Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
            

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа метателя




Подготовка метателя копья на втором этапе
(этапе начальной специализации)

Автор: Константин Гусев


Соревновательный период

Тренировка Б2 метателя копья (гранаты, мяча).

      Тренировка 2Э СП Б2 означает 2-ю тренировку в недельном цикле с вариантом упражнений № 2.

      Основные задачи тренировки: обучение общим движениям в метаниях, развитие взрывной силы и ОФП.

      Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Упражнения для развития гибкости и подвижности суставов (перечень упражнений и их последовательность указаны в отдельной статье, чуть ранее).

3. Метание ядра (3-5 кг) назад за голову. Выполнить по 6-8 бросков.

      Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 6 бросков, а если очень хорошо, то 8 бросков. Разумеется, что корректировки (изменения) по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям при выполнении упражнений можно вносить и по другим причинам. Вы также можете и заменять одно упражнение другим на свое усмотрение. Но желательно, чтобы структура тренировки и примерные объемы, а равно и интенсивность тренировки оставались похожими.

4. И. п. – Стоя, левая нога впереди, плечи повернуты вправо. Метание ядра (3-5 кг) из-за головы двумя руками вперед. Обратить внимание, что бросок начинается с движения грудью вперед с одновременным поворотом правого плеча по направлению в сторону броска и лишь, затем работают руки. Выполнить по 6-8 бросков.

5. И. п. – Стоя, левая нога впереди, плечи повернуты вправо. Метание ядра (3-5 кг) из-за головы вперед двумя руками после «скрестного шага». Обратить внимание, что бросок начинается после выполнения «скрестного шага» с выпрямления опорной ноги, далее идет движение грудью вперед и лишь затем работают руки. Выполнить по 6-8 бросков.

6. Метание ядра (3-5 кг) из-за головы двумя руками, используя небольшой разбег и 4 бросковых шага. Выполнить по 8-10 бросков.

7. И. п. – Стоя, левая нога впереди, плечи повернуты вправо, ядро в руках внизу. Метание ядра (3-5 кг) двумя руками с боку. Выполнить 5-6 раз. Тоже повторить, стоя другим боком вперед.

8. И. п. – Стоя, левая нога впереди, плечи повернуты вправо, ядро в руках внизу. Метание ядра (3-5 кг) двумя руками после «скрестного шага». Выполнить 7-8 бросков. Тоже повторить, стоя другим боком вперед.

9. Тройной прыжок (скачок + шаг + прыжок) с 7-10 шагов разбега в яму с песком. Выполнить – по 2-3 раза.

10. Тройной прыжок (скачок + шаг + прыжок) с полного разбега в яму с песком. Выполнить – 4-5 раз.

11. Повторный бег в ¾ силы. Выполнить 2-3 раза по 150 - 200 метров.

12. Заминка. Медленный бег (600-800 метров), дыхательные и расслабляющие упражнения – 5-10 минут.

Всего Вам доброго и хорошей тренировки!






Яндекс.Погода

Товар-посредник Так появились первые деньги...

Спринт Как научиться быстро бегать...

Птицы мира

Звери мира Антилопа, волк, заяц, еж, лиса, медведь, тигр и другие...

Рыбы мира Белуга, Вьюн, Вобла, Горбуша, Голавль, Кета, Карась, Окунь, Пескарь и другие...

Новый эконом

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, звезды, планеты, спутники и другое...

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Легкая атлетика

Наша природа Объекты природы, явления природы, понятия природы и другое...

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Газета А589

Физкультура
Ходьба, бег, гинатика и другое для поддержания здоровья...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Работа, дело

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Кафе "Одесса" Ярославль Завтраки, обеды, свадьбы, юбилеи, встречи друзей, поминки и другое...


Отряды птиц
Воробьиные, Веслоногие, Буревестники, Куриные...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Школа спринта
Учись быстро бегать, тренировки...

Птицы на А и Б
Аист, Альбатрос, Авдотка, Бекас, Баклан, Буревестник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Основы экономики
Понятия, Законы, Аксиомы, Производство, Разделение труда, Обмен, Прибыль...

Школа прыгуна
Прыжок в длину, тройной, прыжок в высоту...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Птицы на В и Г
Варакушка, Воробей, Ворона, Грач, Гриф, Гусь...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Своё дело
Теория, практика, учет, финансы...


Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru