Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Анонс Олимпийские игры Легкоатлеты Услуги сайта Таблицы
            
Школа Спринта Школа Прыгуна Школа метателя Школа многоборца Просто фото

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Наш анонс

Производство Основа благополучия м развития общества...

9 птиц - птица мира и России. Природа, ее понятия, объекты и явления, птицы, звери, рыбы, растительность мира...

Новый эконом.
Основы теории и истории экономики, разделение труда, обмен, прибыль, деньги...

Газета А589

Кино России и СССР
Наше лучшее кино, режиссеры, актеры, сценаристы...

Работа, дело, продукт. О поиске работы, о создании своего дела и продуктов в Интернете...

Ярославские предприятия. Названия, адреса, руководство, контакты, справки и другое...

Три кота. Пусик, Басик, Малыш и их друзья...

Кафе "Одесса" Ярославль

Птицы мира, птицы России
Аист, Беркут, Воробей, Гусь, Жаворонок, Иволга, Кукша, Лебедь, Нырок, Орел...

Основы экономики.
Основные законы, аксиомы, понятия, производство, труд, обмен, прибыль...

Звери мира

Выпуски газеты А589
Экономика мира и России, Космос, Природа, Здоровье, Спорт, Пища...

Экономика России
Проблемы, пути решения, налоги, пенсия, бюджет, финансы...

Физкультура
Зарядка, ходьба, бег, специальные упражнения...


Космос, Вселенная
Земля, Солнце, Луна, Марс, Венера...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Олимпийские игры
От Олимпа и Парижа до наших дней...

Кусты мира, кусты России
Актинидия, Багульник, Бирючина, Бобовник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Наши режиссеры
Григорий Александров, Илья Авебах, Александр Алов, Дмитрий Астрахан...

Пенсионный фонд
Ярославские отделы и управления в Ярославской области...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Деревья мира, деревья России
Абрикос, Айва, Береза, Бук, Ель, Осина, Сосна, Тополь, Ясень...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Свадьбы в кафе "Одесса"
Торжественно, весело, красиво, вкусно...


Травы мира, травы России. Аир, Алоэ, Астра, Белоус, Белена, Белладонна...

Легкая атлетика - Школа спринта




Круговая разминка спринтера.

Автор: Константин Гусев


     Продолжаем тренировки

     Круговая разминка спринтера

     Круговая разминка спринтера – разминка, исключающая длительные продолжительные движения (долгий медленный бег). 

     Спринтеру в принципе ни к чему долгий медленный бег в разминке, он ему ни чего положительного не несет, а зачастую и вредит. Поэтому пользоваться спринтеру классической разминкой или нет решать, конечно, самому атлету и его тренеру. Конечно, для разнообразия можно включать и такую разминку, но, лучше, ни как основную, а второстепенную. Классическая разминка легкоатлета, по большому счету, уместна для спринтера только на первом (начальном) этапе, этапе предварительной подготовке, когда спортсмен еще, по сути, не спринтер, а просто легкоатлет, занимающийся общефизической подготовкой с уклоном на легкую атлетику или при помощи упражнений преимущественно легкоатлетического характера.

      Поскольку круговая разминка спринтера исключает длительный бег, то начинается она не с длительного бега, а с обычной ходьбы, а затем с использованием простых беговых упражнений по 20-30 метров, легкого быстрого бега в пол силы на 40-50 метров, упражнений на восстановление дыхания, силовых упражнений и упражнений на растягивание мышц. Разминка выполняется в 2-4 круга в зависимости от самочувствия, условий тренировки и погоды (если тренировка выполняется на улице). В данной разминке можно использовать одни и те же упражнения, но придерживаясь принципа от серии (круга) к серии плавно возрастает амплитуда и скорость выполнения упражнений.


Круговая разминка спринтера

Пример круговой тренировки:

1. Ходьба 50-100 метров;

2. Легкий бег 30-50 метров;

3. Легкие прыжки вперед, отталкиваясь только стопой 20-30 метров;

4. Бег с захлестыванием голени – 30-40 метров;

5. Бег на прямых ногах – 30-40 метров;

6. Бег с высоким подниманием бедра – 30-40 метров;

7. Бег прыжками – 30-40 метров;

8. Семенящий бег с переходом в бег – 30-40 метров;

9. Подскоки вверх на каждый второй шаг («пружинка») – 30-40 метров;

10. Прыжки с ноги на ногу («шаги») – 30-40 метров;

11. Ускорение – 40-50 метров;

12. В ходьбе, поднять руки - вдох, опустить руки – выдох;

13. Стоя, вращение руками вперед – 8-10 раз, назад – 8-10 раз;

14. Стоя, наклоны вперед – 8-10 раз;

15. Стоя, лучше держась одной рукой за что-нибудь, махи одной ногой вперед-назад – по 8-10 раз каждой ногой;

16. Стоя в выпаде, левая нога впереди, покачивания вниз-вверх – 8-10 раз, затем сменить положение ног, правая нога впереди, и повторить;

17. Стоя, одна нога на носочке, вращение стопой этой ноги влево, а затем вправо – по 8-10 вращений в каждую сторону. Далее меняем ногу и повторяем;

18. Сидя в положении барьерного шага, прямая маховая нога. Выполнить наклоны к прямой ноге (маховой), а затем к согнутой (толчковой) – по 8-10 раз. Далее меняем положение ног – впереди толчковая нога и повторяем то же самое.

19. Бег в упоре – 10-12 секунд.

20. Ускорение из положения среднего старта, касаясь дорожки только одной рукой – 40-50 метров.

      Как уже говорилось эту серию упражнений надо повторить еще 2-3 раза. Помним, что первая серия делается совсем легко в пол силы, вторая уже по активнее и так далее. Последняя серия этих упражнений выполняется уже в ¾ силы, быстроты, амплитуды.

      Упражнения и последовательность их выполнения Вы можете подбирать «под себя», как Вам удобнее. Главное, что важно, первая серия делается совсем легко, а далее Вы «наращиваете обороты» по мере разогрева Вашего организма. В интервале между выполнением упражнений лучше спокойно ходить. А в основном слушайте свой организм и установки тренера. Помните, что разминка должна Вас подготовить к основной тренировке, а не быть ею. Если Вы после разминки чувствуете усталость, то прежде, чем продолжить тренировку (особенно ее быструю или взрывную часть) обязательно отдохните 5-15 минут, иначе толку от дальнейшей тренировки будет не много. Ни быстрота, ни взрывная сила на фоне усталости практически не развивается. Помните об этом. Вот, если Вы развиваете в тренировке выносливость, тогда пожалуйста.


      Хорошей Вам круговой спринтерской разминки!







Собственность Базовое понятие и категория в экономике (юридическое и практическое)...

Легкая атлетика

Зверь Бурый медведь Мощный, красивый зверь, символ России и ряда ее городов...

Легкая атлетика в Ярославле Новости, соревнования, протоколы, тренеры, ветераны...

Спутник Луна Луна, ее строение, свойства, влияние на Землю...

Птица Гусь Красивая дикая и домашняя птица Гусь, повадки, окрас, строение...

Газета А589

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Экономика России Проблемы экономики России и пути их ликвидации...

Птица Соловей Соловей - лучший певец лесов, парков и садов России...

Природа

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Космос, вселенная

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Отряды птиц Воробьиные, Голенастые, Буревестники, Дятлообразные, Веслоногие, Куриные, Хищные...

Кафе "Одесса", Ярославль

Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru