Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Анонс Олимпийские игры Легкоатлеты Услуги сайта Таблицы
            
Школа Спринта Школа Прыгуна Школа метателя Школа многоборца Просто фото

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Яндекс.Погода

Производство Основа благополучия м развития общества...

Явление природы - Ветер Что такое ветер и как он возникает...

Птица Аист Где живет аист, какие бывают аисты...

Птицы мира

Основы экономики Цель экономики, аксиомы, законы, понятия, обмен, деньги, прибыль...

Зверь Лиса Красивый зверь лиса, повадки, окрас, строение...

Новый эконом

Мировая экономика Международные экономические интересы, торговый баланс, протекционизм, демпинг...

Рыбы мира Белуга, Вьюн, Вобла, Горбуша, Голавль, Кета, Карась, Окунь, Пескарь и другие...

Работа, дело

Рыба Пескарь Прекрасная рыбка Пескарь, любитель чистых речек и песка...

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

История экономики Развитие экономики, появление обмена и денег, экономические учения и их авторы...

Звери мира

Ярославские свадьбы Свадьбы в Ярославле, традиции, места проведения и другое...

Птица Воробей Популярная птица России воробей, основатель наибольшего отряда птиц...

Физкультура


Отряды птиц
Воробьиные, Веслоногие, Буревестники, Куриные...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Школа спринта
Учись быстро бегать, тренировки...

Птицы на А и Б
Аист, Альбатрос, Авдотка, Бекас, Баклан, Буревестник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Основы экономики
Понятия, Законы, Аксиомы, Производство, Разделение труда, Обмен, Прибыль...

Школа прыгуна
Прыжок в длину, тройной, прыжок в высоту...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Птицы на В и Г
Варакушка, Воробей, Ворона, Грач, Гриф, Гусь...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Своё дело
Теория, практика, учет, финансы...


Легкая атлетика - Школа метателя




Тренировка на втором этапе метателя копья

Автор: Константин Гусев


Упражнения для овладения «взятием копья на себя»

     1. И.п. – стойка для метания копья с места левым боком в сторону метания. Туловище отклонено назад, правая нога сзади на передней части стопы, левая впереди на всей стопе. Правая рука прямая отведена назад, кисть на уровне плеча, левая рука впереди слегка согнута, локоть приподнят вверх, кисть свободна.

     Разгибая правую ногу, продвигать левую сторону туловища и таза вперед-вверх на левую ногу, одновременно поворачиваясь правой стороной груди вперед-вверх. Правую руку, поворачивая вдоль оси и сгибая локтем вверх «натянуть». Левая рука по мере приближения туловища к вертикали опускается вниз. Левое плечо не опускается, а просто поворачивается влево-назад. В конечном положении добиться лучшего натяжения мышц передней поверхности туловища. Выполнить в медленном и среднем темпе 8 – 12 раз.

     Данное упражнение для лучших ощущений можно выполнять, держа в правой руке ядро (гантель 0,5 – 3,0 кг).

     2. И.п. – стойка для метания копья с места. Копье упирается наконечником в неподвижную опору на уровне головы или чуть выше. Правая (левая у левши) рука удерживает копье за хвостовую часть.

     Выполнить захват копья и принять положение «натянутого лука», способом, описанным в упражнении № 1. Правая рука при этом скользит по древку копья до упора пальцами в обмотку. Ладонь и локоть правой руки поворачивать вверх и вывести на уровень головы. Ось таза и плеч стараться повернуть до фронтального положения. Выполнять в медленном и среднем темпе. Повторить 10 - 12 раз.

     3. И.п. – стойка на прямых ногах, левым боком по направлению метания. Правой рукой держать копье за обмотку, левой рукой обратным хватом держать за наконечник.  Ладони направлены вверх.

     Принять положение для метания копья с места, сгибая правую ногу и отставляя левую вперед. Выполнить «взятие копья на себя», не теряя твердого упора копья в кисть левой руки, которая по мере выхода спортсмена грудью вперед слегка сгибается и опускается вниз. Выполнять в медленном и среднем темпе. Повторить 10 – 12 раз.

     4. И.п. – стойка на прямых ногах, копье за спиной. Хват левой и правой рукой также как и в упражнении 3. Выполнить также как и упражнение 3.

     5. И.п. – стойка для метания с места, держа правой рукой слегка натянутый резиновый жгут, другой конец которого закреплен на уровне плеч. Выполнить «взятие копья на себя», как в предыдущих упражнениях, но с максимальным продвижением вперед до вертикали левой опорной ноги. Упражнение выполнять в медленном, среднем и быстром темпе. Выполнить 10-12 раз.

     6. И.п. – стойка на прямых ногах. Сгибаем правую ногу и одновременно отставляем левую вперед (жгут предварительно слегка натянут). Принять положение для метания копья с места (положение «натянутого лука») с одновременным «взятием копья на себя». Дальше продолжить как в предыдущем упражнении. Выполнить 10-12 раз.

Всего Вам доброго и хорошей тренировки!  






Собственность Базовое понятие и категория в экономике (юридическое и практическое)...

Легкая атлетика

Зверь Бурый медведь Мощный, красивый зверь, символ России и ряда ее городов...

Легкая атлетика в Ярославле Новости, соревнования, протоколы, тренеры, ветераны...

Спутник Луна Луна, ее строение, свойства, влияние на Землю...

Птица Гусь Красивая дикая и домашняя птица Гусь, повадки, окрас, строение...

Газета А589

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Экономика России Проблемы экономики России и пути их ликвидации...

Птица Соловей Соловей - лучший певец лесов, парков и садов России...

Природа

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Космос, вселенная

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Отряды птиц Воробьиные, Голенастые, Буревестники, Дятлообразные, Веслоногие, Куриные, Хищные...

Кафе "Одесса", Ярославль

Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru