Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Анонс Олимпийские игры Легкоатлеты Услуги сайта Таблицы
            
Школа Спринта Школа Прыгуна Школа метателя Школа многоборца Просто фото

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Наш анонс

Производство Основа благополучия м развития общества...

9 птиц - птица мира и России. Природа, ее понятия, объекты и явления, птицы, звери, рыбы, растительность мира...

Новый эконом.
Основы теории и истории экономики, разделение труда, обмен, прибыль, деньги...

Газета А589

Кино России и СССР
Наше лучшее кино, режиссеры, актеры, сценаристы...

Работа, дело, продукт. О поиске работы, о создании своего дела и продуктов в Интернете...

Ярославские предприятия. Названия, адреса, руководство, контакты, справки и другое...

Три кота. Пусик, Басик, Малыш и их друзья...

Кафе "Одесса" Ярославль

Птицы мира, птицы России
Аист, Беркут, Воробей, Гусь, Жаворонок, Иволга, Кукша, Лебедь, Нырок, Орел...

Основы экономики.
Основные законы, аксиомы, понятия, производство, труд, обмен, прибыль...

Звери мира

Выпуски газеты А589
Экономика мира и России, Космос, Природа, Здоровье, Спорт, Пища...

Экономика России
Проблемы, пути решения, налоги, пенсия, бюджет, финансы...

Физкультура
Зарядка, ходьба, бег, специальные упражнения...


Космос, Вселенная
Земля, Солнце, Луна, Марс, Венера...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Олимпийские игры
От Олимпа и Парижа до наших дней...

Кусты мира, кусты России
Актинидия, Багульник, Бирючина, Бобовник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Наши режиссеры
Григорий Александров, Илья Авебах, Александр Алов, Дмитрий Астрахан...

Пенсионный фонд
Ярославские отделы и управления в Ярославской области...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Деревья мира, деревья России
Абрикос, Айва, Береза, Бук, Ель, Осина, Сосна, Тополь, Ясень...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Свадьбы в кафе "Одесса"
Торжественно, весело, красиво, вкусно...


Травы мира, травы России. Аир, Алоэ, Астра, Белоус, Белена, Белладонна...

Легкая атлетика - Школа спринта




Второй этап подготовки спринтера, этап начальной специализации.

Автор: Константин Гусев


     Продолжаем тренировки.

      Примерный план тренировок на Втором этапе подготовки спринтера (этапе начальной специализации) предназначен для использования его как тренерами и преподавателями для групповых занятий в секциях, так и индивидуально спортсменами-одиночками.

     Второй этап в подготовке спринтера рекомендуется начинать с возраста не ранее 12 лет, при наличии в активе будущего спринтера 2-3 лет занятий по программе Общей физической подготовке легкоатлета и 3-го спортивного разряда на какой-нибудь дистанции спринта,  либо барьерном беге или прыжках в длину. Оптимальный же возраст начальной специализации спринтера примерно 14 лет при наличии 2-3 лет Общей физической подготовки легкоатлета и 3-го разряда в выбранной дисциплине. Начальная специализация на Втором этапе подготовке совсем не означает, что атлет теперь и днем и ночью будет тренироваться только в избранном виде легкой атлетике. Как личный опыт, так и опыт многих других говорит о том, что на втором этапе подготовке лучше всего заниматься по принципам многоборцев с уклоном на 2-3 вида многоборья (для будущих спринтеров – это, обычно, сам спринт, барьеры и прыжки в длину), но при этом особо не заморачиваясь на отстающих видах многоборья.

       Принципы подготовки многоборцев хороши тем, что они гармонично развивают все важнейшие группы мышц спортсмена, не дают увязнуть будущему молодому спринтеру в однообразии выполняемых упражнений как физически, так и психологически и физиологически, что очень важно. И кроме этого создается мощная подготовительная база к любым будущим нагрузкам и долголетию выступлений на соревнованиях.

Этап начальной специализации спринтера

       Переход к быстрой узкой специализации, как правило, приносит не плохие результаты в начале специализации, но результаты эти временные и, чаще всего, не имеют столь же красивого продолжения. Спортсмены без соответствующей общефизической базы, но с ранней узкой специализацией, не смотря на свою перспективность, оказываются на Олимпе не долго и уже в довольно раннем возрасте вообще покидают спорт, так и не добившись ни чего существенного во взрослом спорте, быстро становясь «выжитыми лимонами».

        Поэтому важнейшим моментом в деле подготовки спринтера является плавное и аккуратное «отпускание вожжей», не давая раньше времени атлету начать бежать во весь опор, условно, конечно. Например, если Ваш ученик в возрасте 15-18 лет в течении года бегает стабильно 11,2-11,3, то это первый признак ранней специализации или неправильной тренировки в подготовительный период. Ранняя стабилизация результатов, это результат одной из 2-х главных ошибок в подготовке спринтеров – либо ранняя специализация, либо освоение «правильной техники бега».

      Весь этот (второй ) этап тренировочного процесса разбиваем на 8 периодов: 3 подготовительных (октябрь-ноябрь, декабрь-январь и март-май), 2 специальных (или предсоревновательных (январь и июнь), 2 соревновательных (февраль и июль-август) и 1 восстановительный (втягивающий или переходный, кому как нравится, в сентябре месяце).   

     За основу для мезоцикла, как и на первом этапе возьмем неделю, поэтому построение всех циклов тренировок во всех периодах будет недельным. По данному плану тренировочного процесса предполагается в неделю проводить 4 тренировки (например,. понедельник, вторник, четверг и пятница или вторник, среда, пятница и суббота). Лучше, если после каждых двух тренировок подряд будет один день перерыва. Конечно, можно тренировки проводить и по другой схеме в зависимости от возможностей, но тогда Вам будет лучше и несколько скорректировать и план самих тренировок.  Все тренировки недели будем обозначать, как и ранее, заглавными буквами (А - первая, Б - вторая, В – третья, Г-четвертая), следовательно, недельный цикл тренировок будет обозначаться, например как А+Б+О+В+Г+О+О, где О – это день отдыха. Если недельные тренировки будут иметь варианты, то обозначение будет, например, А1 – первая тренировка недели, вариант 1. Вариативность тренировок характерна, как правило, для подготовительных периодов.

      Для удобства в определении тренировок, будем также сокращенно писать и период, к которому относиться тренировка: подготовительный период – ПДП, предсоревновательный (или специальный) – СПП, соревновательный – СРП и восстановительный ВСП. Поэтому полностью условное название тренировки будет писаться, например, так: Тренировка 2Э ПДП А1 – это означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации) в подготовительном периоде первой в недельном цикле с вариантом № 1.

В принципе на сайте все тренировки в меню будут отображаться в нужной последовательности, поэтому отследить их порядок в тренировочном процессе будет не сложно.

      В описании тренировок разминки расшифровываться не будут, их содержание описано уже ранее (если, конечно она не будет отличаться от стандартов), поэтому в тексте тренировки будет только указано какой вид разминки лучше использовать (классическую, игровую или специальную разминку спринтера).

      В заключительной части тренировки (заминке), практически всегда, на этом этапе рекомендуется выполнение различных дыхательных упражнений, маховых упражнений и упражнений на расслабление, небольшой самомассаж отдельных мышц в течении 7-10 минут. Поэтому, в описании тренировок эта часть также будет обозначаться просто как «заминка».

      Удачных Вам тренировок!







Собственность Базовое понятие и категория в экономике (юридическое и практическое)...

Легкая атлетика

Зверь Бурый медведь Мощный, красивый зверь, символ России и ряда ее городов...

Легкая атлетика в Ярославле Новости, соревнования, протоколы, тренеры, ветераны...

Спутник Луна Луна, ее строение, свойства, влияние на Землю...

Птица Гусь Красивая дикая и домашняя птица Гусь, повадки, окрас, строение...

Газета А589

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Экономика России Проблемы экономики России и пути их ликвидации...

Птица Соловей Соловей - лучший певец лесов, парков и садов России...

Природа

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Космос, вселенная

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Отряды птиц Воробьиные, Голенастые, Буревестники, Дятлообразные, Веслоногие, Куриные, Хищные...

Кафе "Одесса", Ярославль

Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru