Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
            

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа прыгуна




Тренировка прыгуна 2Э СП1 А2

Автор: Константин Гусев


     Тренировка 2Э СП1 А2 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов – длина, тройной) в соревновательном периоде № 1 (февраль) 1-я  в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я и 4-я неделя).

      Основные задачи тренировки: совершенствование техники тройного прыжка, подготовка к соревнованиям, развитие быстроты, взрывной (быстрой) силы.

      Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения из ходьбы – 2-4 раза по 40-50 метров.

     Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 2 раза по 40 метров,  а если очень хорошо, то 4 раза по 50 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам в любой пункт плана тренировки.

Тренировка прыгуна

3. Тройной, «скачок + шаг» с 12-14 беговых шагов – 4-6 раз.

4. Метание набивного мяча (ядра) 2-3 кг снизу вперед вверх с небольшого разбега и напрыгивания на две ноги перед метанием – 6-8 раз.

5. Подъем ног до уровня плеч в висе на перекладине – 2-3 подхода по 8-10 раз.

6. Наклоны вперед с гирей в руках, ноги и спинку держать прямо – 2-3 подхода по 8-10 раз.

7. Распрыжка на двух (прыжки на месте вверх), стараясь с каждым отталкиванием выпрыгивать все выше и выше – 3-4 подхода по 10-12 прыжков.

8. Бег с хода – 3-4 по 20-30 метров.

9. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения, самомассаж мышц ног – 5-7 минут.

Приятной Вам тренировки!



Яндекс.Погода

Товар-посредник Так появились первые деньги...

Спринт Как научиться быстро бегать...

Птицы мира

Звери мира Антилопа, волк, заяц, еж, лиса, медведь, тигр и другие...

Рыбы мира Белуга, Вьюн, Вобла, Горбуша, Голавль, Кета, Карась, Окунь, Пескарь и другие...

Новый эконом

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, звезды, планеты, спутники и другое...

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Легкая атлетика

Наша природа Объекты природы, явления природы, понятия природы и другое...

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Газета А589

Физкультура
Ходьба, бег, гинатика и другое для поддержания здоровья...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Работа, дело

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Кафе "Одесса" Ярославль Завтраки, обеды, свадьбы, юбилеи, встречи друзей, поминки и другое...


Отряды птиц
Воробьиные, Веслоногие, Буревестники, Куриные...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Школа спринта
Учись быстро бегать, тренировки...

Птицы на А и Б
Аист, Альбатрос, Авдотка, Бекас, Баклан, Буревестник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Основы экономики
Понятия, Законы, Аксиомы, Производство, Разделение труда, Обмен, Прибыль...

Школа прыгуна
Прыжок в длину, тройной, прыжок в высоту...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Птицы на В и Г
Варакушка, Воробей, Ворона, Грач, Гриф, Гусь...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Своё дело
Теория, практика, учет, финансы...


Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru