Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Анонс Олимпийские игры Легкоатлеты Услуги сайта Таблицы
            
Школа Спринта Школа Прыгуна Школа метателя Школа многоборца Просто фото

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Наш анонс

Производство Основа благополучия м развития общества...

9 птиц - птица мира и России. Природа, ее понятия, объекты и явления, птицы, звери, рыбы, растительность мира...

Новый эконом.
Основы теории и истории экономики, разделение труда, обмен, прибыль, деньги...

Газета А589

Кино России и СССР
Наше лучшее кино, режиссеры, актеры, сценаристы...

Работа, дело, продукт. О поиске работы, о создании своего дела и продуктов в Интернете...

Ярославские предприятия. Названия, адреса, руководство, контакты, справки и другое...

Три кота. Пусик, Басик, Малыш и их друзья...

Кафе "Одесса" Ярославль

Птицы мира, птицы России
Аист, Беркут, Воробей, Гусь, Жаворонок, Иволга, Кукша, Лебедь, Нырок, Орел...

Основы экономики.
Основные законы, аксиомы, понятия, производство, труд, обмен, прибыль...

Звери мира

Выпуски газеты А589
Экономика мира и России, Космос, Природа, Здоровье, Спорт, Пища...

Экономика России
Проблемы, пути решения, налоги, пенсия, бюджет, финансы...

Физкультура
Зарядка, ходьба, бег, специальные упражнения...


Космос, Вселенная
Земля, Солнце, Луна, Марс, Венера...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Олимпийские игры
От Олимпа и Парижа до наших дней...

Кусты мира, кусты России
Актинидия, Багульник, Бирючина, Бобовник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Наши режиссеры
Григорий Александров, Илья Авебах, Александр Алов, Дмитрий Астрахан...

Пенсионный фонд
Ярославские отделы и управления в Ярославской области...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Деревья мира, деревья России
Абрикос, Айва, Береза, Бук, Ель, Осина, Сосна, Тополь, Ясень...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Свадьбы в кафе "Одесса"
Торжественно, весело, красиво, вкусно...


Травы мира, травы России. Аир, Алоэ, Астра, Белоус, Белена, Белладонна...

Легкая атлетика - Школа спринта




Периоды подготовки спринтера

Автор: Константин Гусев


     

Весь тренировочный год как и все легкоатлеты, спринтера в своем плане тренировок разбивают на периоды:

 - втягивающий (восстановительный, переходный)

 - осенне-зимний подготовительный

 - зимний предсоревновательный

 - зимний соревновательный

 - весенний подготовительный

 - весенний предсоревновательный

 - летний соревновательный.

     Первый период, который имеет много названий в зависимости от того, чем до этого занимался атлет. Если человек только приступает к тренировкам вообще или после длительного перерыва, или после травмы, то для него этот период будет называться втягивающий. Если Вы просто закончили свой сезон соревнований и хотите начать новый годовой этап в своей подготовке, то для Вас этот период будет зваться переходным. А вот, если у Вас был трудный и напряженный соревновательный период, который выжал Вас полностью, то, конечно же, для Вас этот период будет восстановительным. Задачей этого периода у тех кто уже занимается или занимался, как правило, является в первой его части активный отдых, а во второй, подготовить свой организм к предстоящим нагрузкам нового тренировочного года. В этот период на свое усмотрение можно использовать различные подвижные игры, небольшие кроссики с использованием переменного бега и беговых упражнений (спринтеру не стоит в своих тренировках использовать длительные монотонные кроссы и другие длительные бега), проводить просто удлиненные разминки (с использованием разных нестандартных упражнений), плавание (но опять не длительное и монотонное), и другие активные мероприятия, походить в баньку и на массаж. Лишь в конце этого периода в тренировку можно уже включать и непосредственно быстрый бег (легкие, свободные ускорения на 30-40 метров). Если Вы до этого не занимались легкой атлетикой, то для Вас главная задача на этот период плавно подготовить себя к будущим нагрузкам. В первой части этого периода Вы просто осваиваете классическую разминку легкоатлета, бегаете небольшие кроссики, играете в футбол, баскетбол и другие подвижные игры. Во второй части этого периода в свои тренировки Вы начинаете плавно включать уже полноценные ускорения, беговые упражнения, прыжки, метания и т.д.

     Подготовительный период. Если Вы не планируете специально выступать на соревнованиях, то планируйте только один, но длительный (осень-зима) подготовительные период, если у Вас будут важные старты зимой, то делайте два подготовительных периода. Основная задача хоть одного, хоть двух подготовительных периодов одна – развитие физических качеств. А для спринтера это быстрота, взрывная сила, скоростная выносливость. Именно в подготовительном периоде идет закладка фундамента для новых достижений. Если Вы ничего не делали в подготовительном периоде, не улучшили ни одно из своих физических качеств, то рассчитывать на улучшение своих результатов на бедующих соревнованиях бесполезно, разве что с попутным ветром. J) Самое сложное это развивать взрывную (быструю) силу и быстроту. Если на первых двух этапах подготовки для этих целей достаточно в своем распоряжении иметь 5-6 упражнений и этого будет достаточно, то на последующих этапах обойтись без применения большого арсенала таких упражнений невозможно. Это обусловлено тем, что при многократном повторении одного упражнения и взрывная сила и быстрота быстро адаптируются к определенному сигналу нервной системы и стабилизируются. А стабилизация сигналов нервной системы, это тормоз для развития быстроты и взрывной силы. И, если на первых двух этапах подготовки спринтера при росте молодого организма этой стабилизации не наступает из-за изменения антропологии растущего организма, то с окончанием этого периода в развитии спортсмена идет быстрое привыкание нервной системы к выполнению определенных упражнений, и дальнейшее развитие быстроты и взрывной силы без смены упражнений, практически, невозможно. Развивать же скоростную выносливость гораздо проще, а поэтому ее развитием лучше заниматься в этот период по остаточному принципу.

     Предсоревновательный период. Этих периодов также может быть два (зимний и весенне-летний). Задача этого периода состоит в переводе вновь приобретенных физических качеств (главное быстроты и взрывной силы) на новый уровень бега, старта и финиша. После хорошего подготовительного периода каждый атлет должен обладать и новым уровнем быстроты и взрывной силы, которую ему надо перевести в новый уровень бега. Бег любого человека отличен от других и меняется в зависимости от изменений в антропологии, развитости тех или иных групп мышц, устройства нервной системы, психологического настроя, общего состояния здоровья и т.д. Вот потому каждый спринтер, если он хорошо и правильно поработал в подготовительном периоде обязательно должен научится бегать по новому, так сказать приспособиться к новым возможностям своего организма, и как правило, побежать быстрее, начать прыгать дальше… В предсоревновательном периоде должно быть уже много бега, стартов с колодок (для прыгунов прыжков со среднего и полного разбега), отработки финишных набеганий. Если в начале этого периода надо просто стремиться к свободному и легкому бегу, то к концу этого периода скорости пробегания различных дистанций должны возрастать и периодически доходить до максимума. В этот период как раз хорошо больше внимания уделять и скоростной выносливости с учетом своей спринтерской специализации. Именно в этом периоде атлет должен почувствовать, что его понесло по новому, быстрее, мощнее, дальше…

      Соревновательный период. Данных периодов также может быть два. Задачей этого периода является подготовка и участие в соревнованиях, дальнейшее повышение скорости бега, совершенствование техники старта, бега по дистанции и финиша, подведение пика своей спортивной формы к главному своему старту в текущем сезоне. Это в основном регулируется с помощью общего объема тренировочных нагрузок, объема скоростной работы, режима тренировок и отдыха. Например, при длительном перерыве между соревнований можно нагрузиться скоростной работой, работой над скоростной выносливостью, активно поработать над исправлениями технических ошибок и т.д. А незадолго до старта вновь перейти на щадящий режим тренировок. Для каждого из атлетов лучшее состояние спортивной формы наступает по разному, здесь нужен индивидуальный подход. Одним надо как модно больше отдыхать лежа на диване, другие, наоборот, должны активно что-то делать. Главное, что на последней тренировке перед стартом атлет должен уже почувствовать отличный подъем «своей физики» и большое желание стартовать. Любой спринтер всегда должен помнить, что на соревнования он должен приходить свеженьким и с большим желанием бежать. В противном случае, он вряд ли выступит успешно.

       Основная задача в построении всех тренировочных периодов – это плавное (без форсирования), но систематическое развитие своих физических возможностей, перевод их в новый уровень бега и участие в соревнованиях.







Собственность Базовое понятие и категория в экономике (юридическое и практическое)...

Легкая атлетика

Зверь Бурый медведь Мощный, красивый зверь, символ России и ряда ее городов...

Легкая атлетика в Ярославле Новости, соревнования, протоколы, тренеры, ветераны...

Спутник Луна Луна, ее строение, свойства, влияние на Землю...

Птица Гусь Красивая дикая и домашняя птица Гусь, повадки, окрас, строение...

Газета А589

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Экономика России Проблемы экономики России и пути их ликвидации...

Птица Соловей Соловей - лучший певец лесов, парков и садов России...

Природа

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Космос, вселенная

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Отряды птиц Воробьиные, Голенастые, Буревестники, Дятлообразные, Веслоногие, Куриные, Хищные...

Кафе "Одесса", Ярославль

Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru