Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Анонс Олимпийские игры Легкоатлеты Услуги сайта Таблицы
            
Школа Спринта Школа Прыгуна Школа метателя Школа многоборца Просто фото

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Наш анонс

Производство Основа благополучия м развития общества...

9 птиц - птица мира и России. Природа, ее понятия, объекты и явления, птицы, звери, рыбы, растительность мира...

Новый эконом.
Основы теории и истории экономики, разделение труда, обмен, прибыль, деньги...

Газета А589

Кино России и СССР
Наше лучшее кино, режиссеры, актеры, сценаристы...

Работа, дело, продукт. О поиске работы, о создании своего дела и продуктов в Интернете...

Ярославские предприятия. Названия, адреса, руководство, контакты, справки и другое...

Три кота. Пусик, Басик, Малыш и их друзья...

Кафе "Одесса" Ярославль

Птицы мира, птицы России
Аист, Беркут, Воробей, Гусь, Жаворонок, Иволга, Кукша, Лебедь, Нырок, Орел...

Основы экономики.
Основные законы, аксиомы, понятия, производство, труд, обмен, прибыль...

Звери мира

Выпуски газеты А589
Экономика мира и России, Космос, Природа, Здоровье, Спорт, Пища...

Экономика России
Проблемы, пути решения, налоги, пенсия, бюджет, финансы...

Физкультура
Зарядка, ходьба, бег, специальные упражнения...


Космос, Вселенная
Земля, Солнце, Луна, Марс, Венера...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Олимпийские игры
От Олимпа и Парижа до наших дней...

Кусты мира, кусты России
Актинидия, Багульник, Бирючина, Бобовник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Наши режиссеры
Григорий Александров, Илья Авебах, Александр Алов, Дмитрий Астрахан...

Пенсионный фонд
Ярославские отделы и управления в Ярославской области...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Деревья мира, деревья России
Абрикос, Айва, Береза, Бук, Ель, Осина, Сосна, Тополь, Ясень...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Свадьбы в кафе "Одесса"
Торжественно, весело, красиво, вкусно...


Травы мира, травы России. Аир, Алоэ, Астра, Белоус, Белена, Белладонна...

Легкая атлетика - Школа спринта




Тренировка Г (2 этап, соревновательный период № 1).

Автор: Константин Гусев


     Продолжаем тренировки

     Тренировка 2Э СРП 1 Г

     Тренировка 2Э СРП 1 Г означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера) в соревновательном периоде № 1 четвертой в недельном цикле.

      Основные задачи тренировки: развитие и поддержание уровня быстроты, взрывной (быстрой) и скоростной выносливости.

      Содержание тренировки:

1. Специальная разминка спринтера (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Старты с колодок по команде. Лучше стартовать с партнерами. 4-6 х 40-50 метров.  

     Запомнить, что при всех ускорениях, стартах и других быстрых бегах ни когда не останавливайтесь сразу (если, конечно, есть возможность), пробегайте немного по инерции и остановку проводите плавно.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 40 метров, а если очень хорошо, то 6 раз по 50 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, а также и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

3. Рваный бег (10 метров ускорение + 10 метров добегание) – 3-4 х 40-50 метров. Ускорения выполнять свободно, при добеганиях стараться расслабиться как можно больше.

Тренировка спринтера

4. Метание гири (16 кг) с места вперед и назад за голову  – по 6-8 раз каждым способом.

5. Прыжки в глубину (с козла, с коня, со шведской стенки с 3-4 ступеньки) с приземлением на две ноги и одну ногу с последующим быстрым отталкиванием вперед вверх – по 6-10 раз каждым способом приземления.

6. Ускорения в ¾ силы с «добеганием» (быстрый бег по инерции) на последних 20 метрах 3-4 х 60-80 метров.

7. Заминка. Дыхательные, маховые и расслабляющие упражнения. Небольшой самомассаж ног.

     После этой тренировки лучше, если получится  день отдыха до соревнований. Если такой возможности нет, то весь тренировочный объем сократите в 2 раза. То есть от всех указанных в плане повторениях во всех пунктах выполняете только половину.

     В этот период в выходные дни (суббота, воскресенье) старайтесь участвовать в соревнованиях (можно в любых видах легкой атлетики, кроме марафона и бега на длинные дистанции). Если нет соревнований, то в один из выходных дней организуйте разные прикидочные состязания (внутри своей группы) на тренировках или выполняйте контрольную (тестовую) тренировку (о ней писалось отдельно). Важно чтобы в этом периоде, хотя бы раз в неделю один тренировочный день (соревнование – это тоже тренировка, причем наилучшая) носил состязательный характер.

Удачной Вам тренировки!







Собственность Базовое понятие и категория в экономике (юридическое и практическое)...

Легкая атлетика

Зверь Бурый медведь Мощный, красивый зверь, символ России и ряда ее городов...

Легкая атлетика в Ярославле Новости, соревнования, протоколы, тренеры, ветераны...

Спутник Луна Луна, ее строение, свойства, влияние на Землю...

Птица Гусь Красивая дикая и домашняя птица Гусь, повадки, окрас, строение...

Газета А589

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Экономика России Проблемы экономики России и пути их ликвидации...

Птица Соловей Соловей - лучший певец лесов, парков и садов России...

Природа

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Космос, вселенная

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Отряды птиц Воробьиные, Голенастые, Буревестники, Дятлообразные, Веслоногие, Куриные, Хищные...

Кафе "Одесса", Ярославль

Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru