Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Последние статьи Олимпийские игры Наши легкоатлеты Спортивные Таблицы
            
Школа Спринта Школа Прыгуна Школа метателя Школа многоборца

Уважаемые Легкоатлеты! Желаю вам здоровья, настойчевых тренировок и успехов на соревнованиях!

Наш анонс

Производство Основа благополучия м развития общества...

9 птиц - птица мира и России. Природа, ее понятия, объекты и явления, птицы, звери, рыбы, растительность мира...

Новый эконом.
Основы теории и истории экономики, разделение труда, обмен, прибыль, деньги...

Газета А589

Кино России и СССР
Наше лучшее кино, режиссеры, актеры, сценаристы...

Работа, дело, продукт. О поиске работы, о создании своего дела и продуктов в Интернете...

Ярославские предприятия. Названия, адреса, руководство, контакты, справки и другое...

Три кота. Пусик, Басик, Малыш и их друзья...

Кафе "Одесса" Ярославль

Птицы мира, птицы России
Аист, Беркут, Воробей, Гусь, Жаворонок, Иволга, Кукша, Лебедь, Нырок, Орел...

Основы экономики.
Основные законы, аксиомы, понятия, производство, труд, обмен, прибыль...

Звери мира

Выпуски газеты А589
Экономика мира и России, Космос, Природа, Здоровье, Спорт, Пища...

Экономика России
Проблемы, пути решения, налоги, пенсия, бюджет, финансы...

Физкультура
Зарядка, ходьба, бег, специальные упражнения...


Космос, Вселенная
Земля, Солнце, Луна, Марс, Венера...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Олимпийские игры
От Олимпа и Парижа до наших дней...

Кусты мира, кусты России
Актинидия, Багульник, Бирючина, Бобовник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Наши режиссеры
Григорий Александров, Илья Авебах, Александр Алов, Дмитрий Астрахан...

Пенсионный фонд
Ярославские отделы и управления в Ярославской области...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Деревья мира, деревья России
Абрикос, Айва, Береза, Бук, Ель, Осина, Сосна, Тополь, Ясень...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Свадьбы в кафе "Одесса"
Торжественно, весело, красиво, вкусно...


Травы мира, травы России. Аир, Алоэ, Астра, Белоус, Белена, Белладонна...

Школа спринта




Содержание и структура тренировки

Автор: Константин Гусев


       Содержание и структура тренировки определяется задачами самой тренировки. Общая структура тренировки обычно представляет собой 3 блока: разминка, основная часть и заключительная часть. Задачей разминки является физиологическая подготовка спортсмена к предстоящей тренировочной нагрузке. Задача основной части тренировки, как и собственно самого тренировочного процесса – это развитие определенного физического качества, совершенствование техники и повышение уровня общего физиологического психологического состояния, а также развитие тактического умения, подготовка и участие в соревнованиях. Кстати, очень часто приходится сталкиваться с тем, что спортсмены вообще самостоятельно не умеют ни подготовится, ни участвовать в соревнованиях. Почему-то эти моменты как-то опускаются при подготовке спринтеров.

Задачей заключительной части тренировки является правильное завершение тренировки и, по возможности, принятие дополнительных процедур после нее (душ, ванная, баня, бассейн, массаж и т.д.).

      В легкой атлетике существует как минимум три вида разминки: классическая, игровая и специальная. Какой вид разминки применять решать должен сам спортсмен или его тренер. Хочу только заметить, что игровую разминку (использование подвижных игр) целесообразно применять в восстановительном и подготовительном периодах, или, когда спортсмену необходимо разгрузиться эмоционально. Специальную разминку рекомендуется проводить в предсоревновательный и соревновательный период, а также в сокращенном варианте между забегами или просто участием в нескольких видах дисциплин, если между ними имеет место длительная пауза. Кстати Усейн Болт в основном применяет не классическую, а своеобразную (или специальную спринтерскую) разминку. В дальнейшем мы подробнее остановимся на каждом виде разминки.

Содержание и структура тренировки

      Основная часть тренировки имеет всегда вполне определенную главную задачу (или задачи). В зависимости от этих задач подбираются соответствующие упражнения и методика их выполнения. Для спринтера главными задачами тренировок являются – это развитие взрывной (быстрой) силы, быстрота (темп движений), скоростная выносливость и немного ловкость. Развивать специально общую выносливость спринтеру нет необходимости, ибо в процессе самой тренировки общая выносливость в необходимом для спринтера уровне развивается сама по себе. Главное проявление общей выносливости спринтера есть способность неоднократного пробегания своей дистанции на максимальной скорости, то есть способности к быстрому восстановлению сил. Для развития быстроты спринтер в тренировке использует повторное пробегание отрезков 30-60 метров с предельной или околопредельной скоростью, быстрое исполнение беговых и различных иных упражнений. Для развития взрывной силы атлет выполняет разные прыжковые упражнения, быстрое выполнение упражнений с небольшими отягощениями и иным сопротивлением, метательные упражнения и иное. Для улучшения своих показателей в скоростной выносливости атлет использует повторные пробегания различных отрезков (60-400 метров) и беговые упражнения на отрезках 60-150 метров, включая и некоторые виды прыжков. Основная часть тренировки строится по возможности так, чтобы в начале выполнялись упражнения связанные с совершенствованием техники бега, старта и финиша, которые необходимо выполнять свободно и легко (и не до максимума), затем упражнения на развитие взрывной силы и быстроты, далее развитие просто силы, и лишь в конце основной части тренировки развивается скоростная выносливость. Если Вы решите в начале тренировки развивать скоростную выносливость, то помните, после этого развивать ни быстроту, ни прыгучесть, ни силу, ни совершенствовать технику Вы уже не сможете.

       В заключительной части тренировки Вы можете использовать в своей тренировки различные дыхательные и гимнастические упражнения, главная задача которых состоит в том чтобы снять общее напряжение, расслабиться, полностью нормализовать Ваше дыхание и т.д. После чего постарайтесь принять какую-нибудь тепленькую водную процедуру (минут 10-15) или массаж.

      Всего Вам доброго и успехов в быстром беге!






Собственность Базовое понятие и категория в экономике (юридическое и практическое)...

Легкая атлетика

Зверь Бурый медведь Мощный, красивый зверь, символ России и ряда ее городов...

Спутник Луна Луна, ее строение, свойства, влияние на Землю...

Птица Гусь Красивая дикая и домашняя птица Гусь, повадки, окрас, строение...

Газета А589

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Экономика России Проблемы экономики России и пути их ликвидации...

Птица Соловей Соловей - лучший певец лесов, парков и садов России...

Природа

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Космос, вселенная

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Отряды птиц Воробьиные, Голенастые, Буревестники, Дятлообразные, Веслоногие, Куриные, Хищные...

Кафе "Одесса", Ярославль

Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Здоровье, физкультура, спорт © 2013     Будьте здоровы !!! Почта   guskonstantin@yandex.ru