Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Анонс Олимпийские игры Легкоатлеты Услуги сайта Таблицы
            
Школа Спринта Школа Прыгуна Школа метателя Школа многоборца Просто фото

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Наш анонс

Производство Основа благополучия м развития общества...

9 птиц - птица мира и России. Природа, ее понятия, объекты и явления, птицы, звери, рыбы, растительность мира...

Новый эконом.
Основы теории и истории экономики, разделение труда, обмен, прибыль, деньги...

Газета А589

Кино России и СССР
Наше лучшее кино, режиссеры, актеры, сценаристы...

Работа, дело, продукт. О поиске работы, о создании своего дела и продуктов в Интернете...

Ярославские предприятия. Названия, адреса, руководство, контакты, справки и другое...

Три кота. Пусик, Басик, Малыш и их друзья...

Кафе "Одесса" Ярославль

Птицы мира, птицы России
Аист, Беркут, Воробей, Гусь, Жаворонок, Иволга, Кукша, Лебедь, Нырок, Орел...

Основы экономики.
Основные законы, аксиомы, понятия, производство, труд, обмен, прибыль...

Звери мира

Выпуски газеты А589
Экономика мира и России, Космос, Природа, Здоровье, Спорт, Пища...

Экономика России
Проблемы, пути решения, налоги, пенсия, бюджет, финансы...

Физкультура
Зарядка, ходьба, бег, специальные упражнения...


Космос, Вселенная
Земля, Солнце, Луна, Марс, Венера...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Олимпийские игры
От Олимпа и Парижа до наших дней...

Кусты мира, кусты России
Актинидия, Багульник, Бирючина, Бобовник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Наши режиссеры
Григорий Александров, Илья Авебах, Александр Алов, Дмитрий Астрахан...

Пенсионный фонд
Ярославские отделы и управления в Ярославской области...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Деревья мира, деревья России
Абрикос, Айва, Береза, Бук, Ель, Осина, Сосна, Тополь, Ясень...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Свадьбы в кафе "Одесса"
Торжественно, весело, красиво, вкусно...


Травы мира, травы России. Аир, Алоэ, Астра, Белоус, Белена, Белладонна...

Легкая атлетика - Школа спринта




Тренировка Б (2 этап, соревновательный период № 1).

Автор: Константин Гусев


     Продолжаем тренировки

     Тренировка Б (2Э СРП 1 ) означает вторую тренировку в недельном цикле на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера) в соревновательном периоде № 1 (зимнем).

      Основные задачи тренировки: развитие и поддержка уровня быстроты, взрывной (быстрой) силы и скоростной выносливости.

      Содержание тренировки:

1. Круговая разминка спринтера (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения легко с «набеганием» на последних 20 метрах – 3-4 х 50-60 (далее такие задания будут писаться как 3-4 х 50-60). Набирать скорость и бежать легко, а при набегании максимально расслаблено. Ни в коем случае не закрепощаться. Пауза между пробежками не менее 2-3 минут.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 2 раза по 50 метров, а если очень хорошо, то 3 раз по 60 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, а также и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

Тренировка спринтера

3. Барьерный бег (барьеры 76-84 см) в 7, 5, 3 шага между барьерами (расстояние соответственно 16-18 метров, 12-13 и 8-9 в зависимости от роста и подготовленности бегуна), расстояние до первого барьера 12-13 метров. Расстояние должно быть просто удобным для спортсмена, для быстрого и ритмичного пробегания дистанции. Количество барьеров 3-4, повторить 5-8 раз. 

4. Многоскоки на время (Пятерной и десятерной с подбега)  – по 1 попытки с ноги на ногу и на каждой ноге («скачки») – всего 6 попыток.

5. Штанга: 1) Быстрый толчок с груди, 2) быстрые приседания, 3) быстрый жим лежа – по 5-8 повторений в каждом подходе, 3-4 подхода (можно по круговой системе), вес штанги 50% от максимального (примерно для толчка и жима лежа 50%, для приседаний – 75% от веса атлета).

6. Подъем ног до горизонтали в висе на перекладине (шведской стенке) – 2-3 х 8-12 раз.

7. «Распрыжка» (прыжки на месте вверх, стараясь с каждым разом подпрыгнуть как можно выше) – 2-3 х 10-12 прыжков.

8. Передача эстафеты на скорости в ½ силы, 3 приема эстафетной палочки и 3 передачи. Разгон 25-30 метров, после приема также бег 25-30 метров.

7. Переменный бег – 4-6 х (100 метров быстро + 100 метров медленно), при быстром бежать легко, чуть быстрее, чем 1/2 силы.

8. Заминка. Дыхательные, маховые и расслабляющие упражнения. Небольшой самомассаж ног

Удачной Вам тренировки!







Собственность Базовое понятие и категория в экономике (юридическое и практическое)...

Легкая атлетика

Зверь Бурый медведь Мощный, красивый зверь, символ России и ряда ее городов...

Легкая атлетика в Ярославле Новости, соревнования, протоколы, тренеры, ветераны...

Спутник Луна Луна, ее строение, свойства, влияние на Землю...

Птица Гусь Красивая дикая и домашняя птица Гусь, повадки, окрас, строение...

Газета А589

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Экономика России Проблемы экономики России и пути их ликвидации...

Птица Соловей Соловей - лучший певец лесов, парков и садов России...

Природа

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Космос, вселенная

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Отряды птиц Воробьиные, Голенастые, Буревестники, Дятлообразные, Веслоногие, Куриные, Хищные...

Кафе "Одесса", Ярославль

Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru