Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
            

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа метателя




Тренировка метателя 1Э ПСП В1.

Автор: Константин Гусев


      Тренировка 1Э СП В1 означает 3-ю тренировку в недельном цикле с вариантом упражнений № 1 в соревновательном периоде на 1 этапе (этапе предварительной подготовки метателя). Вариант 1 выполняется по нечетным неделям (1-я, 3-я и так далее).

      Основные задачи тренировки: обучение общим движениям в метаниях, обучение технике метания диска, развитие быстроты и ОФП.

      Содержание тренировки:

1. Разминка метателя (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения с высокого старта, быстро, но легко и свободно. Выполнить 3-5 раз по 50-60 метров.

      Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 3 ускорения по 50 метров, а если очень хорошо, то 5 ускорений по 60 метров. Разумеется, что корректировки (изменения) по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям при выполнении упражнений можно вносить и по другим причинам. Вы также можете и заменять одно упражнение другим на Ваше усмотрение. Но желательно, чтобы структура тренировки и примерные объемы, а равно и интенсивность тренировки оставались похожими.

Школа метателя

3. Метание набивного мяча (ядра 3-4 кг) двумя руками назад за голову, стоя спиной к направлению метания. Выполнить – по 6-8 бросков.

4. Метание набивного мяча (ядра 3-4 кг) с боку двумя руками, стоя боком к направлению метания. Выполнить по 5-7 бросков с каждой стороны.

5. Метание гантели (1-2 кг) одной рукой с боку, как диск (держать гантель можно как удобно) с места, стоя боком к направлению метания. Выполнить 8-12 бросков.

6. Легкие подбрасывания диска (можно и обрезиненного 0,7-1,5 кг)  вверх и его ловля (можно двумя руками). Обратить внимание на правильное выпускание диска с руки, придавая диску вращательное движение. Выполнить 8-10 бросков.

7. Метание диска с места, стоя боком к направлению метания. При замахе диска назад слегка подседать на правой ноге. Выполнить 10-12 бросков.

8. Метание диска с поворота. Выполнить 10-15 бросков.

9. Прыжки на двух ногах с продвижением с гантелью (гирей 6-10 кг) в руках. Выполнить 3-4 подхода по 5-7 прыжков в подходе.

10. Метание ядра (гири 4-6 кг) с боку после «скрестного шага» (шаг лучше выполнять небольшим прыжком), бросок начинать с активного выпрямления ног, из положения, стоя боком к направлению метания на слегка согнутой правой ноге. Выполнить 8-12 бросков.

11. Заминка. Спокойная ходьба или медленный бег (300-500 метров), дыхательные и расслабляющие упражнения – 5-8 минут.

Всего Вам доброго и хорошей тренировки!






Яндекс.Погода

Товар-посредник Так появились первые деньги...

Спринт Как научиться быстро бегать...

Птицы мира

Звери мира Антилопа, волк, заяц, еж, лиса, медведь, тигр и другие...

Рыбы мира Белуга, Вьюн, Вобла, Горбуша, Голавль, Кета, Карась, Окунь, Пескарь и другие...

Новый эконом

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, звезды, планеты, спутники и другое...

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Легкая атлетика

Наша природа Объекты природы, явления природы, понятия природы и другое...

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Газета А589

Физкультура
Ходьба, бег, гинатика и другое для поддержания здоровья...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Работа, дело

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Кафе "Одесса" Ярославль Завтраки, обеды, свадьбы, юбилеи, встречи друзей, поминки и другое...


Отряды птиц
Воробьиные, Веслоногие, Буревестники, Куриные...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Школа спринта
Учись быстро бегать, тренировки...

Птицы на А и Б
Аист, Альбатрос, Авдотка, Бекас, Баклан, Буревестник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Основы экономики
Понятия, Законы, Аксиомы, Производство, Разделение труда, Обмен, Прибыль...

Школа прыгуна
Прыжок в длину, тройной, прыжок в высоту...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Птицы на В и Г
Варакушка, Воробей, Ворона, Грач, Гриф, Гусь...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Своё дело
Теория, практика, учет, финансы...


Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru