Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Анонс Олимпийские игры Легкоатлеты Услуги сайта Таблицы
            
Школа Спринта Школа Прыгуна Школа метателя Школа многоборца Просто фото

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Наш анонс

Производство Основа благополучия м развития общества...

9 птиц - птица мира и России. Природа, ее понятия, объекты и явления, птицы, звери, рыбы, растительность мира...

Новый эконом.
Основы теории и истории экономики, разделение труда, обмен, прибыль, деньги...

Газета А589

Кино России и СССР
Наше лучшее кино, режиссеры, актеры, сценаристы...

Работа, дело, продукт. О поиске работы, о создании своего дела и продуктов в Интернете...

Ярославские предприятия. Названия, адреса, руководство, контакты, справки и другое...

Три кота. Пусик, Басик, Малыш и их друзья...

Кафе "Одесса" Ярославль

Птицы мира, птицы России
Аист, Беркут, Воробей, Гусь, Жаворонок, Иволга, Кукша, Лебедь, Нырок, Орел...

Основы экономики.
Основные законы, аксиомы, понятия, производство, труд, обмен, прибыль...

Звери мира

Выпуски газеты А589
Экономика мира и России, Космос, Природа, Здоровье, Спорт, Пища...

Экономика России
Проблемы, пути решения, налоги, пенсия, бюджет, финансы...

Физкультура
Зарядка, ходьба, бег, специальные упражнения...


Космос, Вселенная
Земля, Солнце, Луна, Марс, Венера...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Олимпийские игры
От Олимпа и Парижа до наших дней...

Кусты мира, кусты России
Актинидия, Багульник, Бирючина, Бобовник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Наши режиссеры
Григорий Александров, Илья Авебах, Александр Алов, Дмитрий Астрахан...

Пенсионный фонд
Ярославские отделы и управления в Ярославской области...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Деревья мира, деревья России
Абрикос, Айва, Береза, Бук, Ель, Осина, Сосна, Тополь, Ясень...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Свадьбы в кафе "Одесса"
Торжественно, весело, красиво, вкусно...


Травы мира, травы России. Аир, Алоэ, Астра, Белоус, Белена, Белладонна...

Легкая атлетика - Школа спринта




Тренировочные циклы (мезоциклы)

Автор: Константин Гусев


      Тренировочные циклы (мезоциклы), это, как правило (но не всегда), повторяющаяся группа тренировок, выполняемая в определенный период подготовки спринтера, например, в подготовительном периоде. Чаще всего в основе тренировочного цикла лежит неделя, в течении которой, могут выполняться от 2 до 10 тренировок в зависимости от уровня подготовленности спортсмена, этапа и периода подготовки и т.д. Конечно, что если атлет выполняет 10 тренировок в неделю, то это означает, что он тренируется и по 2 раза в день (обычно это бывает на специальных сборах в подготовительном или предсоревновательном периодах). Есть, правда, тренеры, которые объединяют свои тренировки не в недельные циклы, а, например, в пятидневки или десятидневки, но это не очень удобно.

      В разный период подготовки спортсменов ставятся разные задачи в развитии тех или иных физических качеств, наличия определенного уровня общего и специального физиологического состояния, технической подготовленности и т.д. Поэтому и построение как самих тренировок, так и их последовательность различны. Как и каждая в отдельности тренировка, так и какая-то группа тренировок (цикл) должны иметь вполне определенную задачу в зависимости от периода подготовки спринтера. Например, тренировки преимущественно направленные на развития быстроты (назовем их условно (Б), тренировки для преимущественного развития прыгучести (П), развития скоростной выносливости (СК), совершенствованию техники старта (ТС) и т.д. Далее из этих тренировок составляется сам цикл, например, четырехдневный ТС + Б + П + СК. Это означает, что в нашем цикле сначала идет тренировка, направленная на совершенствование техники старта (ТС, например, в понедельник), затем тренировка на развитие быстроты (Б, вторник), далее тренировка на развитие прыгучести (П, четверг) и замыкает цикл тренировка на развитие скоростной выносливости (СК, пятница). Так этот цикл выполняется, например, месяц, затем структуру цикла меняют на другую, например, на пятидневную Б + СК + П + Б + СК.

Тренировочный цикл

      Конечно, построение циклов может быть и более сложным, как и самих тренировок, в которой может не одна, а две главные задачи (что обычно и бывает). Кроме этого для наглядности в структуру цикла желательно вписывать выходные дни для более удобного планирования тренировочного цикла. В этом случае первый четырехдневные пример полностью выглядит так:  ТС + Б + Вх + П + СК + Вх + Вх. А второй, пятидневный цикл выглядел бы так:  Б + СК + Вх + П + Б + СК + Вх.

       В тренировочном процессе важнейшими принципами являются систематичность и последовательность, которые главным образом и проявляются в построении и выполнении недельных тренировочных циклов. Так, абсолютно теряет смысл, например, развивать быстроту или прыгучесть сразу после тренировки направленной на развитие скоростной выносливости, восстановление после которой более длительно по своей физиологической сути. Конечно, если Вы желаете развивать выносливость, то это другой вопрос (там существует такой метод как развитие выносливости на фоне недовосстановления). Но только в этом случае Вы будете готовится не к спринту, а к бегу на средние или длинные дистанции. В этом случае Вы будете тренировать не белые мышечные волокна, отвечающие за быстроту и силу, а красные, которые предпочитают длительную, но умеренную нагрузку.

      Если в своем тренировочном процессе Вы ошибетесь в правильном планировании этапа или периода тренировки, то это все поправимо, но, если ошибетесь в построении мезоцикла, то, увы, Вы будете тренироваться впустую, или даже в отрицательную сторону. Помните это.
Всего доброго и Спортивных успехов Вам!







Собственность Базовое понятие и категория в экономике (юридическое и практическое)...

Легкая атлетика

Зверь Бурый медведь Мощный, красивый зверь, символ России и ряда ее городов...

Легкая атлетика в Ярославле Новости, соревнования, протоколы, тренеры, ветераны...

Спутник Луна Луна, ее строение, свойства, влияние на Землю...

Птица Гусь Красивая дикая и домашняя птица Гусь, повадки, окрас, строение...

Газета А589

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Экономика России Проблемы экономики России и пути их ликвидации...

Птица Соловей Соловей - лучший певец лесов, парков и садов России...

Природа

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Космос, вселенная

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Отряды птиц Воробьиные, Голенастые, Буревестники, Дятлообразные, Веслоногие, Куриные, Хищные...

Кафе "Одесса", Ярославль

Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru