Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
            

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа спринта




Тренировка В (1 этап, соревновательный период).

Автор: Константин Гусев


     Начинаем тренировки

     Тренировка 1Э СРП В означает тренировку на 1 этапе (предварительном, начальном этапе подготовки спринтеров) в соревновательном периоде третьей по счету (проводить в пятницу или субботу) в недельном цикле.

      Основные задачи тренировки: обучение старту и стартовому разгону, прыжку в длину, развитие быстроты, взрывной (быстрой) силы и скоростной выносливости.

      Содержание тренировки:

1. Специальная разминка спринтера (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Бег с низкого старта без команды – 2-3 х 20-30 м. Выбегать быстро, но свободно.

3. Бег с низкого старта – 4-6 х 40-50 м. Выбегать быстро, но свободно, разгоняться и выпрямляться надо плавно. Последние 2-3 раза под «выстрел» и можно на время.

Тренировка спринтера соревновательного периода

4. Прыжок в длину «в шаге» с полного разбега – 1-2 раза. Разбегаемся плавно, последние 2-3 шага выполняем как можно быстрее с мощным отталкиванием вперед-вверх и зависаем в положении шага.

5. Полный прыжок в длину с полного разбега – 2-3 раза в пол силы и 2-3 раза в ¾ силы. Разбегаемся и толкаемся как в предыдущем упражнении.

6. Упражнения на расслабления мышц (различные махи и встряхивания ногами и руками, наклоны на выдохе и т.д.). Отдых 5-10 минут.

7. Барьерный бег с низкого старта 3-4 х 2-3 барьера. Расстояние между барьерами стандартное. Бежать в 3 шага. Обратить внимание на ритм бега между барьерами и правильное место отталкивания перед барьером (не забегать и не добегать).

8. Метание теннисного мяча, свободно, размашисто, можно просто в стену – с места, со скрестного шага, с небольшого подбега – по 5-7 бросков из каждого положения.

9. Прыжки с места с возвышения (30-40 см) с последующим быстрым отскоком вверх – 5-7 раз с отскоком на двух ногах и по 3-5 прыжков на каждую ногу отдельно.

10. Бег с хода 2-3 х 20-30 м.быстро. Стараться бежать почаще, но свободно и расслаблено.

11. Передача эстафетной палочки в коридоре 30-40 метров – 2-4 раза.

12. Повторный бег 2-3  х 120 (30 м быстро + 30 м накатисто + 30 м быстро + 30 м добегание). При быстром беге бежать свободно, легко, первые быстрые 30 м в пол силы, вторые в 3/4, остальные участки стараться бежать расслаблено.

13. Заминка (О ней говорилось в ранее).

      В случае участия в соревнованиях в выходные дни эта тренировка либо пропускается совсем (при плохом самочувствии), либо на этой тренировке не выполняются пункты 3, 5, 7, 11 и 12

      Удачной Вам тренировки!







Яндекс.Погода

Товар-посредник Так появились первые деньги...

Спринт Как научиться быстро бегать...

Птицы мира

Звери мира Антилопа, волк, заяц, еж, лиса, медведь, тигр и другие...

Рыбы мира Белуга, Вьюн, Вобла, Горбуша, Голавль, Кета, Карась, Окунь, Пескарь и другие...

Новый эконом

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, звезды, планеты, спутники и другое...

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Легкая атлетика

Наша природа Объекты природы, явления природы, понятия природы и другое...

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Газета А589

Физкультура
Ходьба, бег, гинатика и другое для поддержания здоровья...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Работа, дело

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Кафе "Одесса" Ярославль Завтраки, обеды, свадьбы, юбилеи, встречи друзей, поминки и другое...


Отряды птиц
Воробьиные, Веслоногие, Буревестники, Куриные...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Школа спринта
Учись быстро бегать, тренировки...

Птицы на А и Б
Аист, Альбатрос, Авдотка, Бекас, Баклан, Буревестник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Основы экономики
Понятия, Законы, Аксиомы, Производство, Разделение труда, Обмен, Прибыль...

Школа прыгуна
Прыжок в длину, тройной, прыжок в высоту...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Птицы на В и Г
Варакушка, Воробей, Ворона, Грач, Гриф, Гусь...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Своё дело
Теория, практика, учет, финансы...


Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru