Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
            

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа спринта




Тренировка А (1 этап, предсоревновательный период).

Автор: Константин Гусев


     Начинаем тренировки

     Тренировка 1Э ПСП А означает тренировку на 1 этапе (предварительном, начальном этапе подготовки спринтеров) в предсоревновательном периоде первой в недельном цикле (проводить в понедельник или вторник).

      Основные задачи тренировки: совершенствование техники низкого старта и реакции на сигнал, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.

      Содержание тренировки:

1. Специальная разминка спринтера (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения с низког старта без команды, т.е. стартуете самостоятельно – 2-3 раза по 20-30 метров (далее такие задания будут писаться как 2-3 х 20-30). Стартуя надо стараться выбегать, а не выпрыгивать, выпрямляясь плавно. Выполнять старты легко и свободно.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень хорошо, то выполняете 2 раза по 20 метров, а если очень хорошо, то 3 раза по 30 метров. Корректировки по количеству повторений и длине дистанции можно вносить и по другим причинам.

Тренировка спринтера

3. Ускорения с низкого старта – 3-4 х 20-30. Стартовать по команде, лучше если команда «марш» будет в виде выстрела или иного похожего хлопка, а не голос тренера.  По «команде внимание» таз поднимается чуть выше уровня плеч, сами плечи слегка выходят за линию старта, почувствовать «сжатую пружинку». По «команде марш» «пружинка» быстро разжимается вперед, а не вверх. Стараемся выбегать, а не выпрыгивать. Первые шаги делаем мощно, но быстро.

     Для начинающих. Колодка толчковой ноги располагается примерно на расстоянии 2-х стоп от линии старта, колодка маховой ноги ориентировочно на расстоянии 1-1,5 стопы от первой колодки (колодки толчковой ноги). Далее корректируйте по собственным ощущениям (удобству).  

4. Ускорения 5-6 х 40-50 метров. Бежать легко и свободно с «набеганием» на последних 10-15 метрах.

5. Семенящий бег до максимальной частоты с переходом в быстрый бег со свободным  «добеганием» - 3-4 х 40-50 м. («Добегание» означает свободный быстрый бег по инерции без торможения). 

6. Бег прыжками с переходом в быстрый бег с «добеганием» - 3-4 х 40-50м.

7. Подскоки на двух ногах, активно отталкиваясь стопой, стараясь с каждым подскоком выпрыгнуть все выше и выше («распрыгалка») -  выполнить 3 серии по 10-15 повторений.

8. Сидя (лучше на мате), ноги вытянуты вперед в стороны, выполняем движение руками как при беге – 3 серии по 20 пар движений, т.е. считаем до 20 по движению какой-нибудь одной руки. Выполняем свободно, постепенно ускоряясь до максимума.

9. Лежа на спине (лучше на мате), голень удерживает партнер или Вы носками цепляетесь за нижнюю перекладину шведской стенки, например. Руки держите за головой, подъем туловища вперед до вертикального положения и обратно – 2-3 серии по 8-10 раз. Выполнять в быстром темпе.

10. Лежа животом на скамейке (или другом похожем возвышении), ноги у голени придерживает партнер или Вы пятками цепляетесь за нижнюю перекладину шведской стенки. Руки держите за головой, подъем туловища максимально вверх назад (то есть прогибаетесь) и обратно. Выполнить 2-3 серии по 8-10 раз в быстром темпе.

13. Заминка (О ней говорилось в предыдущей статье).

      Удачной Вам тренировки!







Яндекс.Погода

Товар-посредник Так появились первые деньги...

Спринт Как научиться быстро бегать...

Птицы мира

Звери мира Антилопа, волк, заяц, еж, лиса, медведь, тигр и другие...

Рыбы мира Белуга, Вьюн, Вобла, Горбуша, Голавль, Кета, Карась, Окунь, Пескарь и другие...

Новый эконом

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, звезды, планеты, спутники и другое...

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Легкая атлетика

Наша природа Объекты природы, явления природы, понятия природы и другое...

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Газета А589

Физкультура
Ходьба, бег, гинатика и другое для поддержания здоровья...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Работа, дело

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Кафе "Одесса" Ярославль Завтраки, обеды, свадьбы, юбилеи, встречи друзей, поминки и другое...


Отряды птиц
Воробьиные, Веслоногие, Буревестники, Куриные...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Школа спринта
Учись быстро бегать, тренировки...

Птицы на А и Б
Аист, Альбатрос, Авдотка, Бекас, Баклан, Буревестник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Основы экономики
Понятия, Законы, Аксиомы, Производство, Разделение труда, Обмен, Прибыль...

Школа прыгуна
Прыжок в длину, тройной, прыжок в высоту...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Птицы на В и Г
Варакушка, Воробей, Ворона, Грач, Гриф, Гусь...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Своё дело
Теория, практика, учет, финансы...


Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru