Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
            

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа спринта




Игровая разминка легкоатлета

Автор: Константин Гусев


      Игровая разминка легкоатлета представляет собой переделанную классическую разминку, в которой вместо медленного бега, беговых и прыжковых упражнений и ускорений применяется какая-нибудь подвижная игра, например, футбол, баскетбол, ручной мяч, регби и другие. Разумеется, что для легкоатлетов не обязательно жестко соблюдать правила соответствующей игры. Правила должны быть упрощены, и главная задача таких игр просто набегаться до хорошего тепла и не получить ни каких травм при этом. Чем хороша такая разминка, она снимает эмоциональное напряжение, определенный застой при длительных и монотонных тренировках, дает возможность побегать легко, свободно, не зацикливаясь на беговой дорожке. Разминочная игра может длиться 30-40 минут.

     Потом легкоатлеты должны выполнить небольшой комплекс ОРУ (Обычных разминочных упражнений), в который как обычно должны входить дыхательные упражнения, маховые упражнения для рук и ног, вращательные упражнения для рук, ног и туловища, наклоны в разных позах. Неплохо в такой разминке использовать набивной мяч (или ядро 3-4 кг), метая его разными способами, например, снизу вперед из полуприседа, снизу назад за голову, вперед из-за головы, сбоку вперед с одной стороны, потом с другой и т.п. Если после этой разминки предстоит какая-нибудь беговая программа, то все же стоит выполнить 2-3 беговых упражнения на 25-30 метров и 1-2 ускорения 30-40 метров.

Игровая разминка легкоатлета

      Поскольку сама по себе игровая разминка дает хорошую работу на быстроту и прыгучесть, то обычно, после нее нет смысла развивать эти качества, то есть выполнять основную работу с задачами на развитие быстроты и быстрой силы.

      Подобная игровая разминка хороша для последующей силовой работы или развития скоростной выносливости, а также выполнения каких-либо комплексов общеразвивающих упражнений.

      Так как нервная система  спринтеров устроена так, что они не любят долго выполнять какую-то монотонную работу, то игровую разминку стоит непременно периодически включать в тренировочный процесс спортсменов.    

      Кроме того данную разминку иногда можно вообще превратить либо в короткую, либо длинную тренировку, просто увеличив время игровой части до 1,5-2 часов. Но в конце такой игры все же лучше выполнить комплекс ОРУ в спокойном стиле.

      Чем хороша игровая разминка для спринтера, тем что она в отличие от монотонного медленного бега, во-первых, освобождает спринтеров от лишней монотонности. И, во-вторых, заставляет больше работать белые мышечные волокна (отвечающие за силу и скорость), а не красные (отвечающие за выносливость), как при медленном беге. 

     Удачной Вам разминочной игры!







Яндекс.Погода

Товар-посредник Так появились первые деньги...

Спринт Как научиться быстро бегать...

Птицы мира

Звери мира Антилопа, волк, заяц, еж, лиса, медведь, тигр и другие...

Рыбы мира Белуга, Вьюн, Вобла, Горбуша, Голавль, Кета, Карась, Окунь, Пескарь и другие...

Новый эконом

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, звезды, планеты, спутники и другое...

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Легкая атлетика

Наша природа Объекты природы, явления природы, понятия природы и другое...

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Газета А589

Физкультура
Ходьба, бег, гинатика и другое для поддержания здоровья...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Работа, дело

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Кафе "Одесса" Ярославль Завтраки, обеды, свадьбы, юбилеи, встречи друзей, поминки и другое...


Отряды птиц
Воробьиные, Веслоногие, Буревестники, Куриные...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Школа спринта
Учись быстро бегать, тренировки...

Птицы на А и Б
Аист, Альбатрос, Авдотка, Бекас, Баклан, Буревестник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Основы экономики
Понятия, Законы, Аксиомы, Производство, Разделение труда, Обмен, Прибыль...

Школа прыгуна
Прыжок в длину, тройной, прыжок в высоту...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Птицы на В и Г
Варакушка, Воробей, Ворона, Грач, Гриф, Гусь...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Своё дело
Теория, практика, учет, финансы...


Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru