Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
            

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа прыгуна




Основы подготовки прыгуна

Автор: Константин Гусев


      Чтобы добиться высоких результатов в каком-нибудь виде прыжков необходимо довольно долго и правильно тренироваться. Не смотря на некоторое различие в технике прыжков – все они основаны на трех хорошо развитых физических качествах: быстроте, взрывной силе и ловкости. Быстрота прыгуну необходима для развития хорошей скорости при разбеге, взрывная сила прыгуну требуется при отталкивании, а ловкость нужна для освоения хорошей техники прыжка, выверенной координации всех движений спортсмена при выполнении прыжка.

     Поэтому в основе подготовки всех прыгунов, кроме специальных упражнений для конкретного вида прыжка, лежат:

     1. Спринтерская подготовка, которая заключается в многократном пробегании коротких отрезков с быстрой скоростью. Это ускорения от 30 до 60 метров, бег с хода на 20-50 метров, быстрый бег в пологую гору, бег с горы, бег с высокого и низкого стартов, различные виды акцентированного бега, рваный бег (или бег со сменой скоростей), бег с различными отягощениями и сопротивлением, бег по разбегу и т.д.

Основы подготовки прыгуна

      2. Прыжковая подготовка, которая состоит в многократных прыжках и отталкиваниях. Это различные прыжки с места на одной ноге («скачки»), с ноги на ногу («шаги»), на двух ногах, те же прыжки с подбега и разбега, прыжки на двух или на одной ноге через барьеры и иные препятствия, прыжки по отметкам, различные выпрыгивания, отталкивания на третий или пятый шаг, однократные отталкивания с различных подбегов и разбегов, выполнение разных связок прыжков с места, подбега и разбега, прыжки в глубину, прыжки в гору и с горы и многие другие виды прыжков. Кроме этого для развития взрывной силы хорошо подходят и метания из различных положений с активным участием работы ног.

     3. Развитие ловкости (или координации движений) заключается в применении различных акробатических упражнений (кувырки вперед и назад, кувырки с прыжком, сальто вперед и назад, «колесо», упражнения на перекладине и кольцах и т.д.), прыжков с различными движениями в воздухе (разные повороты, доставание предметов, движения рук и ног и т.п.), а также и иные сложные упражнения и связки упражнений.

     4. Кроме выполнения вышеперечисленных упражнений, связанных с развитием физических качеств, прыгуны обязаны еще много времени уделять технической подготовке, выполняя разные подводящие и специальные упражнения для конкретного вида прыжка. Это упражнения для обучения и совершенствования отталкивания, фазы полета или перехода планки, и приземления.

     5. Помимо развития основных физических качеств прыгуну не стоит забывать и о развитии других качеств, таких как общая выносливость, специальная скоростная и прыжковая выносливости, сила и силовая выносливость и гибкость, то есть прыгун не должен забывать и об общей физической подготовке (ОФП).

Удачных Вам прыжков!






Яндекс.Погода

Товар-посредник Так появились первые деньги...

Спринт Как научиться быстро бегать...

Птицы мира

Звери мира Антилопа, волк, заяц, еж, лиса, медведь, тигр и другие...

Рыбы мира Белуга, Вьюн, Вобла, Горбуша, Голавль, Кета, Карась, Окунь, Пескарь и другие...

Новый эконом

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, звезды, планеты, спутники и другое...

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Легкая атлетика

Наша природа Объекты природы, явления природы, понятия природы и другое...

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Газета А589

Физкультура
Ходьба, бег, гинатика и другое для поддержания здоровья...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Работа, дело

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Кафе "Одесса" Ярославль Завтраки, обеды, свадьбы, юбилеи, встречи друзей, поминки и другое...


Отряды птиц
Воробьиные, Веслоногие, Буревестники, Куриные...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Школа спринта
Учись быстро бегать, тренировки...

Птицы на А и Б
Аист, Альбатрос, Авдотка, Бекас, Баклан, Буревестник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Основы экономики
Понятия, Законы, Аксиомы, Производство, Разделение труда, Обмен, Прибыль...

Школа прыгуна
Прыжок в длину, тройной, прыжок в высоту...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Птицы на В и Г
Варакушка, Воробей, Ворона, Грач, Гриф, Гусь...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Своё дело
Теория, практика, учет, финансы...


Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru