Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Анонс Олимпийские игры Легкоатлеты Услуги сайта Таблицы
            
Школа Спринта Школа Прыгуна Школа метателя Школа многоборца Просто фото

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Наш анонс

Производство Основа благополучия м развития общества...

9 птиц - птица мира и России. Природа, ее понятия, объекты и явления, птицы, звери, рыбы, растительность мира...

Новый эконом.
Основы теории и истории экономики, разделение труда, обмен, прибыль, деньги...

Газета А589

Кино России и СССР
Наше лучшее кино, режиссеры, актеры, сценаристы...

Работа, дело, продукт. О поиске работы, о создании своего дела и продуктов в Интернете...

Ярославские предприятия. Названия, адреса, руководство, контакты, справки и другое...

Три кота. Пусик, Басик, Малыш и их друзья...

Кафе "Одесса" Ярославль

Птицы мира, птицы России
Аист, Беркут, Воробей, Гусь, Жаворонок, Иволга, Кукша, Лебедь, Нырок, Орел...

Основы экономики.
Основные законы, аксиомы, понятия, производство, труд, обмен, прибыль...

Звери мира

Выпуски газеты А589
Экономика мира и России, Космос, Природа, Здоровье, Спорт, Пища...

Экономика России
Проблемы, пути решения, налоги, пенсия, бюджет, финансы...

Физкультура
Зарядка, ходьба, бег, специальные упражнения...


Космос, Вселенная
Земля, Солнце, Луна, Марс, Венера...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Олимпийские игры
От Олимпа и Парижа до наших дней...

Кусты мира, кусты России
Актинидия, Багульник, Бирючина, Бобовник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Наши режиссеры
Григорий Александров, Илья Авебах, Александр Алов, Дмитрий Астрахан...

Пенсионный фонд
Ярославские отделы и управления в Ярославской области...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Деревья мира, деревья России
Абрикос, Айва, Береза, Бук, Ель, Осина, Сосна, Тополь, Ясень...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Свадьбы в кафе "Одесса"
Торжественно, весело, красиво, вкусно...


Травы мира, травы России. Аир, Алоэ, Астра, Белоус, Белена, Белладонна...

Легкая атлетика - Школа спринта




Тренировка Б (1 этап, соревновательный период).

Автор: Константин Гусев


     Начинаем тренировки

     Тренировка 1Э СРП Б означает тренировку на 1 этапе (предварительном, начальном этапе подготовки спринтеров) в соревновательном периоде второй по счету в недельном цикле (проводить в среду или в четверг).

      Основные задачи тренировки: Совершенствование бега со старта по команде через барьеры, развитие быстроты, взрывной (быстрой) силы и скоростной выносливости.

      Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Специальные беговые упражнения с барьерами (перешагивание через барьер из ходьбы, в беге, перенос через барьер толчковой ноги, маховая «зашагивает» с боку, «атака» барьера в беге в пол силы – 4-6 раза по 3-4 барьера.

3. Низкий старт с 1 барьером – 2-3 раза. Выполнять быстро, но свободно.

4. Барьерный бег с низкого старта через 3-4 барьера – 4-6 раз. Выполнять быстро, но не напрягаясь. Последние 2 раза по команде.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза через 3 барьера, а если очень хорошо, то 6 раз через 4 барьера. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и количеству преодолеваемых барьеров можно вносить и по другим причинам.

Тренировка спринтера соревновательного периода

5. Метание набивного мяча (2-3 кг или ядра 2-3 кг) с низу вперед на дальность – 3-5 бросков.

6. Метание набивного мяча (2-3 кг или ядра 2-3 кг) с назад за голову на дальность – 3-5 бросков.

7. Метание набивного мяча (2-3 кг или ядра 2-3 кг) из-за головы на дальность – 3-5 бросков.

8. Ускорения почти с низкого старта, стартовой черты касаясь только одной рукой по команде. Команда «марш» должна звучать как хлопок выстрела  – 4-5 х 40-50 м. Выбегать быстро, легко с плавным набором скорости

9. В быстром беге выталкивания на каждый 3-й шаг – 2-3 х 20-30 м. 

10. В быстром беге выталкивания на каждый 5-й шаг – 2-3 х 30-40 м. 

11. Повторный бег – 2-3 х 60-80 метров. Бежать легко и свободно. Первую половину дистанции в пол силы, вторую часть накатить в ¾ силы. Отдых между пробежками 3-5 минут.

12. Заминка (О ней говорилось в предыдущей статье).

      Удачной Вам тренировки!







Собственность Базовое понятие и категория в экономике (юридическое и практическое)...

Легкая атлетика

Зверь Бурый медведь Мощный, красивый зверь, символ России и ряда ее городов...

Легкая атлетика в Ярославле Новости, соревнования, протоколы, тренеры, ветераны...

Спутник Луна Луна, ее строение, свойства, влияние на Землю...

Птица Гусь Красивая дикая и домашняя птица Гусь, повадки, окрас, строение...

Газета А589

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Экономика России Проблемы экономики России и пути их ликвидации...

Птица Соловей Соловей - лучший певец лесов, парков и садов России...

Природа

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Космос, вселенная

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Отряды птиц Воробьиные, Голенастые, Буревестники, Дятлообразные, Веслоногие, Куриные, Хищные...

Кафе "Одесса", Ярославль

Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru