Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
            

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа метателя




Тренировка на втором этапе метателя копья № ВП Б.

Автор: Константин Гусев


       Тренировка 2Э ВП Б

      Тренировка 2Э ВП Б означает тренировку № 2 в недельном цикле на 2 этапе (начальной специализации метателя) во вводном (втягивающем, переходном) периоде для начальной специализации в метании копья (гранаты, мяча).

      Основные задачи тренировки: активный отдых метателя копья, укрепление здоровья  и ОФП.

      Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Старты (низкий или средний), легко на технику выбегания и разгона. Выполнить 5-7 раз.

      Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 5 стартов, а если очень хорошо, то 7 стартов. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, весу и другим показателям при выполнении упражнений можно вносить по любым причинам.

Школа метателя копья

      

3. Метание набивного мяча (ядра 3-4 кг) назад за голову из подседа. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления ног, потом идет разгибание спины и лишь затем работа рук. Выполнить 8-12 бросков.

4. Толкание набивного мяча (ядра 3-4 кг) с места, стоя боком к направлению метания, легко на технику выполнения. Выполнить по 5-6 толчков каждой рукой.

5. Метание копья с места из-за головы одной рукой перед собой в землю, легко на технику. Выполнить – 8-12 бросков.

6. Метание копья после «скресного шага» из-за головы одной рукой перед собой в землю, легко на технику. Выполнить – 8-12 бросков.

7. Тройной прыжок с места, легко с хорошей амплитудой. Выполнить – 5-8 прыжков.

8. Отжимания в упоре. Выполнить - 3 подхода по 10-15 отжиманий, с полной амплитудой (при отжимании полностью выпрямлять руки, при опускании грудью касаться земли, пола).

9. Лежа на спине, подъем ног до вертикального положения (ноги можно слегка сгибать). Выполнить – 3 подхода по 10-15 подъемов ног.

10. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения и легкие наклоны вперед на выдохе – 3-5 минут.

 

Всего Вам доброго и хорошей тренировки!  






Яндекс.Погода

Товар-посредник Так появились первые деньги...

Спринт Как научиться быстро бегать...

Птицы мира

Звери мира Антилопа, волк, заяц, еж, лиса, медведь, тигр и другие...

Рыбы мира Белуга, Вьюн, Вобла, Горбуша, Голавль, Кета, Карась, Окунь, Пескарь и другие...

Новый эконом

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, звезды, планеты, спутники и другое...

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Легкая атлетика

Наша природа Объекты природы, явления природы, понятия природы и другое...

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Газета А589

Физкультура
Ходьба, бег, гинатика и другое для поддержания здоровья...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Работа, дело

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Кафе "Одесса" Ярославль Завтраки, обеды, свадьбы, юбилеи, встречи друзей, поминки и другое...


Отряды птиц
Воробьиные, Веслоногие, Буревестники, Куриные...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Школа спринта
Учись быстро бегать, тренировки...

Птицы на А и Б
Аист, Альбатрос, Авдотка, Бекас, Баклан, Буревестник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Основы экономики
Понятия, Законы, Аксиомы, Производство, Разделение труда, Обмен, Прибыль...

Школа прыгуна
Прыжок в длину, тройной, прыжок в высоту...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Птицы на В и Г
Варакушка, Воробей, Ворона, Грач, Гриф, Гусь...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Своё дело
Теория, практика, учет, финансы...


Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru