2

Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
            

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа спринта




Тренировка Б2 (2 этап, подготовительный период № 1).

Автор: Константин Гусев


     Продолжаем тренировки

    Тренировка 2Э ПП1 Б2 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера) в подготовительном периоде № 1 второй в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

      Основные задачи тренировки: развитие быстроты, взрывной (быстрой) и  специальной выносливости.

      Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Бег с барьерами (3-4 штуки, расстановка между барьерами произвольная, больше стандартной на 1,5-2 метра) с произвольного подбега, скорость чуть быстрее, чем в пол силы, бежать между барьерами в 5 шагов. Главное внимание на свободный бег и быстрое низкое преодоление барьеров. – 6-8 раз. Пауза между пробежками не менее 2-3 минут.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 6 раз по 3 барьера, а если очень хорошо, то 8 раз по 4 барьера. Корректировки по количеству повторений и длине дистанции (количеству барьеров и т.п.) можно вносить и по другим причинам.

Тренировка спринтера Б2 подготовительного периода

3. Рваный бег 4-6 х 40-60 метров  (15 м ускорение + 5 метров семенящий бег без потери скорости и т.д.). Во время ускорения не напрягаться, бежать свободно, при семенящем беге стараться бежать расслабленно и как можно чаще перебирать ногами.

4. Бег на одной ноге по 2-3 х 20-30 метров.

5. Метание набивного мяча (или ядра, если на улице 3-4 кг) с низу из подседа вперед-вверх на дальность – 6-10 раз.

6. Метание набивного мяча (или ядра, если на улице 3-4 кг) из-за головы из подседа вперед-вверх на дальность – 6-10 раз.

7. Толкание набивного мяча как ядро (или ядра, если на улице 3-4 кг), стоя боком к направлению метания из подседа на левой (правой) ноге на дальность – по 4-6 раз каждой рукой.

8. Упражнение «прямые ноги». Бег на прямых ногах активно отталкиваясь стопой с плавным ускорением – 2-4 х 30-40 метров.

9. Прыжки вверх на месте с активным подтягиванием коленей к груди – 2-3 серии по 8-12 прыжков.

10. Повторный бег, легко в пол силы – 2-3 х 100-120 метров, последние 20 метров плавно «накатить на финиш», то есть слегка ускориться. По дистанции бежать свободно и как можно расслабленнее, в максимально удобном режиме.

11. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения, самомассаж мышц бедра, голени и стопы.

      Удачной Вам тренировки!







Яндекс.Погода

Товар-посредник Так появились первые деньги...

Спринт Как научиться быстро бегать...

Птицы мира

Звери мира Антилопа, волк, заяц, еж, лиса, медведь, тигр и другие...

Рыбы мира Белуга, Вьюн, Вобла, Горбуша, Голавль, Кета, Карась, Окунь, Пескарь и другие...

Новый эконом

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, звезды, планеты, спутники и другое...

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Легкая атлетика

Наша природа Объекты природы, явления природы, понятия природы и другое...

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Газета А589

Физкультура
Ходьба, бег, гинатика и другое для поддержания здоровья...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Работа, дело

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Кафе "Одесса" Ярославль Завтраки, обеды, свадьбы, юбилеи, встречи друзей, поминки и другое...


Отряды птиц
Воробьиные, Веслоногие, Буревестники, Куриные...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Школа спринта
Учись быстро бегать, тренировки...

Птицы на А и Б
Аист, Альбатрос, Авдотка, Бекас, Баклан, Буревестник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Основы экономики
Понятия, Законы, Аксиомы, Производство, Разделение труда, Обмен, Прибыль...

Школа прыгуна
Прыжок в длину, тройной, прыжок в высоту...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Птицы на В и Г
Варакушка, Воробей, Ворона, Грач, Гриф, Гусь...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Своё дело
Теория, практика, учет, финансы...


Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru