Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
            

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа метателя




Тренировка на втором этапе метателя копья

Автор: Константин Гусев


Упражнения для овладения «взятием копья на себя»

     1. И.п. – стойка для метания копья с места левым боком в сторону метания. Туловище отклонено назад, правая нога сзади на передней части стопы, левая впереди на всей стопе. Правая рука прямая отведена назад, кисть на уровне плеча, левая рука впереди слегка согнута, локоть приподнят вверх, кисть свободна.

     Разгибая правую ногу, продвигать левую сторону туловища и таза вперед-вверх на левую ногу, одновременно поворачиваясь правой стороной груди вперед-вверх. Правую руку, поворачивая вдоль оси и сгибая локтем вверх «натянуть». Левая рука по мере приближения туловища к вертикали опускается вниз. Левое плечо не опускается, а просто поворачивается влево-назад. В конечном положении добиться лучшего натяжения мышц передней поверхности туловища. Выполнить в медленном и среднем темпе 8 – 12 раз.

     Данное упражнение для лучших ощущений можно выполнять, держа в правой руке ядро (гантель 0,5 – 3,0 кг).

     2. И.п. – стойка для метания копья с места. Копье упирается наконечником в неподвижную опору на уровне головы или чуть выше. Правая (левая у левши) рука удерживает копье за хвостовую часть.

     Выполнить захват копья и принять положение «натянутого лука», способом, описанным в упражнении № 1. Правая рука при этом скользит по древку копья до упора пальцами в обмотку. Ладонь и локоть правой руки поворачивать вверх и вывести на уровень головы. Ось таза и плеч стараться повернуть до фронтального положения. Выполнять в медленном и среднем темпе. Повторить 10 - 12 раз.

     3. И.п. – стойка на прямых ногах, левым боком по направлению метания. Правой рукой держать копье за обмотку, левой рукой обратным хватом держать за наконечник.  Ладони направлены вверх.

     Принять положение для метания копья с места, сгибая правую ногу и отставляя левую вперед. Выполнить «взятие копья на себя», не теряя твердого упора копья в кисть левой руки, которая по мере выхода спортсмена грудью вперед слегка сгибается и опускается вниз. Выполнять в медленном и среднем темпе. Повторить 10 – 12 раз.

     4. И.п. – стойка на прямых ногах, копье за спиной. Хват левой и правой рукой также как и в упражнении 3. Выполнить также как и упражнение 3.

     5. И.п. – стойка для метания с места, держа правой рукой слегка натянутый резиновый жгут, другой конец которого закреплен на уровне плеч. Выполнить «взятие копья на себя», как в предыдущих упражнениях, но с максимальным продвижением вперед до вертикали левой опорной ноги. Упражнение выполнять в медленном, среднем и быстром темпе. Выполнить 10-12 раз.

     6. И.п. – стойка на прямых ногах. Сгибаем правую ногу и одновременно отставляем левую вперед (жгут предварительно слегка натянут). Принять положение для метания копья с места (положение «натянутого лука») с одновременным «взятием копья на себя». Дальше продолжить как в предыдущем упражнении. Выполнить 10-12 раз.

Всего Вам доброго и хорошей тренировки!  






Яндекс.Погода

Товар-посредник Так появились первые деньги...

Спринт Как научиться быстро бегать...

Птицы мира

Звери мира Антилопа, волк, заяц, еж, лиса, медведь, тигр и другие...

Рыбы мира Белуга, Вьюн, Вобла, Горбуша, Голавль, Кета, Карась, Окунь, Пескарь и другие...

Новый эконом

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, звезды, планеты, спутники и другое...

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Легкая атлетика

Наша природа Объекты природы, явления природы, понятия природы и другое...

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Газета А589

Физкультура
Ходьба, бег, гинатика и другое для поддержания здоровья...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Работа, дело

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Кафе "Одесса" Ярославль Завтраки, обеды, свадьбы, юбилеи, встречи друзей, поминки и другое...


Отряды птиц
Воробьиные, Веслоногие, Буревестники, Куриные...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Школа спринта
Учись быстро бегать, тренировки...

Птицы на А и Б
Аист, Альбатрос, Авдотка, Бекас, Баклан, Буревестник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Основы экономики
Понятия, Законы, Аксиомы, Производство, Разделение труда, Обмен, Прибыль...

Школа прыгуна
Прыжок в длину, тройной, прыжок в высоту...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Птицы на В и Г
Варакушка, Воробей, Ворона, Грач, Гриф, Гусь...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Своё дело
Теория, практика, учет, финансы...


Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru