Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
            

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа спринта




Круговая разминка спринтера.

Автор: Константин Гусев


     Продолжаем тренировки

     Круговая разминка спринтера

     Круговая разминка спринтера – разминка, исключающая длительные продолжительные движения (долгий медленный бег). 

     Спринтеру в принципе ни к чему долгий медленный бег в разминке, он ему ни чего положительного не несет, а зачастую и вредит. Поэтому пользоваться спринтеру классической разминкой или нет решать, конечно, самому атлету и его тренеру. Конечно, для разнообразия можно включать и такую разминку, но, лучше, ни как основную, а второстепенную. Классическая разминка легкоатлета, по большому счету, уместна для спринтера только на первом (начальном) этапе, этапе предварительной подготовке, когда спортсмен еще, по сути, не спринтер, а просто легкоатлет, занимающийся общефизической подготовкой с уклоном на легкую атлетику или при помощи упражнений преимущественно легкоатлетического характера.

      Поскольку круговая разминка спринтера исключает длительный бег, то начинается она не с длительного бега, а с обычной ходьбы, а затем с использованием простых беговых упражнений по 20-30 метров, легкого быстрого бега в пол силы на 40-50 метров, упражнений на восстановление дыхания, силовых упражнений и упражнений на растягивание мышц. Разминка выполняется в 2-4 круга в зависимости от самочувствия, условий тренировки и погоды (если тренировка выполняется на улице). В данной разминке можно использовать одни и те же упражнения, но придерживаясь принципа от серии (круга) к серии плавно возрастает амплитуда и скорость выполнения упражнений.


Круговая разминка спринтера

Пример круговой тренировки:

1. Ходьба 50-100 метров;

2. Легкий бег 30-50 метров;

3. Легкие прыжки вперед, отталкиваясь только стопой 20-30 метров;

4. Бег с захлестыванием голени – 30-40 метров;

5. Бег на прямых ногах – 30-40 метров;

6. Бег с высоким подниманием бедра – 30-40 метров;

7. Бег прыжками – 30-40 метров;

8. Семенящий бег с переходом в бег – 30-40 метров;

9. Подскоки вверх на каждый второй шаг («пружинка») – 30-40 метров;

10. Прыжки с ноги на ногу («шаги») – 30-40 метров;

11. Ускорение – 40-50 метров;

12. В ходьбе, поднять руки - вдох, опустить руки – выдох;

13. Стоя, вращение руками вперед – 8-10 раз, назад – 8-10 раз;

14. Стоя, наклоны вперед – 8-10 раз;

15. Стоя, лучше держась одной рукой за что-нибудь, махи одной ногой вперед-назад – по 8-10 раз каждой ногой;

16. Стоя в выпаде, левая нога впереди, покачивания вниз-вверх – 8-10 раз, затем сменить положение ног, правая нога впереди, и повторить;

17. Стоя, одна нога на носочке, вращение стопой этой ноги влево, а затем вправо – по 8-10 вращений в каждую сторону. Далее меняем ногу и повторяем;

18. Сидя в положении барьерного шага, прямая маховая нога. Выполнить наклоны к прямой ноге (маховой), а затем к согнутой (толчковой) – по 8-10 раз. Далее меняем положение ног – впереди толчковая нога и повторяем то же самое.

19. Бег в упоре – 10-12 секунд.

20. Ускорение из положения среднего старта, касаясь дорожки только одной рукой – 40-50 метров.

      Как уже говорилось эту серию упражнений надо повторить еще 2-3 раза. Помним, что первая серия делается совсем легко в пол силы, вторая уже по активнее и так далее. Последняя серия этих упражнений выполняется уже в ¾ силы, быстроты, амплитуды.

      Упражнения и последовательность их выполнения Вы можете подбирать «под себя», как Вам удобнее. Главное, что важно, первая серия делается совсем легко, а далее Вы «наращиваете обороты» по мере разогрева Вашего организма. В интервале между выполнением упражнений лучше спокойно ходить. А в основном слушайте свой организм и установки тренера. Помните, что разминка должна Вас подготовить к основной тренировке, а не быть ею. Если Вы после разминки чувствуете усталость, то прежде, чем продолжить тренировку (особенно ее быструю или взрывную часть) обязательно отдохните 5-15 минут, иначе толку от дальнейшей тренировки будет не много. Ни быстрота, ни взрывная сила на фоне усталости практически не развивается. Помните об этом. Вот, если Вы развиваете в тренировке выносливость, тогда пожалуйста.


      Хорошей Вам круговой спринтерской разминки!







Яндекс.Погода

Товар-посредник Так появились первые деньги...

Спринт Как научиться быстро бегать...

Птицы мира

Звери мира Антилопа, волк, заяц, еж, лиса, медведь, тигр и другие...

Рыбы мира Белуга, Вьюн, Вобла, Горбуша, Голавль, Кета, Карась, Окунь, Пескарь и другие...

Новый эконом

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, звезды, планеты, спутники и другое...

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Легкая атлетика

Наша природа Объекты природы, явления природы, понятия природы и другое...

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Газета А589

Физкультура
Ходьба, бег, гинатика и другое для поддержания здоровья...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Работа, дело

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Кафе "Одесса" Ярославль Завтраки, обеды, свадьбы, юбилеи, встречи друзей, поминки и другое...


Отряды птиц
Воробьиные, Веслоногие, Буревестники, Куриные...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Школа спринта
Учись быстро бегать, тренировки...

Птицы на А и Б
Аист, Альбатрос, Авдотка, Бекас, Баклан, Буревестник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Основы экономики
Понятия, Законы, Аксиомы, Производство, Разделение труда, Обмен, Прибыль...

Школа прыгуна
Прыжок в длину, тройной, прыжок в высоту...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Птицы на В и Г
Варакушка, Воробей, Ворона, Грач, Гриф, Гусь...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Своё дело
Теория, практика, учет, финансы...


Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru