Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
            

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа прыгуна




Тренировка прыгуна 1Э СП Б1

Автор: Константин Гусев


      Тренировка 1Э СП Б1 означает тренировку на 1 этапе (предварительной подготовки прыгунов) в соревновательном периоде (июнь-август) 2-я  в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

      Основные задачи тренировки: обучение прыжку в высоту, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.

      Содержание тренировки:

1. Игровая разминка – 30-40 минут (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Прыжки в высоту способом «ножницы» с 7-8 беговых шагов через веревочку (резинку)   – 3-4 раза

      Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза, а если очень хорошо, то 4 раза. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по иным  причинам.

Шлола прыгуна

3. Выталкивания вверх перед планкой с поворотом на 90 градусов – с 7-8 беговых шагов – 5-6 раз.    

4. Прыжок в высоту с поворотом спиной к планке сидя (не прогибаясь), с разбега по дуге и под углом к планке (через веревочку или резинку)  с 7-8 беговых шагов – 2-3 раза.

5. Прыжок в высоту с поворотом спиной к планке сидя (не прогибаясь), с разбега по дуге и под углом к планке (через веревочку или резинку)  с полного разбега – 2-3 раза.

6. Прыжок в высоту способом «флоп» с полного разбега по дуге и под углом к планке (через веревочку или резинку)  – 6-10 раз.

7. Метание ядра (набивного мяча 2-3 кг) из-за головы двумя руками – 6-8 раз.

8. Прыжки в «глубину» (с возвышенности 0,4-0,6м) с приземлением на одну ногу и быстрым последующем отталкивании вверх – по 4-6 раз каждой ногой.

9. «Спурты» (во время быстрого легкого бега 2-3 ускорения по 3-4 беговых шага, максимально быстро) – 3-4 раза по 40-50 метров.    

10. Заминка. Спокойная ходьба. Дыхательные упражнения – 3-4 минуты.

Приятной Вам тренировки!



Яндекс.Погода

Товар-посредник Так появились первые деньги...

Спринт Как научиться быстро бегать...

Птицы мира

Звери мира Антилопа, волк, заяц, еж, лиса, медведь, тигр и другие...

Рыбы мира Белуга, Вьюн, Вобла, Горбуша, Голавль, Кета, Карась, Окунь, Пескарь и другие...

Новый эконом

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, звезды, планеты, спутники и другое...

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Легкая атлетика

Наша природа Объекты природы, явления природы, понятия природы и другое...

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Газета А589

Физкультура
Ходьба, бег, гинатика и другое для поддержания здоровья...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Работа, дело

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Кафе "Одесса" Ярославль Завтраки, обеды, свадьбы, юбилеи, встречи друзей, поминки и другое...


Отряды птиц
Воробьиные, Веслоногие, Буревестники, Куриные...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Школа спринта
Учись быстро бегать, тренировки...

Птицы на А и Б
Аист, Альбатрос, Авдотка, Бекас, Баклан, Буревестник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Основы экономики
Понятия, Законы, Аксиомы, Производство, Разделение труда, Обмен, Прибыль...

Школа прыгуна
Прыжок в длину, тройной, прыжок в высоту...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Птицы на В и Г
Варакушка, Воробей, Ворона, Грач, Гриф, Гусь...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Своё дело
Теория, практика, учет, финансы...


Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru