Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Анонс Олимпийские игры Легкоатлеты Услуги сайта Таблицы
            
Школа Спринта Школа Прыгуна Школа метателя Школа многоборца Просто фото

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Наш анонс

Производство Основа благополучия м развития общества...

9 птиц - птица мира и России. Природа, ее понятия, объекты и явления, птицы, звери, рыбы, растительность мира...

Новый эконом.
Основы теории и истории экономики, разделение труда, обмен, прибыль, деньги...

Газета А589

Кино России и СССР
Наше лучшее кино, режиссеры, актеры, сценаристы...

Работа, дело, продукт. О поиске работы, о создании своего дела и продуктов в Интернете...

Ярославские предприятия. Названия, адреса, руководство, контакты, справки и другое...

Три кота. Пусик, Басик, Малыш и их друзья...

Кафе "Одесса" Ярославль

Птицы мира, птицы России
Аист, Беркут, Воробей, Гусь, Жаворонок, Иволга, Кукша, Лебедь, Нырок, Орел...

Основы экономики.
Основные законы, аксиомы, понятия, производство, труд, обмен, прибыль...

Звери мира

Выпуски газеты А589
Экономика мира и России, Космос, Природа, Здоровье, Спорт, Пища...

Экономика России
Проблемы, пути решения, налоги, пенсия, бюджет, финансы...

Физкультура
Зарядка, ходьба, бег, специальные упражнения...


Космос, Вселенная
Земля, Солнце, Луна, Марс, Венера...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Олимпийские игры
От Олимпа и Парижа до наших дней...

Кусты мира, кусты России
Актинидия, Багульник, Бирючина, Бобовник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Наши режиссеры
Григорий Александров, Илья Авебах, Александр Алов, Дмитрий Астрахан...

Пенсионный фонд
Ярославские отделы и управления в Ярославской области...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Деревья мира, деревья России
Абрикос, Айва, Береза, Бук, Ель, Осина, Сосна, Тополь, Ясень...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Свадьбы в кафе "Одесса"
Торжественно, весело, красиво, вкусно...


Травы мира, травы России. Аир, Алоэ, Астра, Белоус, Белена, Белладонна...

Легкая атлетика - Школа спринта




Тренировка В (1 этап, предсоревновательный период).

Автор: Константин Гусев


     Начинаем тренировки

     Тренировка 1Э ПСП В означает тренировку на 1 этапе (предварительном, начальном этапе подготовки спринтеров) в предсоревновательном периоде третьей по счету (проводить в пятницу или субботу) в недельном цикле.

      Основные задачи тренировки: обучение стартовому разгону в барьерном беге и барьерному бегу, развитие быстроты, взрывной (быстрой) силы и скоростной выносливости.

      Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Перешагивание через барьеры с подхода, как при беге – 2-3 х 2-3 барьера. Обращать внимание на активную работу маховой ноги и затем быстрый перенос через барьер толчковой ноги.

3. Перенос толчковой ноги через барьер, маховой ногой при этом «зашагиваем» с боку от барьера. Выполнять с небольшого подбега – 2-3 х 2-3 барьера. Обратить внимание на низкий пронос бедра толчковой ноги через барьер.

4. «Атака» барьера, то есть преодоление барьера на небольшой скорости (с подбега) – 2-3 х 2-3 барьера. Стараться преодолевать барьер не подпрыгивая и не зависая над барьером.

Тренировка спринтера

5. Барьерный бег с разбега – 3-4 х 2-3 барьера. Расстояние между барьерами увеличенное. Разбег удобный для Вас, между барьерами бежать в 5 шагов. Главное внимание на преодоление самого барьера на хорошей скорости, преодолевать быстро и низко, но не задевая сам барьер.

6. Барьерный бег с низкого старта 3-4 х 2-3 барьера. Расстояние между барьерами стандартное. Бежать в 3 шага.

7. Бег в упоре – 3-4 х 10-15 секунд. Частоту движений наращивать быстро, но плавно до максимума. Стараться удержать максимальную частоту движений 2-5 секунд.

8. Подскоки из небольшого выпада со сменой положения ног. Стараться распрыгаться как можно выше. 3 серии по 10-15 прыжков.

9. Метание набивного мяча (2-3 кг или ядра) из-за головы на дальность – 5-6 раз.

10. Толкание набивного мяча (2-3 кг или ядра) правой и левой рукой – по 3-4 раза.

11. Обучение передачи эстафетной палочки на средней скорости в коридоре 20-30 метров или встречная эстафета на расстоянии 20-30 метров. Выполнить 2-4 раза.

12. Пятерной «шаги» с разбега 5-6 шагов на скорость – 2-4 раза.

13. Переменный бег 2-3 серии х (50 м быстро + 50 м медленно + 50 м быстро + 50 м медленно + 50 м быстро + 200 м медленно). При быстром беге бежать свободно, легко, плавно разгоняясь, но не до максимума, а при медленном, как на разминке (можно еще тише).

13. Заминка (О ней говорилось в ранее).

      Удачной Вам тренировки!







Собственность Базовое понятие и категория в экономике (юридическое и практическое)...

Легкая атлетика

Зверь Бурый медведь Мощный, красивый зверь, символ России и ряда ее городов...

Легкая атлетика в Ярославле Новости, соревнования, протоколы, тренеры, ветераны...

Спутник Луна Луна, ее строение, свойства, влияние на Землю...

Птица Гусь Красивая дикая и домашняя птица Гусь, повадки, окрас, строение...

Газета А589

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Экономика России Проблемы экономики России и пути их ликвидации...

Птица Соловей Соловей - лучший певец лесов, парков и садов России...

Природа

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Космос, вселенная

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Отряды птиц Воробьиные, Голенастые, Буревестники, Дятлообразные, Веслоногие, Куриные, Хищные...

Кафе "Одесса", Ярославль

Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru