Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Анонс Олимпийские игры Легкоатлеты Услуги сайта Таблицы
            
Школа Спринта Школа Прыгуна Школа метателя Школа многоборца Просто фото

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Яндекс.Погода

Производство Основа благополучия м развития общества...

Явление природы - Ветер Что такое ветер и как он возникает...

Птица Аист Где живет аист, какие бывают аисты...

Птицы мира

Основы экономики Цель экономики, аксиомы, законы, понятия, обмен, деньги, прибыль...

Зверь Лиса Красивый зверь лиса, повадки, окрас, строение...

Новый эконом

Мировая экономика Международные экономические интересы, торговый баланс, протекционизм, демпинг...

Рыбы мира Белуга, Вьюн, Вобла, Горбуша, Голавль, Кета, Карась, Окунь, Пескарь и другие...

Работа, дело

Рыба Пескарь Прекрасная рыбка Пескарь, любитель чистых речек и песка...

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

История экономики Развитие экономики, появление обмена и денег, экономические учения и их авторы...

Звери мира

Ярославские свадьбы Свадьбы в Ярославле, традиции, места проведения и другое...

Птица Воробей Популярная птица России воробей, основатель наибольшего отряда птиц...

Физкультура


Отряды птиц
Воробьиные, Веслоногие, Буревестники, Куриные...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Школа спринта
Учись быстро бегать, тренировки...

Птицы на А и Б
Аист, Альбатрос, Авдотка, Бекас, Баклан, Буревестник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Основы экономики
Понятия, Законы, Аксиомы, Производство, Разделение труда, Обмен, Прибыль...

Школа прыгуна
Прыжок в длину, тройной, прыжок в высоту...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Птицы на В и Г
Варакушка, Воробей, Ворона, Грач, Гриф, Гусь...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Своё дело
Теория, практика, учет, финансы...


Легкая атлетика - Школа прыгуна




Периоды подготовки прыгуна

Автор: Константин Гусев


     Тренировочный год в подготовке прыгунов принято делить на:

 - подготовительный период, который может быть поделен на две или три части в зависимости от этапа подготовки прыгуна и поставленных задач.

 - предсоревновательный период (специальный), который может быть разделен на две части (зимняя и весенняя) в зависимости от важности зимних и летних соревнований.

 - соревновательный период, который также может быть поделен на две части, если прыгун намерен зимой участвовать в важных для себя соревнованиях.

 - восстановительный (переходный) период.

       Подготовительный период. Если Вы не планируете специально выступать зимой на соревнованиях, то планируйте только один, но длительный (осень-зима) подготовительные период или делите его пополам, если намереваетесь в этом периоде значительно менять цели и методы подготовки. Второй вариант предпочтительнее, так как чтобы не вызвать у спортсмена некое привыкание к определенным объемам и методам тренировочного процесса, рекомендуется видоизменять тренировки, как по методам, так и по объемам и интенсивности выполняемых упражнений. Если Вы планируете выступать зимой на ответственных для себя соревнованиях, то разбивайте подготовительный период на три части (осенняя, зимняя и весенняя). Главная задача как всего подготовительного периода, так и его частей – это развитие физических качеств и улучшение технической подготовленности. Разумеется, в первую очередь всем прыгунам необходимо развивать быстроту, взрывную силу и ловкость. В этот период также важно много времени уделить отработки техники движений прыгуна соответствующего вида, многократно выполняя как подготовительные упражнения, так и упражнения на отработку отдельных фаз прыжка и прыжка в целом. Именно в подготовительном периоде идет закладка фундамента для всех новых достижений. Если Вы ничего не делали в подготовительном периоде, не улучшили ни одно из своих физических качеств, то рассчитывать на улучшение своих результатов на бедующих соревнованиях бесполезно, разве что с попутным ветром. J) Самое сложное это развивать взрывную (быструю) силу и быстроту. Если на первых двух этапах подготовки для этих целей достаточно в своем распоряжении иметь 5-6 упражнений и этого будет достаточно, то на последующих этапах обойтись без применения большого арсенала таких упражнений невозможно. Это обусловлено тем, что при многократном повторении одного упражнения и взрывная сила и быстрота быстро адаптируются к определенному сигналу нервной системы и стабилизируются. А стабилизация сигналов нервной системы, это тормоз для развития быстроты и взрывной силы. И, если на первых двух этапах подготовки спринтера при росте молодого организма этой стабилизации не наступает из-за изменения антропологии растущего организма, то с окончанием этого периода в развитии спортсмена идет быстрое привыкание нервной системы к выполнению определенных упражнений, и дальнейшее развитие быстроты и взрывной силы без смены упражнений, практически, невозможно.

Периоды тренировок прыгуна

      Предсоревновательный период. Этих периодов может быть два (зимний и весенне-летний) в зависимости от Вашего участия в необходимых соревнованиях.  Задача этого периода состоит в переводе вновь приобретенных физических и технических качеств (главное быстроты, взрывной силы, элементов техники) на новый уровень разбега, отталкивания, полета и приземления. После хорошего подготовительного периода каждый атлет должен обладать и новым уровнем быстроты и взрывной силы, которую ему надо перевести в новый уровень разбега и отталкивания, а прыгунам в высоту и особенно с шестом в новый технический арсенал. Разбег, отталкивание и другие движения любого человека отличны от других и меняется в зависимости от изменений в антропологии, развитости тех или иных групп мышц, устройства нервной системы, психологического настроя, общего состояния здоровья и т.д. Вот потому каждый прыгун, если он хорошо и правильно поработал в подготовительном периоде обязательно должен научится бегать, отталкиваться и работать в полете по новому, так сказать приспособиться к новым возможностям своего организма, и как правило, побежать быстрее, начать прыгать дальше и выше. В предсоревновательном периоде должно быть уже много бега по полному разбегу, отталкиваний и полных прыжков. В этот период как раз хорошо больше внимания уделять и скоростной и прыжковой выносливости с учетом своей прыжковой специализации. Именно в этом периоде атлет должен почувствовать, что его понесло по новому, быстрее, мощнее, дальше, выше.

      Соревновательный период. Данных периодов также может быть два. Задачей этих периодов является подготовка и участие в соревнованиях, а также дальнейшее повышение скорости и стабильности разбега, точности отталкивания, совершенствование техники полета и приземления. Это в основном регулируется с помощью общего объема тренировочных нагрузок, объема скоростной работы, режима тренировок и отдыха. Например, при длительном перерыве между соревнованиями можно нагрузиться скоростной и взрывной работой, работой над скоростной и прыжковой выносливостью, активно поработать над исправлениями технических ошибок и т.д. А незадолго до старта вновь перейти на щадящий режим тренировок. Для каждого из атлетов лучшее состояние спортивной формы наступает по-разному, здесь нужен индивидуальный подход. Одним надо как моджно больше отдыхать лежа на диване, другие, наоборот, должны активно что-то делать. Главное, что на последней тренировке перед стартом атлет должен уже почувствовать отличный подъем «своей физики» и большое желание стартовать. Любой прыгун всегда должен помнить, что на соревнования он должен приходить свеженьким и с большим желанием прыгать. В противном случае, он вряд ли выступит успешно.

       Основная задача в построении всех тренировочных периодов – это плавное (без форсирования), но систематическое развитие своих физических возможностей, перевод их в новый уровень разбега, отталкивания и техники полета для наилучшего участие в соревнованиях.   

     Последний (или восстановительный, или переходный, или втягивающий) период, который имеет много названий в зависимости от того, чем до этого занимался атлет. Если человек только приступает к тренировкам вообще или после длительного перерыва, или после травмы, то для него этот период будет называться втягивающий. Если Вы просто закончили свой сезон соревнований и хотите начать новый годовой этап в своей подготовке, то для Вас этот период будет зваться переходным. А вот, если у Вас был трудный и напряженный соревновательный период, который выжал Вас полностью, то, конечно же, для Вас этот период будет восстановительным. Задачей этого периода у тех кто уже занимается или занимался, как правило, является в первой его части активный отдых, а во второй, подготовить свой организм к предстоящим нагрузкам нового тренировочного года. В этот период на свое усмотрение можно использовать различные подвижные игры, небольшие кроссики с использованием переменного бега и беговых упражнений (прыгуну не стоит в своих тренировках использовать длительные монотонные кроссы и другие длительные бега), проводить просто удлиненные разминки (с использованием разных нестандартных упражнений), плавание (но опять не длительное и монотонное), включать в тренировку разные нестандартные метания ядер, камней, набивных мячей и другие активные мероприятия, походить в баньку и на массаж. Лишь в конце этого периода в тренировку можно уже включать и непосредственно быстрый бег (легкие, свободные ускорения на 30-40 метров) и активные прыжки. Если Вы до этого не занимались легкой атлетикой, то для Вас главная задача на этот период плавно подготовить себя к будущим нагрузкам. В первой части этого периода Вы просто осваиваете классическую разминку легкоатлета, бегаете небольшие кроссики, играете в футбол, баскетбол и другие подвижные игры. Во второй части этого периода в свои тренировки Вы начинаете плавно включать уже полноценные ускорения, беговые упражнения, прыжки, метания и т.д.

Удачных Вам прыжков!






Собственность Базовое понятие и категория в экономике (юридическое и практическое)...

Легкая атлетика

Зверь Бурый медведь Мощный, красивый зверь, символ России и ряда ее городов...

Легкая атлетика в Ярославле Новости, соревнования, протоколы, тренеры, ветераны...

Спутник Луна Луна, ее строение, свойства, влияние на Землю...

Птица Гусь Красивая дикая и домашняя птица Гусь, повадки, окрас, строение...

Газета А589

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Экономика России Проблемы экономики России и пути их ликвидации...

Птица Соловей Соловей - лучший певец лесов, парков и садов России...

Природа

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Космос, вселенная

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Отряды птиц Воробьиные, Голенастые, Буревестники, Дятлообразные, Веслоногие, Куриные, Хищные...

Кафе "Одесса", Ярославль

Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru