Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
            

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа прыгуна




Тренировка прыгуна 1Э 1ПДП А1

Автор: Константин Гусев


      Тренировка 1Э 1ПДП А1 означает тренировку на 1 этапе (предварительной подготовки прыгунов) в 1 подготовительном периоде 1-я в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

      Основные задачи тренировки: обучение отталкиванию в движении, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.

      Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения со среднего старта без команды, т.е. стартуете самостоятельно – 2-3 раза по 40-50 метров (далее такие задания будут писаться как 2-3 х 40-50). Стартовать плавно, и легко, выбегая, а не выпрыгивая, то есть выпрямляться постепенно. Выполнять легко и свободно.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 2 раза по 40 метров, а если очень хорошо, то 3 раза по 50 метров. Корректировки по количеству повторений и длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

Тренировка прыгуна

3. Выталкивания вперед вверх на каждый 3-й шаг бега. То есть делаете 3 шага разбега и отталкивание, приземляетесь на маховую ногу, и далее без остановки снова 3 шага разбега и отталкивание. Выполнить 2-3 раза по 40-50 метров или 5-6 отталкиваний.

4. Доставание предмета (веревочки, шарика и т.д.), подвешенного на высоте на 40-50 см выше, чем кончики пальцев вытянутой руки вверх. Выполнить  – 5-6 раз.

5. Прыжки с места, отталкиваясь двумя, правой ногой (левая сзади на 40-60 см), левой ногой (правая сзади) – по  3-4 раза каждым способом.

6. Тройной с места «шаги» (прыжки с ноги на ногу) с места – 5-6 раз.

7. Тройной с места «скачки» (прыжки на одной ноге) с места – по 2-3 раза.

8. Бег на месте на частоту движений – 2-3 раза по 8-10 сек.

9. Быстрые «низкие шаги» с небольшого подбега (3-4 шага) – 2-3 раза по 40-50 метров.

10.Встречная эстафета, быстрый бег, расстояние между колоннами 30-40 метров – 2-3 раза. Вместо эстафеты можно просто выполнить повторный бег – 2-3 раза по 60-70 метров.

11. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения – 3-4 минуты.

Приятной Вам тренировки!






Яндекс.Погода

Товар-посредник Так появились первые деньги...

Спринт Как научиться быстро бегать...

Птицы мира

Звери мира Антилопа, волк, заяц, еж, лиса, медведь, тигр и другие...

Рыбы мира Белуга, Вьюн, Вобла, Горбуша, Голавль, Кета, Карась, Окунь, Пескарь и другие...

Новый эконом

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, звезды, планеты, спутники и другое...

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Легкая атлетика

Наша природа Объекты природы, явления природы, понятия природы и другое...

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Газета А589

Физкультура
Ходьба, бег, гинатика и другое для поддержания здоровья...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Работа, дело

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Кафе "Одесса" Ярославль Завтраки, обеды, свадьбы, юбилеи, встречи друзей, поминки и другое...


Отряды птиц
Воробьиные, Веслоногие, Буревестники, Куриные...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Школа спринта
Учись быстро бегать, тренировки...

Птицы на А и Б
Аист, Альбатрос, Авдотка, Бекас, Баклан, Буревестник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Основы экономики
Понятия, Законы, Аксиомы, Производство, Разделение труда, Обмен, Прибыль...

Школа прыгуна
Прыжок в длину, тройной, прыжок в высоту...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Птицы на В и Г
Варакушка, Воробей, Ворона, Грач, Гриф, Гусь...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Своё дело
Теория, практика, учет, финансы...


Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru