Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
            

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа спринта




Тренировка В2 (1 этап, подготовительный период).

Автор: Константин Гусев


     Начинаем тренировки

     Тренировка 1Э ПДП В2 означает тренировку на 1 этапе (предварительном, начальном этапе подготовки спринтеров) в подготовительном периоде третьей по счету (проводить в пятницу или субботу) в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

      Основные задачи тренировки: обучение стартовому разгону и барьерному бегу, развитие быстроты, взрывной (быстрой) силы и скоростной выносливости.

      Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения из положения лежа на животе по команде, т.е. стартуете по определенному сигналу – 2-3 раза по 30-40 метров (далее такие задания будут писаться как 2-3 х 30-40). Стартовать надо выбегая, а не выпрыгивая, выпрямляясь постепенно, плавно набирая скорость. Выполнять быстро, но легко и свободно.

     Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 2 раза по 30 метров, а если очень хорошо, то 3 раза по 40 метров. Корректировки по количеству повторений и длине дистанции можно вносить и по другим причинам.

Тренировка спринтера

3. Ускорения из положения присев по команде – 2-3 х 30-40. Стартовать также по определенному сигналу. Стараемся выбегать, а не выпрыгивать. Скорость набираем быстро, но плавно. Выполнять свободно, не зажимаясь.

4. Прыжки в длину с укороченного разбега (10-12 беговых шагов) – 6-10 раз.

5. Десятерной («шаги») с места на дальность 3-5 раз.

6. Ходьба высоко (как можно) поднимая колени с небольшим продвижением вперед 2-3 х 20 м (или по 30 сек.). Темп движений средний.

7. Лежа на спине, подъем ног вверх до вертикального положения – 2-3 х 8-10 раз.

8. Сидя, ноги пятками на скамейке (или другом схожем возвышении), руки в упоре сзади около таза, максимально прогнуться вперед-вверх, затем опуститься (сесть) – повторить 8-10 раз, сделать 2-3 серии.

12. Переменный бег 2 серии х (50 м быстро + 100 м медленно + 50 м быстро + 100 м медленно + 50 м быстро + 100 м медленно). При быстром беге бежать свободно, легко, в пол силы, а при медленном, как на разминке (можно еще тише).

13. Заминка (О ней говорилось в ранее).

      Удачной Вам тренировки!







Яндекс.Погода

Товар-посредник Так появились первые деньги...

Спринт Как научиться быстро бегать...

Птицы мира

Звери мира Антилопа, волк, заяц, еж, лиса, медведь, тигр и другие...

Рыбы мира Белуга, Вьюн, Вобла, Горбуша, Голавль, Кета, Карась, Окунь, Пескарь и другие...

Новый эконом

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, звезды, планеты, спутники и другое...

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Легкая атлетика

Наша природа Объекты природы, явления природы, понятия природы и другое...

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Газета А589

Физкультура
Ходьба, бег, гинатика и другое для поддержания здоровья...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Работа, дело

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Кафе "Одесса" Ярославль Завтраки, обеды, свадьбы, юбилеи, встречи друзей, поминки и другое...


Отряды птиц
Воробьиные, Веслоногие, Буревестники, Куриные...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Школа спринта
Учись быстро бегать, тренировки...

Птицы на А и Б
Аист, Альбатрос, Авдотка, Бекас, Баклан, Буревестник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Основы экономики
Понятия, Законы, Аксиомы, Производство, Разделение труда, Обмен, Прибыль...

Школа прыгуна
Прыжок в длину, тройной, прыжок в высоту...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Птицы на В и Г
Варакушка, Воробей, Ворона, Грач, Гриф, Гусь...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Своё дело
Теория, практика, учет, финансы...


Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru