Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
            

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа спринта




Тренировка А2 (2 этап, подготовительный период № 1).

Автор: Константин Гусев


     Продолжаем тренировки

     Тренировка 2Э ПП1 А2 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера) в подготовительном периоде № 1 первой в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

      Основные задачи тренировки: развитие быстроты, взрывной (быстрой) и обычной силы.

      Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения с переходом в бег по разметкам (линии, ленточки, веревочки), размеченным таким образом, чтоб расстояние между ними было менее длины обычного шага на 10-15% (можно и лучше и больше, и хорошо, если каждую последующую такую тренировку это расстояние будет иным). Бежать надо легко и свободно. Скорость до разметки набирается быстро, но плавно. Набрав скорость, необходимо ее удерживать и на отрезке с разметками за счет более быстрого темпа (частоты шагов). Повторить  4-6 раз по 40-50 метров, из которых бег по разметкам должен составлять 20 метров. (далее такие задания будут писаться как 4-6 х 40-50 (20 разметка)). Пауза между пробежками не менее 2-3 минут.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 40 метров, а если очень хорошо, то 6 раз по 50 метров. Корректировки по количеству повторений и длине дистанции можно вносить и по другим причинам

Тренировка спринтера А2 подготовительного периода

3. Семенящий бег  – 3-4 х 20-30. Выполнять быстро, доводить до максимальной частоты движений. Частоту движений стараться набирать плавно, не теряя свободы движений, не закрепощаясь, стараясь выполнять упражнение расслаблено.

4. Стоя, работа рук как при беге – 3-4 х 10-12 секунд. Также, как и в предыдущем упражнении частоту движений доводим до максимума, но не теряя свободы движений и стараясь быть расслабленным, особенно в плечевом поясе.

5. Пятерной с места – по 4-6 раз.

6. «Распрыжка». Подскоки вверх на месте на двух ногах, активно толкаясь стопой. Стараться каждый следующий прыжок сделать выше предыдущего. Повторить – 2-3 раза по 12-15 прыжков.

7. Наклоны вперед с ядром (набивным мячом, весом 3-4 кг) в руках за головой. Движения выполнять быстро. Повторить 2-3 раза по 10-12 наклонов.

8. Метание ядра (набивного мяча, весом 3-4 кг) из-за головы вперед из положения лежа на спине (лучше на мате), стараясь при этом сначала поднять туловище вертикально, а потом уже совершать бросок. Выполнить 2-3 серии по 5-8 раз в удобном для Вам темпе.

9. Повторный бег, легко в пол силы – 1-2 х 80-100 метров. Бежать свободно и как можно расслабленнее, в максимально удобном режиме (темпе) для Вас.

10. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения.

      Удачной Вам тренировки!







Яндекс.Погода

Товар-посредник Так появились первые деньги...

Спринт Как научиться быстро бегать...

Птицы мира

Звери мира Антилопа, волк, заяц, еж, лиса, медведь, тигр и другие...

Рыбы мира Белуга, Вьюн, Вобла, Горбуша, Голавль, Кета, Карась, Окунь, Пескарь и другие...

Новый эконом

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, звезды, планеты, спутники и другое...

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Легкая атлетика

Наша природа Объекты природы, явления природы, понятия природы и другое...

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Газета А589

Физкультура
Ходьба, бег, гинатика и другое для поддержания здоровья...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Работа, дело

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Кафе "Одесса" Ярославль Завтраки, обеды, свадьбы, юбилеи, встречи друзей, поминки и другое...


Отряды птиц
Воробьиные, Веслоногие, Буревестники, Куриные...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Школа спринта
Учись быстро бегать, тренировки...

Птицы на А и Б
Аист, Альбатрос, Авдотка, Бекас, Баклан, Буревестник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Основы экономики
Понятия, Законы, Аксиомы, Производство, Разделение труда, Обмен, Прибыль...

Школа прыгуна
Прыжок в длину, тройной, прыжок в высоту...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Птицы на В и Г
Варакушка, Воробей, Ворона, Грач, Гриф, Гусь...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Своё дело
Теория, практика, учет, финансы...


Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru