Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
            

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа спринта




Тренировка Б (2 этап, специальный период № 1).

Автор: Константин Гусев


     Продолжаем тренировки

     Тренировка 2Э СП 1 Б означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера) в специальном периоде № 1 второй в недельном цикле.

      Основные задачи тренировки: развитие быстроты, взрывной (быстрой) и скоростной выносливости.

      Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Стартовые ускорения с колодок из положения низкого старта, быстро, но свободно, после набора скорости добегание по инерции с плавной потерей скорости – 4-6 раз по 30-40 метров (далее такие задания будут писаться как 4-6 х 30-40). Скорость стараться набирать плавно, но быстро и легко.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 30 метров, а если очень хорошо, то 6 раз по 40 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, а также и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

Тренировка спринтера А специального периода

3. Семенящий бег с переходом в быстрый бег, стараться доводить частоту семенящего бега до максимума, лишь затем переходить в обычный бег. Бежать свободно, не закрепощаться – 4-6 х 30-40 метров.

4. Метание гири (16 кг) с низу вперед – 8-10 раз..

5. «Скачки» (прыжки на одной ноге) с побега на быстроту по 2-3 х 25-30 метров на каждой ноге.

6. Бег с поясом (весом 3-5 кг), быстро, но свободно – 4-5 х 50-60 метров. Стараться бежать так, чтоб пояс сильно не подпрыгивал.

7. Приседания со штангой на плечах на двух ногах (70-80 % от собственного веса) – 4-6 подходов по 4-6 приседаний.

8. Повторный бег в ¾ силы – 2-3 х 120-150 метров. Бежать свободно и как можно расслабленнее с добеганием на последних 30 метрах.

10. Заминка. Дыхательные, маховые и расслабляющие упражнения. Небольшой самомассаж ног. Теплый душ или парилка (можно просто недолгое купание в бассейне).

     После этой тренировки лучше сделать день отдыха.

Удачной Вам тренировки!







Яндекс.Погода

Товар-посредник Так появились первые деньги...

Спринт Как научиться быстро бегать...

Птицы мира

Звери мира Антилопа, волк, заяц, еж, лиса, медведь, тигр и другие...

Рыбы мира Белуга, Вьюн, Вобла, Горбуша, Голавль, Кета, Карась, Окунь, Пескарь и другие...

Новый эконом

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, звезды, планеты, спутники и другое...

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Легкая атлетика

Наша природа Объекты природы, явления природы, понятия природы и другое...

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Газета А589

Физкультура
Ходьба, бег, гинатика и другое для поддержания здоровья...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Работа, дело

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Кафе "Одесса" Ярославль Завтраки, обеды, свадьбы, юбилеи, встречи друзей, поминки и другое...


Отряды птиц
Воробьиные, Веслоногие, Буревестники, Куриные...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Школа спринта
Учись быстро бегать, тренировки...

Птицы на А и Б
Аист, Альбатрос, Авдотка, Бекас, Баклан, Буревестник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Основы экономики
Понятия, Законы, Аксиомы, Производство, Разделение труда, Обмен, Прибыль...

Школа прыгуна
Прыжок в длину, тройной, прыжок в высоту...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Птицы на В и Г
Варакушка, Воробей, Ворона, Грач, Гриф, Гусь...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Своё дело
Теория, практика, учет, финансы...


Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru