Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
            

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа спринта




Содержание и структура тренировки

Автор: Константин Гусев


       Содержание и структура тренировки определяется задачами самой тренировки. Общая структура тренировки обычно представляет собой 3 блока: разминка, основная часть и заключительная часть. Задачей разминки является физиологическая подготовка спортсмена к предстоящей тренировочной нагрузке. Задача основной части тренировки, как и собственно самого тренировочного процесса – это развитие определенного физического качества, совершенствование техники и повышение уровня общего физиологического психологического состояния, а также развитие тактического умения, подготовка и участие в соревнованиях. Кстати, очень часто приходится сталкиваться с тем, что спортсмены вообще самостоятельно не умеют ни подготовится, ни участвовать в соревнованиях. Почему-то эти моменты как-то опускаются при подготовке спринтеров.

Задачей заключительной части тренировки является правильное завершение тренировки и, по возможности, принятие дополнительных процедур после нее (душ, ванная, баня, бассейн, массаж и т.д.).

      В легкой атлетике существует как минимум три вида разминки: классическая, игровая и специальная. Какой вид разминки применять решать должен сам спортсмен или его тренер. Хочу только заметить, что игровую разминку (использование подвижных игр) целесообразно применять в восстановительном и подготовительном периодах, или, когда спортсмену необходимо разгрузиться эмоционально. Специальную разминку рекомендуется проводить в предсоревновательный и соревновательный период, а также в сокращенном варианте между забегами или просто участием в нескольких видах дисциплин, если между ними имеет место длительная пауза. Кстати Усейн Болт в основном применяет не классическую, а своеобразную (или специальную спринтерскую) разминку. В дальнейшем мы подробнее остановимся на каждом виде разминки.

Содержание и структура тренировки

      Основная часть тренировки имеет всегда вполне определенную главную задачу (или задачи). В зависимости от этих задач подбираются соответствующие упражнения и методика их выполнения. Для спринтера главными задачами тренировок являются – это развитие взрывной (быстрой) силы, быстрота (темп движений), скоростная выносливость и немного ловкость. Развивать специально общую выносливость спринтеру нет необходимости, ибо в процессе самой тренировки общая выносливость в необходимом для спринтера уровне развивается сама по себе. Главное проявление общей выносливости спринтера есть способность неоднократного пробегания своей дистанции на максимальной скорости, то есть способности к быстрому восстановлению сил. Для развития быстроты спринтер в тренировке использует повторное пробегание отрезков 30-60 метров с предельной или околопредельной скоростью, быстрое исполнение беговых и различных иных упражнений. Для развития взрывной силы атлет выполняет разные прыжковые упражнения, быстрое выполнение упражнений с небольшими отягощениями и иным сопротивлением, метательные упражнения и иное. Для улучшения своих показателей в скоростной выносливости атлет использует повторные пробегания различных отрезков (60-400 метров) и беговые упражнения на отрезках 60-150 метров, включая и некоторые виды прыжков. Основная часть тренировки строится по возможности так, чтобы в начале выполнялись упражнения связанные с совершенствованием техники бега, старта и финиша, которые необходимо выполнять свободно и легко (и не до максимума), затем упражнения на развитие взрывной силы и быстроты, далее развитие просто силы, и лишь в конце основной части тренировки развивается скоростная выносливость. Если Вы решите в начале тренировки развивать скоростную выносливость, то помните, после этого развивать ни быстроту, ни прыгучесть, ни силу, ни совершенствовать технику Вы уже не сможете.

       В заключительной части тренировки Вы можете использовать в своей тренировки различные дыхательные и гимнастические упражнения, главная задача которых состоит в том чтобы снять общее напряжение, расслабиться, полностью нормализовать Ваше дыхание и т.д. После чего постарайтесь принять какую-нибудь тепленькую водную процедуру (минут 10-15) или массаж.

      Всего Вам доброго и успехов в быстром беге!






Яндекс.Погода

Товар-посредник Так появились первые деньги...

Спринт Как научиться быстро бегать...

Птицы мира

Звери мира Антилопа, волк, заяц, еж, лиса, медведь, тигр и другие...

Рыбы мира Белуга, Вьюн, Вобла, Горбуша, Голавль, Кета, Карась, Окунь, Пескарь и другие...

Новый эконом

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, звезды, планеты, спутники и другое...

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Легкая атлетика

Наша природа Объекты природы, явления природы, понятия природы и другое...

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Газета А589

Физкультура
Ходьба, бег, гинатика и другое для поддержания здоровья...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Работа, дело

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Кафе "Одесса" Ярославль Завтраки, обеды, свадьбы, юбилеи, встречи друзей, поминки и другое...


Отряды птиц
Воробьиные, Веслоногие, Буревестники, Куриные...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Школа спринта
Учись быстро бегать, тренировки...

Птицы на А и Б
Аист, Альбатрос, Авдотка, Бекас, Баклан, Буревестник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Основы экономики
Понятия, Законы, Аксиомы, Производство, Разделение труда, Обмен, Прибыль...

Школа прыгуна
Прыжок в длину, тройной, прыжок в высоту...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Птицы на В и Г
Варакушка, Воробей, Ворона, Грач, Гриф, Гусь...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Своё дело
Теория, практика, учет, финансы...


Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru