Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
            

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа прыгуна




Этапы подготовки прыгуна

Автор: Константин Гусев


     Чтобы достичь высоких результатов в любом виде прыжков необходимо заниматься не только долго и регулярно, но и планомерно. Любой вид прыжка требует достаточно тонкого подхода как к отдельной тренировки, так и недельных тренировочных циклов, и годовых периодов. Главными задачами в подготовке любого прыгуна являются:

1) постоянное развитие физических качеств (быстроты, скоростной силы, силы, специальной выносливости, ловкости и других);

2) постоянное совершенствование техники бега по разбегу, отталкивания, фаз полета и приземления;

3) подготовка и участие в соревнованиях.

     Условно всю длительную и планомерную подготовку прыгунов можно разбить на четыре этапа:

1. Этап предварительной подготовки, который предназначен для новичков и основными задачами которого должны быть: развитие основных физических качеств (особенно быстроты, взрывной силы и ловкости), укрепление опорно-двигательного аппарата, хорошая общефизическая подготовка, общее повышение функционально-физиологических качеств, освоение базовых упражнений прыгунов, освоение базовых упражнений спринтера, освоению классической разминки (чтоб спортсмен мог со временем самостоятельно проводить разминку) . Каждый прыгун должен быть в первую очередь быстрым и прыгучим. Эти два развитых качества не помешают в дальнейшем легкоатлету любой специализации, даже будущему метателю молота или марафонцу.

2. Этап начальной специализации, или переходный этап от новичка и общей подготовки прыгуна к выбору определенных предпочтений (прыжка в длину, в высоту, тройного прыжка или прыжка с шестом). Обычно на этом этапе легкоатлеты начинают определяться с выбором своей будущей специализации. Как правило, этот выбор падает на дисциплину, которая получается и нравится лучше других. Хотя бывают и исключения. Главными задачами этого периода для подготовки будущих прыгунов являются: дальнейшее развитие физических качеств и в первую очередь быстроты, скоростной (взрывной силы), скоростно-силовой выносливости, дальнейшее укрепление опорно-двигательного аппарата и функциональной физиологии (но уже более специфической), совершенствованию специальных упражнений спринтера и прыгуна, расширение их количества, освоению других видов разминки, в том числе и специальной разминке спринтера и прыгуна, совершенствование техники бега, отталкивания, фаз полета и приземления, а также подготовка и участие в соревнованиях.

На этом этапе, как впрочем, и на любом другом в технику разбега и прыжка любого прыгуна надо вмешиваться очень осторожно, так как очень часто начинающим прыгунам навязывают какой-то шаблон техники бега и прыжка, после освоения, которого прыгун прыгает не дальше или выше, а наоборот, зато «правильно».

Этапы подготовки прыгуна

3. Этап углубленной специализации или этап становления настоящего прыгуна. На этом этапе все тренировки должны быть уже подчинены одной, определенной цели – дальности или высоте прыжка. На этом этапе спортсмен должен уже не просто определиться с тем, что он будет прыгуном, но и твердо знать каким именно прыгуном он станет. Специфика прыжков такова, что мало кто из высококвалифицированных прыгунов может серьезно совмещать два и больше видов прыжков. Встречаются, правда, иногда, совмещения прыжков в длину и тройным (например, Татьяна Лебедева), но крайне редко. Если прыгун в длину – это просто быстрый атлет с сильными ногами, то для прыгуна тройным нужна еще и сильная спина. Прыгун же с шестом должен в отличие от всех прыгунов обладать повышенной ловкостью и развитыми мышцами плечевого пояса и живота. Прыгуны в высоту чаще отличаются своим ростом и малым весом. Хотя во всех видах прыжков бывают и исключения.

4. Этап спортивного совершенствования. Это этап дальнейшего развития специальных спринтерских и особых прыжковых качеств, в том числе и психологических, повышение мастерства в беге по разбегу и отталкиванию, своих специфичных фаз полета и приземления, совершенствование в подготовке к соревнованиям и участия в них. Совершенствование планирования тренировочного процесса и фактическая его реализация с учетом индивидуальных особенностей прыгуна. Правильная постановка задач на подготовительный, предсоревновательный и соревновательный периоды. Все планирование тренировок должно строиться в зависимости от времени участия в главном старте (стартах) сезона. При построении индивидуального плана необходимо построить его так, чтобы пик спортивной формы пришелся бы именно на эту дату (даты). На этом этапе развития каждый думающий тренер и его ученик прыгун должны уже уметь это делать. Соблюдение режимов труда, отдыха, сна и питания. Предсоревновательный и соревновательный периоды лучше проводить на специальных сборах, где легче соблюдать все режимы и выполнять все плановые тренировки.

     Длительность каждого этапа у каждого будущего прыгунаа может быть разной в зависимости от возраста, когда человек пришел вообще в спорт, когда он пришел именно в легкую атлетику, какова его подготовленность и, конечно же, каковы его способности к прыжкам. Но независимо от ваших способностей помните, что не дарованные способности делают человека прыгуном, а постоянный, правильный и упорный труд. Да, разумеется, что с определенными способностями достигнуть успехов легче, при условии, если их развивать дальше. Но спортивная история не раз доказывала нам, что и со средними способностями можно достигнуть высоких вершин в спорте, в том числе и прыжках. Упорный труд в спорте – это основа хороших результатов и успеха. И не верьте тем, кто утверждает, будто бы быстрота бега или прыгучесть мало поддаются развитию, ничуть, все это можно развивать долго, так же как и все остальные физические качества, просто одни качества развиваются сложнее и медленнее, другие проще и быстрее.

      Если Вы пришли в легкую атлетику в 7-10 лет, то продолжительность каждого из первых трех этапов может составлять 2-3 года, если в 11-13 лет, то 1,5-2 года, ну, а если позже, то 1-1,5 года. Пропускать какой-то этап или чрезмерно сокращать его во времени не рекомендуется. Всякое форсирование тренировочного процесса может, конечно, временно дать повышенный результат, но затем Вас будет ждать разочарование и все придется начинать сначала.

Удачных Вам прыжков!






Яндекс.Погода

Товар-посредник Так появились первые деньги...

Спринт Как научиться быстро бегать...

Птицы мира

Звери мира Антилопа, волк, заяц, еж, лиса, медведь, тигр и другие...

Рыбы мира Белуга, Вьюн, Вобла, Горбуша, Голавль, Кета, Карась, Окунь, Пескарь и другие...

Новый эконом

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, звезды, планеты, спутники и другое...

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Легкая атлетика

Наша природа Объекты природы, явления природы, понятия природы и другое...

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Газета А589

Физкультура
Ходьба, бег, гинатика и другое для поддержания здоровья...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Работа, дело

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Кафе "Одесса" Ярославль Завтраки, обеды, свадьбы, юбилеи, встречи друзей, поминки и другое...


Отряды птиц
Воробьиные, Веслоногие, Буревестники, Куриные...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Школа спринта
Учись быстро бегать, тренировки...

Птицы на А и Б
Аист, Альбатрос, Авдотка, Бекас, Баклан, Буревестник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Основы экономики
Понятия, Законы, Аксиомы, Производство, Разделение труда, Обмен, Прибыль...

Школа прыгуна
Прыжок в длину, тройной, прыжок в высоту...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Птицы на В и Г
Варакушка, Воробей, Ворона, Грач, Гриф, Гусь...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Своё дело
Теория, практика, учет, финансы...


Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru