Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Анонс Олимпийские игры Легкоатлеты Услуги сайта Таблицы
            
Школа Спринта Школа Прыгуна Школа метателя Школа многоборца Просто фото

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Яндекс.Погода

Производство Основа благополучия м развития общества...

Явление природы - Ветер Что такое ветер и как он возникает...

Птица Аист Где живет аист, какие бывают аисты...

Птицы мира

Основы экономики Цель экономики, аксиомы, законы, понятия, обмен, деньги, прибыль...

Зверь Лиса Красивый зверь лиса, повадки, окрас, строение...

Новый эконом

Мировая экономика Международные экономические интересы, торговый баланс, протекционизм, демпинг...

Рыбы мира Белуга, Вьюн, Вобла, Горбуша, Голавль, Кета, Карась, Окунь, Пескарь и другие...

Работа, дело

Рыба Пескарь Прекрасная рыбка Пескарь, любитель чистых речек и песка...

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

История экономики Развитие экономики, появление обмена и денег, экономические учения и их авторы...

Звери мира

Ярославские свадьбы Свадьбы в Ярославле, традиции, места проведения и другое...

Птица Воробей Популярная птица России воробей, основатель наибольшего отряда птиц...

Физкультура


Отряды птиц
Воробьиные, Веслоногие, Буревестники, Куриные...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Школа спринта
Учись быстро бегать, тренировки...

Птицы на А и Б
Аист, Альбатрос, Авдотка, Бекас, Баклан, Буревестник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Основы экономики
Понятия, Законы, Аксиомы, Производство, Разделение труда, Обмен, Прибыль...

Школа прыгуна
Прыжок в длину, тройной, прыжок в высоту...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Птицы на В и Г
Варакушка, Воробей, Ворона, Грач, Гриф, Гусь...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Своё дело
Теория, практика, учет, финансы...


Легкая атлетика - Школа прыгуна




Основы подготовки прыгуна

Автор: Константин Гусев


      Чтобы добиться высоких результатов в каком-нибудь виде прыжков необходимо довольно долго и правильно тренироваться. Не смотря на некоторое различие в технике прыжков – все они основаны на трех хорошо развитых физических качествах: быстроте, взрывной силе и ловкости. Быстрота прыгуну необходима для развития хорошей скорости при разбеге, взрывная сила прыгуну требуется при отталкивании, а ловкость нужна для освоения хорошей техники прыжка, выверенной координации всех движений спортсмена при выполнении прыжка.

     Поэтому в основе подготовки всех прыгунов, кроме специальных упражнений для конкретного вида прыжка, лежат:

     1. Спринтерская подготовка, которая заключается в многократном пробегании коротких отрезков с быстрой скоростью. Это ускорения от 30 до 60 метров, бег с хода на 20-50 метров, быстрый бег в пологую гору, бег с горы, бег с высокого и низкого стартов, различные виды акцентированного бега, рваный бег (или бег со сменой скоростей), бег с различными отягощениями и сопротивлением, бег по разбегу и т.д.

Основы подготовки прыгуна

      2. Прыжковая подготовка, которая состоит в многократных прыжках и отталкиваниях. Это различные прыжки с места на одной ноге («скачки»), с ноги на ногу («шаги»), на двух ногах, те же прыжки с подбега и разбега, прыжки на двух или на одной ноге через барьеры и иные препятствия, прыжки по отметкам, различные выпрыгивания, отталкивания на третий или пятый шаг, однократные отталкивания с различных подбегов и разбегов, выполнение разных связок прыжков с места, подбега и разбега, прыжки в глубину, прыжки в гору и с горы и многие другие виды прыжков. Кроме этого для развития взрывной силы хорошо подходят и метания из различных положений с активным участием работы ног.

     3. Развитие ловкости (или координации движений) заключается в применении различных акробатических упражнений (кувырки вперед и назад, кувырки с прыжком, сальто вперед и назад, «колесо», упражнения на перекладине и кольцах и т.д.), прыжков с различными движениями в воздухе (разные повороты, доставание предметов, движения рук и ног и т.п.), а также и иные сложные упражнения и связки упражнений.

     4. Кроме выполнения вышеперечисленных упражнений, связанных с развитием физических качеств, прыгуны обязаны еще много времени уделять технической подготовке, выполняя разные подводящие и специальные упражнения для конкретного вида прыжка. Это упражнения для обучения и совершенствования отталкивания, фазы полета или перехода планки, и приземления.

     5. Помимо развития основных физических качеств прыгуну не стоит забывать и о развитии других качеств, таких как общая выносливость, специальная скоростная и прыжковая выносливости, сила и силовая выносливость и гибкость, то есть прыгун не должен забывать и об общей физической подготовке (ОФП).

Удачных Вам прыжков!






Собственность Базовое понятие и категория в экономике (юридическое и практическое)...

Легкая атлетика

Зверь Бурый медведь Мощный, красивый зверь, символ России и ряда ее городов...

Легкая атлетика в Ярославле Новости, соревнования, протоколы, тренеры, ветераны...

Спутник Луна Луна, ее строение, свойства, влияние на Землю...

Птица Гусь Красивая дикая и домашняя птица Гусь, повадки, окрас, строение...

Газета А589

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Экономика России Проблемы экономики России и пути их ликвидации...

Птица Соловей Соловей - лучший певец лесов, парков и садов России...

Природа

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Космос, вселенная

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Отряды птиц Воробьиные, Голенастые, Буревестники, Дятлообразные, Веслоногие, Куриные, Хищные...

Кафе "Одесса", Ярославль

Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru