуна
Прыжок в длину, тройной, прыжок в высоту...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Птицы на В и Г
Варакушка, Воробей, Ворона, Грач, Гриф, Гусь...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Своё дело
Теория, практика, учет, финансы...


Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru