Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
            

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа метателя




Тренировка на втором этапе метателя копья

Автор: Константин Гусев


Упражнения для развития гибкости и подвижности суставов

     И.п. – стойка нога врозь. Копье внизу удерживается широким, средним или узким хватом. Переместить копье за спину выкрутом назад. Выкрутом вперед вернуться в и.п. Повторить 6-8 раз.

       И.п. -  стойка нога врозь. Копье за головой удерживается средним по ширине хватом. Левая рука прямая, отведена в сторону, правая согнута над головой. Переместить копье усилием левой руки как можно дальше влево с целью растягивания мышц и связок правого плечевого сустава и правой стороны туловища. Выполнять медленно, фиксируя конечное положение, на 6-8 сек. Повторить по 4-6 раз в каждую сторону.

       И.п. – основная стойка, руки вытянуты в стороны, согнутые в локтевых суставах под прямым углом, предплечье вверх. Движения предплечьями дугами вверх, вниз. Повторить 10-20 раз. Выполнять с максимальным расслаблением мышц рук и плечевого пояса в среднем и быстром темпе.  

       И.п. – основная стойка, правой рукой держаться за перекладину гимнастической стенки или резиновый жгут. Медленно имитировать «взятие копья на себя». Зафиксировать положение «натянутого лука» на 6-8 сек. Повторить 6–8 раз. 

       И.п. – стоя боком к гимнастической стенке, ноги вместе вплотную к стенке. Захватить одной рукой перекладину на уровне головы, другой – перекладину на уровне одноименного плеча, ближнего к стенке.

     1. Прогибаясь в сторону, фиксировать конечное положение на 6-8 сек.

     2. Прогибаясь, повернуться грудью вперед, вывести таз во фронтальное положение, которое зафиксировать на 3-8 сек. Повторить каждое упражнение по 6-8 раз (рис. 1 и 2).

       И.п. -  стоя спиной к гимнастической стенке. Хватом руками сверху за перекладину гимнастической стенки на уровне плеч, шагнуть левой (правой) ногой вперед прогнуться в грудной области позвоночника. Зафиксировать положение на 6-8 сек. Повторить по 5-6 раз под каждую ногу (рис. 3).

       И.п. -  стоя спиной к гимнастической стенке. Хватом руками сверху за перекладину гимнастической стенки на уровне плеч, прогнуться и вытянуться. Зафиксировать положение на 6-8 сек. Повторить 8-10 раз.

       И.п. – ноги вместе или на ширине плеч. Выполнить 3-4 пружинистых наклона вперед, на последнем наклоне зафиксировать самое нижнее положение туловища, держась руками за голени на 6-8 сек. Повторить 4-5 раз.

       И.п. – стоя в наклоне у гимнастической стенке, держась прямыми руками за перекладину на уровне таза.

     1. Медленные потягивания и пружинистые прогибы в области грудной части туловища.

     2. Оттягиваясь как можно дальше от стенки, медленно повернуть туловище влево и право, таз и ноги неподвижны.

     3. Наклон головой вниз-вперед до касания лопатками стенки. Возврат в и.п. Ширину хвата постепенно уменьшаем.

       Повторить каждое упражнение 6-8 раз в медленном темпе (рис. 4-6).

       Упражнения на гибкость следует выполнять осторожно, избегая сильных или резких болевых ощущений в середине или конце подготовительной части занятий. Дозировка определяется опытным путем для каждого индивидуально.

Всего Вам доброго и хорошей тренировки!  






Яндекс.Погода

Товар-посредник Так появились первые деньги...

Спринт Как научиться быстро бегать...

Птицы мира

Звери мира Антилопа, волк, заяц, еж, лиса, медведь, тигр и другие...

Рыбы мира Белуга, Вьюн, Вобла, Горбуша, Голавль, Кета, Карась, Окунь, Пескарь и другие...

Новый эконом

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, звезды, планеты, спутники и другое...

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Легкая атлетика

Наша природа Объекты природы, явления природы, понятия природы и другое...

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Газета А589

Физкультура
Ходьба, бег, гинатика и другое для поддержания здоровья...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Работа, дело

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Кафе "Одесса" Ярославль Завтраки, обеды, свадьбы, юбилеи, встречи друзей, поминки и другое...


Отряды птиц
Воробьиные, Веслоногие, Буревестники, Куриные...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Школа спринта
Учись быстро бегать, тренировки...

Птицы на А и Б
Аист, Альбатрос, Авдотка, Бекас, Баклан, Буревестник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Основы экономики
Понятия, Законы, Аксиомы, Производство, Разделение труда, Обмен, Прибыль...

Школа прыгуна
Прыжок в длину, тройной, прыжок в высоту...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Птицы на В и Г
Варакушка, Воробей, Ворона, Грач, Гриф, Гусь...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Своё дело
Теория, практика, учет, финансы...


Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru