Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Анонс Олимпийские игры Легкоатлеты Услуги сайта Таблицы
            
Школа Спринта Школа Прыгуна Школа метателя Школа многоборца Просто фото

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Наш анонс

9 птиц - птица мира и России. Природа, ее понятия, объекты и явления, птицы, звери, рыбы, растительность мира...

Новый эконом.
Основы теории и истории экономики, разделение труда, обмен, прибыль, деньги...

Газета А589

Кино России и СССР
Наше лучшее кино, режиссеры, актеры, сценаристы...

Работа, дело, продукт. О поиске работы, о создании своего дела и продуктов в Интернете...

Ярославские предприятия. Названия, адреса, руководство, контакты, справки и другое...

Три кота. Пусик, Басик, Малыш и их друзья...

Кафе "Одесса" Ярославль

Птицы мира, птицы России
Аист, Беркут, Воробей, Гусь, Жаворонок, Иволга, Кукша, Лебедь, Нырок, Орел...

Основы экономики.
Основные законы, аксиомы, понятия, производство, труд, обмен, прибыль...

Звери мира

Выпуски газеты А589
Экономика мира и России, Космос, Природа, Здоровье, Спорт, Пища...

Экономика России
Проблемы, пути решения, налоги, пенсия, бюджет, финансы...

Физкультура
Зарядка, ходьба, бег, специальные упражнения...


Космос, Вселенная
Земля, Солнце, Луна, Марс, Венера...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Олимпийские игры
От Олимпа и Парижа до наших дней...

Кусты мира, кусты России
Актинидия, Багульник, Бирючина, Бобовник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Наши режиссеры
Григорий Александров, Илья Авебах, Александр Алов, Дмитрий Астрахан...

Пенсионный фонд
Ярославские отделы и управления в Ярославской области...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Деревья мира, деревья России
Абрикос, Айва, Береза, Бук, Ель, Осина, Сосна, Тополь, Ясень...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Свадьбы в кафе "Одесса"
Торжественно, весело, красиво, вкусно...


Травы мира, травы России. Аир, Алоэ, Астра, Белоус, Белена, Белладонна...

Легкая атлетика - Школа прыгуна




Специальная разминка прыгуна

Автор: Константин Гусев


     Специальная разминка прыгуна

     Специальная разминка прыгуна. Прыгуну, как и спринтеру, совсем не обязательно согреваться при помощи медленного бега. Согреваться вполне можно и при помощи любых иных упражнений, и конечно же в первую очередь прыжков, беговых упражнений и быстрого бега. Просто в такой разминке прыжки, быстрый бег и беговые упражнения выполняются по нарастающей амплитуде движений, скорости и силе выполнения.

       Пользоваться в своих тренировках обычной, классической разминкой, либо какой-нибудь иной, решать, конечно же, самому спортсмену и его тренеру. Но стоит помнить, что так называемая классическая разминка далеко не всем и не всегда подходит, особенно, если она становиться регулярной просто по физиологическим параметрам. Разумеется, что  для разнообразия можно включать и классическую разминку, но лучше, ни как основную, а дополнительную. Классическая разминка легкоатлета, по большому счету, уместна для прыгуна только на первом (начальном этапе) этапе, этапе предварительной подготовке, когда спортсмен еще, по сути, не прыгун, а просто легкоатлет с неопределенной специализацией.

      Поскольку специальная разминка прыгуна исключает длительный бег, то начинать ее можно прямо с простых беговых упражнений, таких как легкий быстрый бег, но в пол силы 2-3 раза по 40-50 метров. Интервал отдыха между упражнениями 1-2 минуты. Затем можно так же в пол силы 30-40 метров выполнить легкие прыжки, например с ноги на ногу, бег с высоким подниманием бедра, бег на прямых ногах, бег прыжками, семенящий бег, переходящий в легкое ускорение. Если Вы недостаточно согрелись, то можно добавить еще каких-нибудь легких подвижных упражнений, например, «пружинка», подскоки на стопе и так далее.

Тренировка прыгуна

      После выполнения первых упражнений и согревания можно перейти к выполнению ОРУ (обычных разминочных упражнений). Например, упражнений для восстановления дыхания, если Вам это требуется, различных маховых и вращательных упражнений руками, ногами, затем выполнение различных наклонов и пружинящих растягивающих упражнений на разные группы мышц. Вообще, как при обычной разминке после медленного бега.

      После этого, если есть возможность, выполните 10-15 метаний набивного мяча (или ядра 3-4 кг) различными способами: снизу вперед, снизу назад за голову, из-за головы вперед и т.д.

      Если такой возможности нет, то просто переходите к прыжкам: прыжок с места с двух ног; потом прыжок с места, отталкиваясь одной, выполнить поочередно; далее тройные прыжки, сначала «шаги» (прыжки с ноги на ногу), а затем «скачки» (прыжки на одной ноге). В завершении прыжковой части разминки выполните пятерные прыжки, также сначала «шаги», а потом «скачки», но уже не с места, а небольшого разбега (подбежки шагов в 4-6). Все прыжки, особенно последние старайтесь выполнять быстро, свободно и легко.

      После прыжков стоит вернуться к бегу. Для этого выполните 3-4 беговых упражнения на расстояние 30-40 метров, лучше, если это будет бег на прямых ногах, бег с высоким подниманием бедра, бег прыжками и семенящий бег с переходом в обычный быстрый бег. Хотя, конечно, можно использовать и другие беговые упражнения. Все эти упражнения постарайтесь выполнять с наращиванием темпа (быстроты движений) до около предельной, но, не теряя при этом свободы движений.

      И в завершении данной разминки выполите 2-3 плавных ускорения, скорость доводите до ¾ от максимума, но плавно. Бежать быстро, но легко и свободно.

     Данную разминку рекомендуется проводить в тренировках, задачами которых являются: техника бега, старта, финиша, развитие быстроты и взрывной силы (быстрой силы, прыгучести). Особенно не забывайте про такую разминку в предсоревновательный и соревновательный периоды, когда Ваш организм должен настраиваться на работу с предельными или около предельными скоростями, проявлениями взрывной силы и так далее, а не неторопливой и объемной работе.

      Помните, что прыгун, это легкоатлет, который должен как можно больше бегать быстро, а не медленно, учиться мощным прыжкам, отталкиваниям, а не просто «напрыгивать» объем подскоков.

Хорошей Вам прыжковой разминки!



Собственность Базовое понятие и категория в экономике (юридическое и практическое)...

Легкая атлетика

Зверь Бурый медведь Мощный, красивый зверь, символ России и ряда ее городов...

Легкая атлетика в Ярославле Новости, соревнования, протоколы, тренеры, ветераны...

Спутник Луна Луна, ее строение, свойства, влияние на Землю...

Птица Гусь Красивая дикая и домашняя птица Гусь, повадки, окрас, строение...

Газета А589

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Экономика России Проблемы экономики России и пути их ликвидации...

Птица Соловей Соловей - лучший певец лесов, парков и садов России...

Природа

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Космос, вселенная

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Отряды птиц Воробьиные, Голенастые, Буревестники, Дятлообразные, Веслоногие, Куриные, Хищные...

Кафе "Одесса", Ярославль

Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru