Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Анонс Олимпийские игры Легкоатлеты Услуги сайта Таблицы
            
Школа Спринта Школа Прыгуна Школа метателя Школа многоборца Просто фото

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Яндекс.Погода

Производство Основа благополучия м развития общества...

Явление природы - Ветер Что такое ветер и как он возникает...

Птица Аист Где живет аист, какие бывают аисты...

Птицы мира

Основы экономики Цель экономики, аксиомы, законы, понятия, обмен, деньги, прибыль...

Зверь Лиса Красивый зверь лиса, повадки, окрас, строение...

Новый эконом

Мировая экономика Международные экономические интересы, торговый баланс, протекционизм, демпинг...

Рыбы мира Белуга, Вьюн, Вобла, Горбуша, Голавль, Кета, Карась, Окунь, Пескарь и другие...

Работа, дело

Рыба Пескарь Прекрасная рыбка Пескарь, любитель чистых речек и песка...

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

История экономики Развитие экономики, появление обмена и денег, экономические учения и их авторы...

Звери мира

Ярославские свадьбы Свадьбы в Ярославле, традиции, места проведения и другое...

Птица Воробей Популярная птица России воробей, основатель наибольшего отряда птиц...

Физкультура


Отряды птиц
Воробьиные, Веслоногие, Буревестники, Куриные...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Школа спринта
Учись быстро бегать, тренировки...

Птицы на А и Б
Аист, Альбатрос, Авдотка, Бекас, Баклан, Буревестник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Основы экономики
Понятия, Законы, Аксиомы, Производство, Разделение труда, Обмен, Прибыль...

Школа прыгуна
Прыжок в длину, тройной, прыжок в высоту...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Птицы на В и Г
Варакушка, Воробей, Ворона, Грач, Гриф, Гусь...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Своё дело
Теория, практика, учет, финансы...


Легкая атлетика - Школа прыгуна




Игровая разминка прыгуна

Автор: Константин Гусев


      Любая тренировка легкоатлета, в том числе и прыгуна, начинается с разминки. Наиболее популярные разминки, практически у всех легкоатлетов, это классическая разминка легкоатлета и игровая разминка.

        Игровая разминка прыгуна представляет собой переделанную классическую разминку, в которой вместо медленного и нудного бега, беговых и прыжковых упражнений и ускорений применяется какая-нибудь подвижная игра, например, футбол, волейбол, баскетбол, ручной мяч, регби и любые другие подвижные игры, в том числе и придуманные самими. Разумеется, что для легкоатлетов не обязательно жестко соблюдать правила соответствующей игры. Для любого легкоатлета (прыгуна) важно во время игры хорошо прогреться, выполнить побольше разных движений, ускорений, прыжков. Поэтому, правила должны быть упрощены, и главная задача таких игр просто набегаться до хорошего тепла и не получить ни каких травм при этом. Чем хороша такая разминка, она снимает эмоциональное напряжение, определенный застой при длительных и монотонных тренировках, дает возможность побегать и попрыгать легко, свободно, в свое удовольствие, не зацикливаясь на беговой дорожке или прыжковом секторе. Разминочная игра может длиться 30-40 минут.

Игровая разминка прыгуна

      После игры прыгуны, обычно выполняют небольшой комплекс ОРУ (Обычных разминочных упражнений), в который должны входить дыхательные упражнения, маховые упражнения для рук и ног, вращательные упражнения для рук, ног и туловища, наклоны в разных позах, упражнения на растягивание разных групп мышц и т.д. Неплохо в такой разминке, после игры использовать набивной мяч (или ядро 3-4 кг), метая его разными способами, например, снизу вперед из полуприседа, снизу назад за голову, вперед из-за головы, сбоку вперед с одной стороны, потом с другой и т.п. Если после этой разминки предстоит какая-нибудь беговая или прыжковая программа, то все же стоит выполнить по 2-3 беговых и прыжковых упражнения на 25-30 метров и 1-2 ускорения 30-40 метров.

      Поскольку сама по себе игровая разминка дает хорошую работу на быстроту и прыгучесть, то обычно, после нее нет смысла развивать эти качества, то есть выполнять основную работу с задачами на развитие быстроты и быстрой силы.

      Подобная игровая разминка хороша для последующей силовой или технической  работы или развития скоростной выносливости, а также выполнения каких-либо комплексов общеразвивающих упражнений в подготовительном периоде.

      Так как нервная система  прыгунов устроена так, что они не любят долго выполнять какую-то монотонную работу, а предпочитаю кратковременную взрывного характера, то игровую разминку стоит непременно периодически включать в тренировочный процесс спортсменов.    

      Кроме того данную разминку иногда можно вообще превратить либо в короткую, либо в длинную тренировку, просто увеличив время игровой части до 1,5-2 часов. Но после такой игры обязательно выполните комплекс ОРУ в спокойном стиле и выполните по 2-3 беговых и прыжковых упражнений.

      Чем хороша игровая разминка для прыгуна, тем, что она в отличие от монотонного медленного бега, во-первых, освобождает прыгунов от лишней монотонности. И, во-вторых, заставляет больше работать белые мышечные волокна (отвечающие за силу и скорость), а не красные (отвечающие за выносливость), как при медленном беге.

Приятной Вам разминки!






Собственность Базовое понятие и категория в экономике (юридическое и практическое)...

Легкая атлетика

Зверь Бурый медведь Мощный, красивый зверь, символ России и ряда ее городов...

Легкая атлетика в Ярославле Новости, соревнования, протоколы, тренеры, ветераны...

Спутник Луна Луна, ее строение, свойства, влияние на Землю...

Птица Гусь Красивая дикая и домашняя птица Гусь, повадки, окрас, строение...

Газета А589

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Экономика России Проблемы экономики России и пути их ликвидации...

Птица Соловей Соловей - лучший певец лесов, парков и садов России...

Природа

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Космос, вселенная

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Отряды птиц Воробьиные, Голенастые, Буревестники, Дятлообразные, Веслоногие, Куриные, Хищные...

Кафе "Одесса", Ярославль

Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru