Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
            

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа спринта




Тренировка Б2 (1 этап, подготовительный период).

Автор: Константин Гусев


     Начинаем тренировки

     Тренировка 1Э ПДП Б2 означает тренировку на 1 этапе (предварительном, начальном этапе подготовки спринтеров) в подготовительном периоде второй по счету в недельном цикле (проводить в среду или четверг) с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

      Основные задачи тренировки: обучение старту в барьерном беге, обучение прыжку в длину, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.

      Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения с низкого старта с преодолением 2-х первых  барьеров без команды, т.е. стартуете самостоятельно – 4-6 раз по 30 метров (далее такие задания будут писаться как 4-6 х 30). Стартовать надо выбегая, ритмично, рассчитывая длину шага так, чтобы было удобно атаковать первый барьер не выпрыгивая перед ним, а перешагивая. Также ритмично пробегать расстояние между первым и вторым барьером в 3 шага между ними. Н начале можно корректировать расстояние между барьерами под удобное бегуну.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 30 метров, а если очень хорошо, то 6 раз. Корректировки по количеству повторений и длине дистанции можно вносить и по другим причинам.

Тренировка спринтера

3. Выталкивания вверх вперед с подбега через каждые 3-й или 5-й шаг. После выталкивания «повисеть в шаге подольше» - 3-4 х 30-40 м.

4. Передвижение вперед проталкиваясь только стопой (бег.упр. «стопа») 2-3 х 20-30 м...

5. Сидя, ноги врозь, метание набивного мяча (2-3 кг) назад за голову на дальность – 4-6 раз.

6. Сидя, ноги врозь, метание набивного мяча (2-3 кг) из-за головы вперед на дальность – 4-6 раз.

7. Сидя, ноги врозь, толкание набивного мяча как ядро правой и левой рукой – по 4-6 толчков.

8. Бег с высоким подниманием бедра 3-5 х 20-30 метров. Частоту шагов набирать плавно, бежать свободно, но стараться частить ногами до максимума.

9. Высокие «шаги» (прыжки с ноги на ногу, но толкаться надо вверх, стараясь подпрыгнуть в каждом шаге как можно выше). 2-3 х 20-30 м.

10. В одну сторону бег спиной вперед (до определенной отметки, черты, например), обратно ускорение с высокого старта (без паузы) – 3-4 х 20-30 м. Данное упражнение можно провести в виде встречной эстафеты (3-4 повторения).

11. Заминка (О ней говорилось ранее).

      Удачной Вам тренировки!







Яндекс.Погода

Товар-посредник Так появились первые деньги...

Спринт Как научиться быстро бегать...

Птицы мира

Звери мира Антилопа, волк, заяц, еж, лиса, медведь, тигр и другие...

Рыбы мира Белуга, Вьюн, Вобла, Горбуша, Голавль, Кета, Карась, Окунь, Пескарь и другие...

Новый эконом

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, звезды, планеты, спутники и другое...

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Легкая атлетика

Наша природа Объекты природы, явления природы, понятия природы и другое...

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Газета А589

Физкультура
Ходьба, бег, гинатика и другое для поддержания здоровья...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Работа, дело

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Кафе "Одесса" Ярославль Завтраки, обеды, свадьбы, юбилеи, встречи друзей, поминки и другое...


Отряды птиц
Воробьиные, Веслоногие, Буревестники, Куриные...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Школа спринта
Учись быстро бегать, тренировки...

Птицы на А и Б
Аист, Альбатрос, Авдотка, Бекас, Баклан, Буревестник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Основы экономики
Понятия, Законы, Аксиомы, Производство, Разделение труда, Обмен, Прибыль...

Школа прыгуна
Прыжок в длину, тройной, прыжок в высоту...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Птицы на В и Г
Варакушка, Воробей, Ворона, Грач, Гриф, Гусь...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Своё дело
Теория, практика, учет, финансы...


Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru