Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Анонс Олимпийские игры Легкоатлеты Услуги сайта Таблицы
            
Школа Спринта Школа Прыгуна Школа метателя Школа многоборца Просто фото

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Наш анонс

Производство Основа благополучия м развития общества...

9 птиц - птица мира и России. Природа, ее понятия, объекты и явления, птицы, звери, рыбы, растительность мира...

Новый эконом.
Основы теории и истории экономики, разделение труда, обмен, прибыль, деньги...

Газета А589

Кино России и СССР
Наше лучшее кино, режиссеры, актеры, сценаристы...

Работа, дело, продукт. О поиске работы, о создании своего дела и продуктов в Интернете...

Ярославские предприятия. Названия, адреса, руководство, контакты, справки и другое...

Три кота. Пусик, Басик, Малыш и их друзья...

Кафе "Одесса" Ярославль

Птицы мира, птицы России
Аист, Беркут, Воробей, Гусь, Жаворонок, Иволга, Кукша, Лебедь, Нырок, Орел...

Основы экономики.
Основные законы, аксиомы, понятия, производство, труд, обмен, прибыль...

Звери мира

Выпуски газеты А589
Экономика мира и России, Космос, Природа, Здоровье, Спорт, Пища...

Экономика России
Проблемы, пути решения, налоги, пенсия, бюджет, финансы...

Физкультура
Зарядка, ходьба, бег, специальные упражнения...


Космос, Вселенная
Земля, Солнце, Луна, Марс, Венера...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Олимпийские игры
От Олимпа и Парижа до наших дней...

Кусты мира, кусты России
Актинидия, Багульник, Бирючина, Бобовник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Наши режиссеры
Григорий Александров, Илья Авебах, Александр Алов, Дмитрий Астрахан...

Пенсионный фонд
Ярославские отделы и управления в Ярославской области...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Деревья мира, деревья России
Абрикос, Айва, Береза, Бук, Ель, Осина, Сосна, Тополь, Ясень...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Свадьбы в кафе "Одесса"
Торжественно, весело, красиво, вкусно...


Травы мира, травы России. Аир, Алоэ, Астра, Белоус, Белена, Белладонна...

Легкая атлетика - Школа спринта




Тренировка В2 (2 этап, подготовительный период № 1).

Автор: Константин Гусев


     Продолжаем тренировки

     Тренировка 2Э ПП1 В2 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера) в подготовительном периоде № 1 третьей в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

      Основные задачи тренировки: развитие быстроты, взрывной (быстрой) и  обычной силы.

      Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Прыжки в длину с 5-7 беговых шагов – 6-10 раз.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 6 раз по 5 беговых шага, а если очень хорошо, то 10 раз с 7 беговых шагов. Корректировки по количеству повторений и длине дистанции (количеству беговых шагов, весу, барьеров и т.п.) можно вносить и по другим причинам.

3. Старты по команде из положения присев, руки касаются пола – 3-5 х 20-30 метров. Основное внимание уделять быстроте реакции и началу бега – как можно дольше бежать пригнувшись, то есть не выпрямляться сразу.

Тренировка спринтера В2 подготовительного периода

4. Бег на месте. Добиваться максимальной частоты движений, но при этом не терять свободы движений – 3-4 х 10-12 сек.

5. Выпрыгивания из положения глубокого седа как можно выше, приземление делаем мягкое и плавное до глубокого седа, далее новый прыжок – 3-4 серии по 8-12 прыжков.

6. Подбрасывание вверх как можно выше набивного мяча из подседа (или ядра 3-4 кг) и плавная ловля его – 3-4 х 10-12 раз.

7. Лежа на спине ноги вытянуты (лучше на мате), быстрый подъем ног вверх и далее носкам за голову - 3-4 серии по 8-10 раз.

8. Сидя (лучше на мате), руки чуть сзади в упоре, прямые ноги лежат пятками на скамейке. Быстрые прогибы (таз максимально поднимается вверх) и опускания в исходное положение - 3-4 серии по 8-10 раз.

      Упражнения 4, 5, 6, 7 и 8 можно (и лучше) выполнять поочередно круговым методом.

9. Бег с хода, быстрый, но свободный и плавный набор скорости до ¾, а далее просто удерживаем набранную скорость на протяжении указанной дистанции стремясь полностью расслабиться при этом – 3-5 х 20-30 метров.

10. Заминка. Медленный бег 500-600 метров. Дыхательные и расслабляющие упражнения, самомассаж мышц бедра, голени и стопы.

      Удачной Вам тренировки!







Собственность Базовое понятие и категория в экономике (юридическое и практическое)...

Легкая атлетика

Зверь Бурый медведь Мощный, красивый зверь, символ России и ряда ее городов...

Легкая атлетика в Ярославле Новости, соревнования, протоколы, тренеры, ветераны...

Спутник Луна Луна, ее строение, свойства, влияние на Землю...

Птица Гусь Красивая дикая и домашняя птица Гусь, повадки, окрас, строение...

Газета А589

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Экономика России Проблемы экономики России и пути их ликвидации...

Птица Соловей Соловей - лучший певец лесов, парков и садов России...

Природа

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Космос, вселенная

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Отряды птиц Воробьиные, Голенастые, Буревестники, Дятлообразные, Веслоногие, Куриные, Хищные...

Кафе "Одесса", Ярославль

Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru