Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
            

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа спринта




Второй этап подготовки спринтера, этап начальной специализации.

Автор: Константин Гусев


     Продолжаем тренировки.

      Примерный план тренировок на Втором этапе подготовки спринтера (этапе начальной специализации) предназначен для использования его как тренерами и преподавателями для групповых занятий в секциях, так и индивидуально спортсменами-одиночками.

     Второй этап в подготовке спринтера рекомендуется начинать с возраста не ранее 12 лет, при наличии в активе будущего спринтера 2-3 лет занятий по программе Общей физической подготовке легкоатлета и 3-го спортивного разряда на какой-нибудь дистанции спринта,  либо барьерном беге или прыжках в длину. Оптимальный же возраст начальной специализации спринтера примерно 14 лет при наличии 2-3 лет Общей физической подготовки легкоатлета и 3-го разряда в выбранной дисциплине. Начальная специализация на Втором этапе подготовке совсем не означает, что атлет теперь и днем и ночью будет тренироваться только в избранном виде легкой атлетике. Как личный опыт, так и опыт многих других говорит о том, что на втором этапе подготовке лучше всего заниматься по принципам многоборцев с уклоном на 2-3 вида многоборья (для будущих спринтеров – это, обычно, сам спринт, барьеры и прыжки в длину), но при этом особо не заморачиваясь на отстающих видах многоборья.

       Принципы подготовки многоборцев хороши тем, что они гармонично развивают все важнейшие группы мышц спортсмена, не дают увязнуть будущему молодому спринтеру в однообразии выполняемых упражнений как физически, так и психологически и физиологически, что очень важно. И кроме этого создается мощная подготовительная база к любым будущим нагрузкам и долголетию выступлений на соревнованиях.

Этап начальной специализации спринтера

       Переход к быстрой узкой специализации, как правило, приносит не плохие результаты в начале специализации, но результаты эти временные и, чаще всего, не имеют столь же красивого продолжения. Спортсмены без соответствующей общефизической базы, но с ранней узкой специализацией, не смотря на свою перспективность, оказываются на Олимпе не долго и уже в довольно раннем возрасте вообще покидают спорт, так и не добившись ни чего существенного во взрослом спорте, быстро становясь «выжитыми лимонами».

        Поэтому важнейшим моментом в деле подготовки спринтера является плавное и аккуратное «отпускание вожжей», не давая раньше времени атлету начать бежать во весь опор, условно, конечно. Например, если Ваш ученик в возрасте 15-18 лет в течении года бегает стабильно 11,2-11,3, то это первый признак ранней специализации или неправильной тренировки в подготовительный период. Ранняя стабилизация результатов, это результат одной из 2-х главных ошибок в подготовке спринтеров – либо ранняя специализация, либо освоение «правильной техники бега».

      Весь этот (второй ) этап тренировочного процесса разбиваем на 8 периодов: 3 подготовительных (октябрь-ноябрь, декабрь-январь и март-май), 2 специальных (или предсоревновательных (январь и июнь), 2 соревновательных (февраль и июль-август) и 1 восстановительный (втягивающий или переходный, кому как нравится, в сентябре месяце).   

     За основу для мезоцикла, как и на первом этапе возьмем неделю, поэтому построение всех циклов тренировок во всех периодах будет недельным. По данному плану тренировочного процесса предполагается в неделю проводить 4 тренировки (например,. понедельник, вторник, четверг и пятница или вторник, среда, пятница и суббота). Лучше, если после каждых двух тренировок подряд будет один день перерыва. Конечно, можно тренировки проводить и по другой схеме в зависимости от возможностей, но тогда Вам будет лучше и несколько скорректировать и план самих тренировок.  Все тренировки недели будем обозначать, как и ранее, заглавными буквами (А - первая, Б - вторая, В – третья, Г-четвертая), следовательно, недельный цикл тренировок будет обозначаться, например как А+Б+О+В+Г+О+О, где О – это день отдыха. Если недельные тренировки будут иметь варианты, то обозначение будет, например, А1 – первая тренировка недели, вариант 1. Вариативность тренировок характерна, как правило, для подготовительных периодов.

      Для удобства в определении тренировок, будем также сокращенно писать и период, к которому относиться тренировка: подготовительный период – ПДП, предсоревновательный (или специальный) – СПП, соревновательный – СРП и восстановительный ВСП. Поэтому полностью условное название тренировки будет писаться, например, так: Тренировка 2Э ПДП А1 – это означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации) в подготовительном периоде первой в недельном цикле с вариантом № 1.

В принципе на сайте все тренировки в меню будут отображаться в нужной последовательности, поэтому отследить их порядок в тренировочном процессе будет не сложно.

      В описании тренировок разминки расшифровываться не будут, их содержание описано уже ранее (если, конечно она не будет отличаться от стандартов), поэтому в тексте тренировки будет только указано какой вид разминки лучше использовать (классическую, игровую или специальную разминку спринтера).

      В заключительной части тренировки (заминке), практически всегда, на этом этапе рекомендуется выполнение различных дыхательных упражнений, маховых упражнений и упражнений на расслабление, небольшой самомассаж отдельных мышц в течении 7-10 минут. Поэтому, в описании тренировок эта часть также будет обозначаться просто как «заминка».

      Удачных Вам тренировок!







Яндекс.Погода

Товар-посредник Так появились первые деньги...

Спринт Как научиться быстро бегать...

Птицы мира

Звери мира Антилопа, волк, заяц, еж, лиса, медведь, тигр и другие...

Рыбы мира Белуга, Вьюн, Вобла, Горбуша, Голавль, Кета, Карась, Окунь, Пескарь и другие...

Новый эконом

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, звезды, планеты, спутники и другое...

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Легкая атлетика

Наша природа Объекты природы, явления природы, понятия природы и другое...

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Газета А589

Физкультура
Ходьба, бег, гинатика и другое для поддержания здоровья...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Работа, дело

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Кафе "Одесса" Ярославль Завтраки, обеды, свадьбы, юбилеи, встречи друзей, поминки и другое...


Отряды птиц
Воробьиные, Веслоногие, Буревестники, Куриные...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Школа спринта
Учись быстро бегать, тренировки...

Птицы на А и Б
Аист, Альбатрос, Авдотка, Бекас, Баклан, Буревестник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Основы экономики
Понятия, Законы, Аксиомы, Производство, Разделение труда, Обмен, Прибыль...

Школа прыгуна
Прыжок в длину, тройной, прыжок в высоту...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Птицы на В и Г
Варакушка, Воробей, Ворона, Грач, Гриф, Гусь...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Своё дело
Теория, практика, учет, финансы...


Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru