Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
            

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа прыгуна




Специальная разминка прыгуна

Автор: Константин Гусев


     Специальная разминка прыгуна

     Специальная разминка прыгуна. Прыгуну, как и спринтеру, совсем не обязательно согреваться при помощи медленного бега. Согреваться вполне можно и при помощи любых иных упражнений, и конечно же в первую очередь прыжков, беговых упражнений и быстрого бега. Просто в такой разминке прыжки, быстрый бег и беговые упражнения выполняются по нарастающей амплитуде движений, скорости и силе выполнения.

       Пользоваться в своих тренировках обычной, классической разминкой, либо какой-нибудь иной, решать, конечно же, самому спортсмену и его тренеру. Но стоит помнить, что так называемая классическая разминка далеко не всем и не всегда подходит, особенно, если она становиться регулярной просто по физиологическим параметрам. Разумеется, что  для разнообразия можно включать и классическую разминку, но лучше, ни как основную, а дополнительную. Классическая разминка легкоатлета, по большому счету, уместна для прыгуна только на первом (начальном этапе) этапе, этапе предварительной подготовке, когда спортсмен еще, по сути, не прыгун, а просто легкоатлет с неопределенной специализацией.

      Поскольку специальная разминка прыгуна исключает длительный бег, то начинать ее можно прямо с простых беговых упражнений, таких как легкий быстрый бег, но в пол силы 2-3 раза по 40-50 метров. Интервал отдыха между упражнениями 1-2 минуты. Затем можно так же в пол силы 30-40 метров выполнить легкие прыжки, например с ноги на ногу, бег с высоким подниманием бедра, бег на прямых ногах, бег прыжками, семенящий бег, переходящий в легкое ускорение. Если Вы недостаточно согрелись, то можно добавить еще каких-нибудь легких подвижных упражнений, например, «пружинка», подскоки на стопе и так далее.

Тренировка прыгуна

      После выполнения первых упражнений и согревания можно перейти к выполнению ОРУ (обычных разминочных упражнений). Например, упражнений для восстановления дыхания, если Вам это требуется, различных маховых и вращательных упражнений руками, ногами, затем выполнение различных наклонов и пружинящих растягивающих упражнений на разные группы мышц. Вообще, как при обычной разминке после медленного бега.

      После этого, если есть возможность, выполните 10-15 метаний набивного мяча (или ядра 3-4 кг) различными способами: снизу вперед, снизу назад за голову, из-за головы вперед и т.д.

      Если такой возможности нет, то просто переходите к прыжкам: прыжок с места с двух ног; потом прыжок с места, отталкиваясь одной, выполнить поочередно; далее тройные прыжки, сначала «шаги» (прыжки с ноги на ногу), а затем «скачки» (прыжки на одной ноге). В завершении прыжковой части разминки выполните пятерные прыжки, также сначала «шаги», а потом «скачки», но уже не с места, а небольшого разбега (подбежки шагов в 4-6). Все прыжки, особенно последние старайтесь выполнять быстро, свободно и легко.

      После прыжков стоит вернуться к бегу. Для этого выполните 3-4 беговых упражнения на расстояние 30-40 метров, лучше, если это будет бег на прямых ногах, бег с высоким подниманием бедра, бег прыжками и семенящий бег с переходом в обычный быстрый бег. Хотя, конечно, можно использовать и другие беговые упражнения. Все эти упражнения постарайтесь выполнять с наращиванием темпа (быстроты движений) до около предельной, но, не теряя при этом свободы движений.

      И в завершении данной разминки выполите 2-3 плавных ускорения, скорость доводите до ¾ от максимума, но плавно. Бежать быстро, но легко и свободно.

     Данную разминку рекомендуется проводить в тренировках, задачами которых являются: техника бега, старта, финиша, развитие быстроты и взрывной силы (быстрой силы, прыгучести). Особенно не забывайте про такую разминку в предсоревновательный и соревновательный периоды, когда Ваш организм должен настраиваться на работу с предельными или около предельными скоростями, проявлениями взрывной силы и так далее, а не неторопливой и объемной работе.

      Помните, что прыгун, это легкоатлет, который должен как можно больше бегать быстро, а не медленно, учиться мощным прыжкам, отталкиваниям, а не просто «напрыгивать» объем подскоков.

Хорошей Вам прыжковой разминки!



Яндекс.Погода

Товар-посредник Так появились первые деньги...

Спринт Как научиться быстро бегать...

Птицы мира

Звери мира Антилопа, волк, заяц, еж, лиса, медведь, тигр и другие...

Рыбы мира Белуга, Вьюн, Вобла, Горбуша, Голавль, Кета, Карась, Окунь, Пескарь и другие...

Новый эконом

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, звезды, планеты, спутники и другое...

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Легкая атлетика

Наша природа Объекты природы, явления природы, понятия природы и другое...

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Газета А589

Физкультура
Ходьба, бег, гинатика и другое для поддержания здоровья...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Работа, дело

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Кафе "Одесса" Ярославль Завтраки, обеды, свадьбы, юбилеи, встречи друзей, поминки и другое...


Отряды птиц
Воробьиные, Веслоногие, Буревестники, Куриные...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Школа спринта
Учись быстро бегать, тренировки...

Птицы на А и Б
Аист, Альбатрос, Авдотка, Бекас, Баклан, Буревестник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Основы экономики
Понятия, Законы, Аксиомы, Производство, Разделение труда, Обмен, Прибыль...

Школа прыгуна
Прыжок в длину, тройной, прыжок в высоту...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Птицы на В и Г
Варакушка, Воробей, Ворона, Грач, Гриф, Гусь...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Своё дело
Теория, практика, учет, финансы...


Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru