Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Анонс Олимпийские игры Легкоатлеты Услуги сайта Таблицы
            
Школа Спринта Школа Прыгуна Школа метателя Школа многоборца Просто фото

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Яндекс.Погода

Производство Основа благополучия м развития общества...

Явление природы - Ветер Что такое ветер и как он возникает...

Птица Аист Где живет аист, какие бывают аисты...

Птицы мира

Основы экономики Цель экономики, аксиомы, законы, понятия, обмен, деньги, прибыль...

Зверь Лиса Красивый зверь лиса, повадки, окрас, строение...

Новый эконом

Мировая экономика Международные экономические интересы, торговый баланс, протекционизм, демпинг...

Рыбы мира Белуга, Вьюн, Вобла, Горбуша, Голавль, Кета, Карась, Окунь, Пескарь и другие...

Работа, дело

Рыба Пескарь Прекрасная рыбка Пескарь, любитель чистых речек и песка...

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

История экономики Развитие экономики, появление обмена и денег, экономические учения и их авторы...

Звери мира

Ярославские свадьбы Свадьбы в Ярославле, традиции, места проведения и другое...

Птица Воробей Популярная птица России воробей, основатель наибольшего отряда птиц...

Физкультура


Отряды птиц
Воробьиные, Веслоногие, Буревестники, Куриные...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Школа спринта
Учись быстро бегать, тренировки...

Птицы на А и Б
Аист, Альбатрос, Авдотка, Бекас, Баклан, Буревестник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Основы экономики
Понятия, Законы, Аксиомы, Производство, Разделение труда, Обмен, Прибыль...

Школа прыгуна
Прыжок в длину, тройной, прыжок в высоту...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Птицы на В и Г
Варакушка, Воробей, Ворона, Грач, Гриф, Гусь...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Своё дело
Теория, практика, учет, финансы...


Легкая атлетика - Школа метателя




Тренировка метателя 1Э ПСП В2.

Автор: Константин Гусев


     Тренировка 1Э СП В2 означает 3-ю тренировку в недельном цикле с вариантом упражнений № 2 в соревновательном периоде на 1 этапе (этапе предварительной подготовки метателя). Вариант 2 выполняется по нечетным неделям (2-я, 4-я и так далее).

      Основные задачи тренировки: обучение общим движениям в метаниях, обучение технике метания молота, развитие быстроты и ОФП.

      Содержание тренировки:

1. Разминка метателя (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускоренный бег прыжками с высокого старта, быстро, но легко и свободно. Выполнить 3-5 раз по 50-60 метров.

      Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 3 ускорения по 50 метров, а если очень хорошо, то 5 ускорений по 60 метров. Разумеется, что корректировки (изменения) по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям при выполнении упражнений можно вносить и по другим причинам. Вы также можете и заменять одно упражнение другим на Ваше усмотрение. Но желательно, чтобы структура тренировки и примерные объемы, а равно и интенсивность тренировки оставались похожими.

Школа метателя

3. Метание набивного мяча (ядра 3-4 кг) двумя руками снизу вперед, стоя фронтально к направлению метания. Выполнить – по 6-8 бросков.

4. Метание набивного мяча (ядра 3-4 кг) с боку двумя руками, стоя спиной к направлению метания. Выполнить по 5-7 бросков с каждой стороны.

5. Метание молота (3-4 кг) с боку после 3-4 вращений молота, стоя спиной к направлению метания. Выполнить – 6 – 8 бросков.

6. Метание молота (3-4 кг) с 1-го оборота, из исходного положения, стоя спиной к направлению метания. Выполнить – 8 – 12 бросков.

7. Метание молота (3-4 кг) с 2-х оборотов, из исходного положения, стоя спиной к направлению метания. Выполнить – 8 – 12 бросков.

8. Метание ядра (3-4 кг) двумя руками с боку после прыжка на месте с поворотом в воздухе на 180 градусов на дальность. Выполнить 6-8 бросков.

9. Толчок гири (8-12 кг) от плеча с активной работой ног. Выполнить 2-3 подхода по 8-12 толчков в подходе каждой рукой.

10. Прыжки вверх на месте с поворотом в воздухе на 360 градусов. Выполнить 2-3 подхода по 6-8 прыжков в подходе.

11. Заминка. Спокойная ходьба или медленный бег (300-500 метров), дыхательные и расслабляющие упражнения – 5-8 минут.

Всего Вам доброго и хорошей тренировки!  






Собственность Базовое понятие и категория в экономике (юридическое и практическое)...

Легкая атлетика

Зверь Бурый медведь Мощный, красивый зверь, символ России и ряда ее городов...

Легкая атлетика в Ярославле Новости, соревнования, протоколы, тренеры, ветераны...

Спутник Луна Луна, ее строение, свойства, влияние на Землю...

Птица Гусь Красивая дикая и домашняя птица Гусь, повадки, окрас, строение...

Газета А589

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Экономика России Проблемы экономики России и пути их ликвидации...

Птица Соловей Соловей - лучший певец лесов, парков и садов России...

Природа

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Космос, вселенная

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Отряды птиц Воробьиные, Голенастые, Буревестники, Дятлообразные, Веслоногие, Куриные, Хищные...

Кафе "Одесса", Ярославль

Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru