Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
            

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа прыгуна




Тренировка прыгуна 2Э СП2 А2

Автор: Константин Гусев


      Тренировка 2Э СП2 А2 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов – длина, тройной) в соревновательном периоде № 2 (июль-август) 1-я  в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я,  4-я неделя и так далее неделя).

      Основные задачи тренировки: совершенствование техники тройного прыжка, подготовка к соревнованиям, развитие быстроты, взрывной (быстрой) силы и скоростной выносливости.

      Содержание тренировки:

1. Специальная разминка прыгуна (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Старты с одной руки – 4-6 раз по 40-50 метров.

     Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 40 метров,  а если очень хорошо, то 6 раз по 50 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно изменять в зависимости от самочувствия, условий проведения тренировки, а также в случае ограниченности тренировки по времени. Разумеется, что можно и изменять (добавлять, убирать или заменять) любой пункт в данной тренировке по собственному усмотрению. Данный план тренировки (как и планы других тренировок) хоть и является реальным по которому можно успешно заниматься, но все же жестко не обязательным – все зависит от уровня подготовленности и возможностей прыгуна и его тренера (если он есть, конечно).

 

Тренировка прыгуна

3. Тройной, «скачок + шаг» с полного разбега – 1-2 раза.

4. Тройной, полный прыжок с полного разбега – 5-6 раз.

5. Метание гири 16 кг снизу вперед вверх с места или небольшого подхода – 10-12 раз.

5. Прыжок с возвышенности (в глубину) 50-100 см на одну ногу с быстрым отскоком и приземлением в яму с песком – по 5-6 раз на каждую ногу.

6. Быстрый бег с переходом на бег прыжками – 2-3 раза по 40-50 метров.

7. Подъем ног в висе на перекладине (гимнастической стенке) с зажатым между стоп набивным мячом (1-2 кг) – 2-3 подхода по 6-8 раз.

8. Сидя, упор руками сзади, стопы ног на скамейке, на животе блин от штанги (2,5-5 кг). На раз – прогнуться (живот с блином вверх), на два – прийти в исходное положение. Выполнить 2-3 подхода по 8-10 повторений.

9. Повторный бег, быстро, но свободно – 3-4 по 60-70 метров.

10. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения, самомассаж мышц ног – 7-10 минут.  

Приятной Вам тренировки!



Яндекс.Погода

Товар-посредник Так появились первые деньги...

Спринт Как научиться быстро бегать...

Птицы мира

Звери мира Антилопа, волк, заяц, еж, лиса, медведь, тигр и другие...

Рыбы мира Белуга, Вьюн, Вобла, Горбуша, Голавль, Кета, Карась, Окунь, Пескарь и другие...

Новый эконом

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, звезды, планеты, спутники и другое...

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Легкая атлетика

Наша природа Объекты природы, явления природы, понятия природы и другое...

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Газета А589

Физкультура
Ходьба, бег, гинатика и другое для поддержания здоровья...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Работа, дело

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Кафе "Одесса" Ярославль Завтраки, обеды, свадьбы, юбилеи, встречи друзей, поминки и другое...


Отряды птиц
Воробьиные, Веслоногие, Буревестники, Куриные...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Школа спринта
Учись быстро бегать, тренировки...

Птицы на А и Б
Аист, Альбатрос, Авдотка, Бекас, Баклан, Буревестник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Основы экономики
Понятия, Законы, Аксиомы, Производство, Разделение труда, Обмен, Прибыль...

Школа прыгуна
Прыжок в длину, тройной, прыжок в высоту...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Птицы на В и Г
Варакушка, Воробей, Ворона, Грач, Гриф, Гусь...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Своё дело
Теория, практика, учет, финансы...


Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru