Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
            

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа метателя




Подготовка метателя копья на втором этапе
(этапе начальной специализации)

Автор: Константин Гусев


Предсоревновательный период

Тренировка Г2 метателя копья (гранаты, мяча).

      Тренировка Г2 означает 4-ю тренировку в недельном цикле с вариантом упражнений № 2.

      Основные задачи тренировки: развитие гибкости, силы и ОФП.

      Содержание тренировки:

1. Силовая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Упражнения для развития гибкости и подвижности суставов. Данные упражнения, их количество и порядок выполнения смотрите в отдельной статье.

3. Жим лежа двумя руками. Выполнить 4-6 подходов с нарастающим весом и снижением повторений. Например, 8 х 40 кг, 6 х 50 кг, 4 х 60 кг, 2х70 кг, 1х75 кг и 4 х 60 кг. Вес подбирается в зависимости от подготовленности. То есть вес штанги должен колебаться в пределах 50-90 % от лучшего результата в этом упражнении. Начинаем, разумеется с 50 % от максимума.

      Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то делим всю цепочку на 4 подхода, а если очень хорошо, то на 6 подходов. Разумеется, что корректировки (изменения) по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям при выполнении упражнений можно вносить и по другим причинам. Вы также можете и заменять одно упражнение другим на свое усмотрение. Но желательно, чтобы структура тренировки и примерные объемы, а равно и интенсивность тренировки оставались похожими.

4. И. п. – Стоя, ноги параллельно. Рывок штанги «в сед» или «ножницы», кому как удобнее. Вес подбирается аналогично предыдущему упражнению. Выполнить 3-4  подхода по 2-4 рывка подряд (можно с виса) с весом 40-50 кг.

5. И.п. – лежа вдоль тренажерной скамьи, плечи на уровне торца скамьи. Тяга блина от штанги (15-20 кг) двумя руками из-за головы. Опускать блин за голову спокойно, а поднимать быстро. Выполнить 5-6 подходов по 5-6 раз.

6. И. п. – Стоя, правая нога впереди на возвышении 20-30 см (скамейка, ступенька и т.д.), штанга на плечах. Подъем на правой ноге вверх, левая нога, согнутая в колене делает мах. Выполнять спокойно, не торопясь, спину обязательно держать прямо. Выполнить по 2-3 подхода (для каждой впереди стоящей ноги) по 4-6 вставаний с весом 35-50 кг. Вес подбирается аналогично предыдущим упражнениям в зависимости от подготовленности.

7. И. п. – Стоя, левая нога впереди, штанга (вес 25-30 кг.). Наклоны вперед. Упражнение выполнять спокойно спину обязательно держать прямо. Выполнить по 2-3 подхода (для каждой впереди стоящей ноги) по 8-12 наклонов

8. И. п. – В висе на гимнастической стенке. Стопами ног зажать набивной мяч (вес 1-2 кг). Подъем ног чуть выше горизонтали. Выполнить 3 подхода по 8-10 раз.

9. Заминка. Спокойная ходьба, различные висы на перекладине (кольцах, гимнастической стенке) и свободные махи ногами и руками, стараясь как можно лучше расслабиться.

Всего Вам доброго и хорошей тренировки!






Яндекс.Погода

Товар-посредник Так появились первые деньги...

Спринт Как научиться быстро бегать...

Птицы мира

Звери мира Антилопа, волк, заяц, еж, лиса, медведь, тигр и другие...

Рыбы мира Белуга, Вьюн, Вобла, Горбуша, Голавль, Кета, Карась, Окунь, Пескарь и другие...

Новый эконом

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, звезды, планеты, спутники и другое...

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Легкая атлетика

Наша природа Объекты природы, явления природы, понятия природы и другое...

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Газета А589

Физкультура
Ходьба, бег, гинатика и другое для поддержания здоровья...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Работа, дело

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Кафе "Одесса" Ярославль Завтраки, обеды, свадьбы, юбилеи, встречи друзей, поминки и другое...


Отряды птиц
Воробьиные, Веслоногие, Буревестники, Куриные...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Школа спринта
Учись быстро бегать, тренировки...

Птицы на А и Б
Аист, Альбатрос, Авдотка, Бекас, Баклан, Буревестник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Основы экономики
Понятия, Законы, Аксиомы, Производство, Разделение труда, Обмен, Прибыль...

Школа прыгуна
Прыжок в длину, тройной, прыжок в высоту...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Птицы на В и Г
Варакушка, Воробей, Ворона, Грач, Гриф, Гусь...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Своё дело
Теория, практика, учет, финансы...


Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru