Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
            

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа спринта




Тренировочные циклы (мезоциклы)

Автор: Константин Гусев


      Тренировочные циклы (мезоциклы), это, как правило (но не всегда), повторяющаяся группа тренировок, выполняемая в определенный период подготовки спринтера, например, в подготовительном периоде. Чаще всего в основе тренировочного цикла лежит неделя, в течении которой, могут выполняться от 2 до 10 тренировок в зависимости от уровня подготовленности спортсмена, этапа и периода подготовки и т.д. Конечно, что если атлет выполняет 10 тренировок в неделю, то это означает, что он тренируется и по 2 раза в день (обычно это бывает на специальных сборах в подготовительном или предсоревновательном периодах). Есть, правда, тренеры, которые объединяют свои тренировки не в недельные циклы, а, например, в пятидневки или десятидневки, но это не очень удобно.

      В разный период подготовки спортсменов ставятся разные задачи в развитии тех или иных физических качеств, наличия определенного уровня общего и специального физиологического состояния, технической подготовленности и т.д. Поэтому и построение как самих тренировок, так и их последовательность различны. Как и каждая в отдельности тренировка, так и какая-то группа тренировок (цикл) должны иметь вполне определенную задачу в зависимости от периода подготовки спринтера. Например, тренировки преимущественно направленные на развития быстроты (назовем их условно (Б), тренировки для преимущественного развития прыгучести (П), развития скоростной выносливости (СК), совершенствованию техники старта (ТС) и т.д. Далее из этих тренировок составляется сам цикл, например, четырехдневный ТС + Б + П + СК. Это означает, что в нашем цикле сначала идет тренировка, направленная на совершенствование техники старта (ТС, например, в понедельник), затем тренировка на развитие быстроты (Б, вторник), далее тренировка на развитие прыгучести (П, четверг) и замыкает цикл тренировка на развитие скоростной выносливости (СК, пятница). Так этот цикл выполняется, например, месяц, затем структуру цикла меняют на другую, например, на пятидневную Б + СК + П + Б + СК.

Тренировочный цикл

      Конечно, построение циклов может быть и более сложным, как и самих тренировок, в которой может не одна, а две главные задачи (что обычно и бывает). Кроме этого для наглядности в структуру цикла желательно вписывать выходные дни для более удобного планирования тренировочного цикла. В этом случае первый четырехдневные пример полностью выглядит так:  ТС + Б + Вх + П + СК + Вх + Вх. А второй, пятидневный цикл выглядел бы так:  Б + СК + Вх + П + Б + СК + Вх.

       В тренировочном процессе важнейшими принципами являются систематичность и последовательность, которые главным образом и проявляются в построении и выполнении недельных тренировочных циклов. Так, абсолютно теряет смысл, например, развивать быстроту или прыгучесть сразу после тренировки направленной на развитие скоростной выносливости, восстановление после которой более длительно по своей физиологической сути. Конечно, если Вы желаете развивать выносливость, то это другой вопрос (там существует такой метод как развитие выносливости на фоне недовосстановления). Но только в этом случае Вы будете готовится не к спринту, а к бегу на средние или длинные дистанции. В этом случае Вы будете тренировать не белые мышечные волокна, отвечающие за быстроту и силу, а красные, которые предпочитают длительную, но умеренную нагрузку.

      Если в своем тренировочном процессе Вы ошибетесь в правильном планировании этапа или периода тренировки, то это все поправимо, но, если ошибетесь в построении мезоцикла, то, увы, Вы будете тренироваться впустую, или даже в отрицательную сторону. Помните это.
Всего доброго и Спортивных успехов Вам!







Яндекс.Погода

Товар-посредник Так появились первые деньги...

Спринт Как научиться быстро бегать...

Птицы мира

Звери мира Антилопа, волк, заяц, еж, лиса, медведь, тигр и другие...

Рыбы мира Белуга, Вьюн, Вобла, Горбуша, Голавль, Кета, Карась, Окунь, Пескарь и другие...

Новый эконом

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, звезды, планеты, спутники и другое...

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Легкая атлетика

Наша природа Объекты природы, явления природы, понятия природы и другое...

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Газета А589

Физкультура
Ходьба, бег, гинатика и другое для поддержания здоровья...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Работа, дело

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Кафе "Одесса" Ярославль Завтраки, обеды, свадьбы, юбилеи, встречи друзей, поминки и другое...


Отряды птиц
Воробьиные, Веслоногие, Буревестники, Куриные...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Школа спринта
Учись быстро бегать, тренировки...

Птицы на А и Б
Аист, Альбатрос, Авдотка, Бекас, Баклан, Буревестник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Основы экономики
Понятия, Законы, Аксиомы, Производство, Разделение труда, Обмен, Прибыль...

Школа прыгуна
Прыжок в длину, тройной, прыжок в высоту...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Птицы на В и Г
Варакушка, Воробей, Ворона, Грач, Гриф, Гусь...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Своё дело
Теория, практика, учет, финансы...


Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru