Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Анонс Олимпийские игры Легкоатлеты Услуги сайта Таблицы
            
Школа Спринта Школа Прыгуна Школа метателя Школа многоборца

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Яндекс.Погода

Производство Основа благополучия м развития общества...

Явление природы - Ветер Что такое ветер и как он возникает...

Птица Аист Где живет аист, какие бывают аисты...

Птицы мира

Основы экономики Цель экономики, аксиомы, законы, понятия, обмен, деньги, прибыль...

Зверь Лиса Красивый зверь лиса, повадки, окрас, строение...

Новый эконом

Мировая экономика Международные экономические интересы, торговый баланс, протекционизм, демпинг...

Рыбы мира Белуга, Вьюн, Вобла, Горбуша, Голавль, Кета, Карась, Окунь, Пескарь и другие...

Работа, дело

Рыба Пескарь Прекрасная рыбка Пескарь, любитель чистых речек и песка...

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

История экономики Развитие экономики, появление обмена и денег, экономические учения и их авторы...

Звери мира

Ярославские свадьбы Свадьбы в Ярославле, традиции, места проведения и другое...

Птица Воробей Популярная птица России воробей, основатель наибольшего отряда птиц...

Физкультура


Отряды птиц
Воробьиные, Веслоногие, Буревестники, Куриные...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Школа спринта
Учись быстро бегать, тренировки...

Птицы на А и Б
Аист, Альбатрос, Авдотка, Бекас, Баклан, Буревестник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Основы экономики
Понятия, Законы, Аксиомы, Производство, Разделение труда, Обмен, Прибыль...

Школа прыгуна
Прыжок в длину, тройной, прыжок в высоту...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Птицы на В и Г
Варакушка, Воробей, Ворона, Грач, Гриф, Гусь...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Своё дело
Теория, практика, учет, финансы...


Легкая атлетика - Школа метателя




Тренировка на втором этапе метателя копья

Автор: Константин Гусев


Разминочные упражнения с копьем перед метаниями.

       И.п. – основная стойка, руки вытянуты вдоль копья, находящегося на плечах, копье удерживается хватом сверху. Ходьба выпадами с одновременным поворотом плеч с копьем противоположным боком по отношению к впереди стоящей ноге. Выполнять в среднем темпе. Пройти 30-40 метров (рис. 1).

       И.п. - основная стойка, правая рука с копьем, направленным вниз, вытянута вперед. Рука удерживает копье за обмотку. Повороты кистью с копьем вправо и лево. Выполнить 10-15 раз каждой рукой (рис. 2).

       И.п. - основная стойка, руки внизу удерживают копье широким хватом сверху. Вращение руками с копьем назад за голову и обратно. Выполнять аккуратно не торопясь. Ширина хвата подбирается индивидуально. Стараться постепенно уменьшать ширину хвата. Выполнить 3-4 серии по 6-8 раз (рис. 3).

       И.п. – стойка ноги на ширине плеч, копье стоит перед атлетом вертикально. Наклониться вперед и взяться за копье двумя руками на уровне обмотки. Выполнять пружинящие наклоны вниз, стараясь как можно глубже наклониться и прогнуться в грудной части туловища. Выполнять в медленном и среднем темпе. При максимальном прогибе постараться на 2-3 секунды зафиксировать положение. Выполнить 2-3 серии по 6-8 наклонов (рис. 4).

       И.п. - основная стойка, ноги шире плеч, руками держим копье впереди себя на расстоянии около 1,5 метра на уровне ¾ длины копья. Наклоняемся и всем весом опираемся на копье, держась двумя руками за него. Стараемся, как можно больше прогнуться в грудной части туловища. Высоту хвата на копье и расстояние наконечника копья от себя подбирается индивидуально. Выполнять медленно. Повторить 3-4 раза (рис. 5).     

       И.п. – левая нога впереди, копье в правой руке удерживаем обычным хватом на уровне плеча. Наконечник копья устанавливаем в неподвижную опору на уровне головы прямо перед собой, таким образом, чтобы правая рука была прямая за головой. Выполняем «взятие копья на себя» так чтобы рука почувствовала «натянутый лук». Зафиксировать конечное положение на 5-6 сек. Выполнять плавно с медленном и среднем темпе по нарастающей. Повторить 8-10 раз (рис. 6).

       И.п. - левая нога впереди, копье, находящееся левой подмышкой удерживается двумя руками. Левая рука слегка согнутая хватом снизу в районе наконечника, а правая рука, также слегка согнутая и локтем направленная вверх удерживает копье обычным перевернутым вниз хватом. Левая рука старается поднять наконечник вверх и влево таким образом, чтобы правая рука опустилась как можно ниже и назад за голову. Упражнение выполнять медленно, можно слегка пружинящими движениями. Повторить 10-12 раз (рис. 7).

       Все эти упражнения можно выполнять и с обычной палкой (древком для граблей, например), но желательно с обмоткой как у копья, которая легко делается из обычной хлопчатобумажной веревки путем намотки ее в центре тяжести древка, как у копья.   

Всего Вам доброго и хорошей тренировки!  






Собственность Базовое понятие и категория в экономике (юридическое и практическое)...

Легкая атлетика

Зверь Бурый медведь Мощный, красивый зверь, символ России и ряда ее городов...

Легкая атлетика в Ярославле Новости, соревнования, протоколы, тренеры, ветераны...

Спутник Луна Луна, ее строение, свойства, влияние на Землю...

Птица Гусь Красивая дикая и домашняя птица Гусь, повадки, окрас, строение...

Газета А589

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Экономика России Проблемы экономики России и пути их ликвидации...

Птица Соловей Соловей - лучший певец лесов, парков и садов России...

Природа

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Космос, вселенная

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Отряды птиц Воробьиные, Голенастые, Буревестники, Дятлообразные, Веслоногие, Куриные, Хищные...

Кафе "Одесса", Ярославль

Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru