Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
            

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа спринта




Тренировка Б (1 этап, предсоревновательный период).

Автор: Константин Гусев


     Начинаем тренировки

     Тренировка 1Э ПСП Б означает тренировку на 1 этапе (предварительном, начальном этапе подготовки спринтеров) в предсоревновательном периоде второй в недельном цикле (проводить в среду или в четверг).

      Основные задачи тренировки: Совершенствование бега со старта по команде, развитие быстроты, взрывной (быстрой) силы и скоростной выносливости.

      Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения почти с низкого старта, стартовой черты касаясь только одной рукой без команды, т.е. стартуете самостоятельно – 2-3 раза по 30-40 метров (далее такие задания будут писаться как 2-3 х 30-40). Стартовать надо выбегая, а не выпрыгивая, плавно выпрямляясь во время стартового разгона. Выполнять легко и свободно.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 2 раза по 30 метров, а если очень хорошо, то 3 раза по 40 метров. Корректировки по количеству повторений и длине дистанции можно вносить и по другим причинам.

3. Ускорения почти с низкого старта, стартовой черты касаясь только одной рукой по команде. Команда «марш» должна звучать как хлопок выстрела  – 3-4 х 30-40. Все рекомендации как в предыдущем упражнении.

Тренировка спринтера

4. Бег с хода – 5-6 х 20-30 метров. То есть разгоняемся до определенной отметки и потом бежим еще 20-30 метров. Набранную скорость стараемся удерживать все 20-30 метров, но при этом сохраняя свободу и легкость в движениях. 

5. Прыжок в длину «в шаге» (т.е. долго удерживая положение согнутой в колене маховой ноги впереди после отталкивания, как бы зависая в шаге) с 10-12 шагов разбега, выполнить 2-3 раза.

6. Прыжки в длину (полный прыжок) с 10-12 шагов разбега – 5-6 раз.

7. Пятерные «скачки» (прыжки на одной ноге) с небольшого разбега (5-6 беговых шагов) – по 2-3 раза на каждой ноге. Прыжки выполняем как можно быстрее.

8. Метание набивного мяча (2-3 кг или ядра 2-3 кг) с низу вперед на дальность – 5-6 бросков.

9. Метание набивного мяча (2-3 кг или ядра 2-3 кг) с назад за голову на дальность – 5-6 бросков.

10. Повторный бег – 2-4 х 80-100 метров. Бежать легко свободно. Первую половину дистанции в пол силы, вторую часть немного накатить.

11. Заминка (О ней говорилось в предыдущей статье).

      Удачной Вам тренировки!







Яндекс.Погода

Товар-посредник Так появились первые деньги...

Спринт Как научиться быстро бегать...

Птицы мира

Звери мира Антилопа, волк, заяц, еж, лиса, медведь, тигр и другие...

Рыбы мира Белуга, Вьюн, Вобла, Горбуша, Голавль, Кета, Карась, Окунь, Пескарь и другие...

Новый эконом

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, звезды, планеты, спутники и другое...

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Легкая атлетика

Наша природа Объекты природы, явления природы, понятия природы и другое...

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Газета А589

Физкультура
Ходьба, бег, гинатика и другое для поддержания здоровья...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Работа, дело

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Кафе "Одесса" Ярославль Завтраки, обеды, свадьбы, юбилеи, встречи друзей, поминки и другое...


Отряды птиц
Воробьиные, Веслоногие, Буревестники, Куриные...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Школа спринта
Учись быстро бегать, тренировки...

Птицы на А и Б
Аист, Альбатрос, Авдотка, Бекас, Баклан, Буревестник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Основы экономики
Понятия, Законы, Аксиомы, Производство, Разделение труда, Обмен, Прибыль...

Школа прыгуна
Прыжок в длину, тройной, прыжок в высоту...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Птицы на В и Г
Варакушка, Воробей, Ворона, Грач, Гриф, Гусь...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Своё дело
Теория, практика, учет, финансы...


Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru