Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
            

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа спринта




Тренировки спринтера (1 этап, восстановительный период).

Автор: Константин Гусев


     Начинаем тренировки

     Задачами тренировок в восстановительный (переходный) период, обычно, это сентябрь месяц, являются: активный отдых (предпочтительнее на природе), психологическая разгрузка, сохранение имеющихся навыков и уровня развитости физических качеств.

      Тренировки спринтера в восстановительный период 1 этапа выглядят примерно так:

      Тренировка А (понедельник или вторник):

1. Футбол (баскетбол, ручной мяч – все по упрощенным правилам) – 40-60 минут.

2. ОРУ (Общие разминочные упражнения) – различные махи, вращения, наклоны, легкие силовые упражнения и т.д.

3. Повторный бег легко в пол силы – 2-4 х 50-60 м.

4. Прыжки в длину с 5-7 шагов разбега – 4-6 раз.

5. Заминка – дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.

Тренировки спринтера в восстановительный период

     Тренировка Б (среда или четверг):

1. Легкий кросс, можно в виде легкого фартлека – 20-30 минут.

2. ОРУ (Общие разминочные упражнения) – различные махи, вращения, наклоны, легкие силовые упражнения и т.д.

3. Бег прыжками легко в пол силы – 2-3 х 20-30 м.

4. Семенящий бег расслаблено, быстро, но легко – 2-3 х 20-30 м.

5. Метание ядра (набивного мяча) разными способами (по желанию) – 10-15 раз.

6. Прыжки с места отталкиваясь двумя ногами 4-6 раз и одной ногой – по 3-5 раз.

7. Заминка - дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.

     Тренировка В (пятница или суббота):

1. Футбол (баскетбол, ручной мяч – все по упрощенным правилам) – 30-40 минут.

2. ОРУ (Общие разминочные упражнения) – различные махи, вращения, наклоны, легкие силовые упражнения и т.д.

3. Барьерный бег с подбега 3-5 барьеров с увеличенным расстоянием между барьерами. Бежать в 5-7 шагов между барьерами немного семеня, легко в пол силы – 4-6 раз.

4. Метание теннисного мяча (можно просто в стену) легко, произвольно с места и с 5-7 шагов разбега – всего 10-15 бросков.

5. Встречная небольшая эстафета с 2-3 повторениями (или какая-нибудь легкая детская подвижная игра) или плавание (купание).

      Удачной Вам тренировки!







Яндекс.Погода

Товар-посредник Так появились первые деньги...

Спринт Как научиться быстро бегать...

Птицы мира

Звери мира Антилопа, волк, заяц, еж, лиса, медведь, тигр и другие...

Рыбы мира Белуга, Вьюн, Вобла, Горбуша, Голавль, Кета, Карась, Окунь, Пескарь и другие...

Новый эконом

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, звезды, планеты, спутники и другое...

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Легкая атлетика

Наша природа Объекты природы, явления природы, понятия природы и другое...

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Газета А589

Физкультура
Ходьба, бег, гинатика и другое для поддержания здоровья...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Работа, дело

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Кафе "Одесса" Ярославль Завтраки, обеды, свадьбы, юбилеи, встречи друзей, поминки и другое...


Отряды птиц
Воробьиные, Веслоногие, Буревестники, Куриные...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Школа спринта
Учись быстро бегать, тренировки...

Птицы на А и Б
Аист, Альбатрос, Авдотка, Бекас, Баклан, Буревестник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Основы экономики
Понятия, Законы, Аксиомы, Производство, Разделение труда, Обмен, Прибыль...

Школа прыгуна
Прыжок в длину, тройной, прыжок в высоту...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Птицы на В и Г
Варакушка, Воробей, Ворона, Грач, Гриф, Гусь...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Своё дело
Теория, практика, учет, финансы...


Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru