Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
            

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа спринта




Тренировка Г2 (2 этап, подготовительный период № 1).

Автор: Константин Гусев


     Продолжаем тренировки

     Тренировка 2Э ПП1 Г2 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера) в подготовительном периоде № 1 четвертой в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

      Основные задачи тренировки: развитие быстроты, взрывной (быстрой) и  скоростной выносливости.

      Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Стартовые ускорения из медленного бега. Уделять внимание на ритмичность шагов и плавное выпрямление при разгоне – 3-5 х 20-30 метров.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете это упражнение 3 раза по 20 метров, а если очень хорошо, то 5 раз по  30 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, количеству беговых шагов, весу, количеству барьеров, прыжков и т.д. можно вносить и по иным причинам, в том числе и в зависимости от места и условий занятия.

Тренировка спринтера Г2 подготовительного периода

3. Лежа на спине (лучше на мате), поднять ноги вверх до вертикального положения, сделать упор руками с боков, поддерживая данное положение. Выполнять движение ногами как при беге (это упражнение еще называют «велосипед» вверх ногами). Движения стараться выполнять быстро до 7/8 от максимума, но свободно и ритмично – выполнить 2-3 раза по 8-10 сек.

4. Высокие «шаги» (прыжки с ноги на ногу, но отталкиваться не вперед, а вверх с небольшим горизонтальным продвижением) – 4-6 раз по 20-30 метров.

5. Метание набивного мяча (3-4 кг) назад вверх за голову из подседа – 5-8 раз.

6. Метание набивного мяча (3-4 кг) из-за головы вперед вверх из подседа – 5-8 раз .

7. Метание набивного мяча (3-4 кг) с боку (как молот), стоя спиной к направлению метания из подседа – по 5-8 раз с каждой стороны.

8. Ходьба выпадами с небольшим подниманием ОЦТ (общего центра тяжести), как бы стелясь по дорожке, в удобном для Вас темпе – 2-3 х 40-50 метров. Отдых – 5-7 минут.

9. Переменный бег в пол силы 4-6 раз (50 метров быстро + 100 метров медленно + 50 быстро +.100 медленно + 50 быстро + 100 медленно). Ускоряться свободно, максимально расслаблено, при медленном беге стараемся восстанавливать дыхание.

10. Заминка. Немного походить босиком (5-7 минут). Дыхательные и расслабляющие упражнения, самомассаж мышц спины, плеч, бедра, голени и стопы

    Удачной Вам тренировки!







Яндекс.Погода

Товар-посредник Так появились первые деньги...

Спринт Как научиться быстро бегать...

Птицы мира

Звери мира Антилопа, волк, заяц, еж, лиса, медведь, тигр и другие...

Рыбы мира Белуга, Вьюн, Вобла, Горбуша, Голавль, Кета, Карась, Окунь, Пескарь и другие...

Новый эконом

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, звезды, планеты, спутники и другое...

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Легкая атлетика

Наша природа Объекты природы, явления природы, понятия природы и другое...

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Газета А589

Физкультура
Ходьба, бег, гинатика и другое для поддержания здоровья...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Работа, дело

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Кафе "Одесса" Ярославль Завтраки, обеды, свадьбы, юбилеи, встречи друзей, поминки и другое...


Отряды птиц
Воробьиные, Веслоногие, Буревестники, Куриные...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Школа спринта
Учись быстро бегать, тренировки...

Птицы на А и Б
Аист, Альбатрос, Авдотка, Бекас, Баклан, Буревестник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Основы экономики
Понятия, Законы, Аксиомы, Производство, Разделение труда, Обмен, Прибыль...

Школа прыгуна
Прыжок в длину, тройной, прыжок в высоту...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Птицы на В и Г
Варакушка, Воробей, Ворона, Грач, Гриф, Гусь...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Своё дело
Теория, практика, учет, финансы...


Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru