Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
            

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа метателя




Тренировка метателя 1Э CП А2.

Автор: Константин Гусев


      Тренировка 1Э СП Б2

     Тренировка 1Э СП Б2 означает 2-ю тренировку в недельном цикле с вариантом упражнений № 2 (выполняются по четным неделям, 2-я, 4-я и так далее) в соревновательном периоде на 1 этапе (этапе предварительной подготовки метателя).

      Основные задачи тренировки: обучение общим движениям в метаниях, обучение технике метания копья (мяча, гранаты), развитие взрывной силы и ОФП.

      Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Бег «скрестным шагом» с копьем (мячом, гранатой), держа его у плеча. Бег слегка ускоренный, свободный. Выполнить 3-5 раз по 30-40 метров.

      Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 3 раза по 30 метров, а если очень хорошо, то 5 раз по 40 метров. Разумеется, что корректировки (изменения) по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям при выполнении упражнений можно вносить и по другим причинам. Вы также можете заменять одно упражнение другим на своё усмотрение. Но желательно, чтобы структура тренировки и примерные объемы, а равно и интенсивность тренировки оставались похожими.

Школа метателя

3. Метание набивного мяча (ядра, гантели 1,5-3 кг) из-за головы двумя руками вперед, из исходного положения –  ноги слегка согнуты на ширине плеч. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления ног, потом идет движение грудью вперед и лишь затем работа рук. Выполнить 6-10 раз.

4. Метание ядра, гантели (1 - 2 кг) из-за головы одной рукой вперед, из исходного положения, стоя фронтально к направлению метания, ноги слегка согнуты. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления ног, потом идет движение грудью вперед и лишь, затем работа руки. Выполнить 6-10 раз.

5. Метание копья (гранаты, мяча) из-за головы двумя руками вперед, из исходного положения, стоя фронтально к направлению метания. Выполняем шаг левой вперед, затем приставляем правую ногу к левой и выполняем бросок (как бросают аут в футболе). Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления ног, потом идет движение грудью вперед и лишь, затем работа рук. Выполнить 6-10 раз.

6. Метание копья (гранаты, мяча) из-за головы одной рукой вперед, из исходного положения, стоя фронтально к направлению метания. Выполняем шаг левой вперед, затем приставляем правую ногу к левой и выполняем бросок (как бросают аут в футболе, но уже одной рукой). Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления ног, потом идет движение грудью вперед и лишь, затем работа рук. Выполнить 6-10 раз.

7. Метание копья одной рукой, из исходного положения – левая нога впереди, стоя боком к направлению метания, используя скрестный шаг, можно легким прыжком. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления правой ноги, потом идет движение грудью вперед с одновременным поворотом туловища и лишь, затем работает рука. Перед работой руки должно быть ощущение «натянутого лука», и рука работает как хлыст из-за головы. Выполнить по 10-16 раз.

8. Метание копья одной рукой с полного разбега, используя 4 бросковых шага, включая скрестный шаг, можно легким прыжком. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления правой ноги, потом идет движение грудью вперед с одновременным поворотом туловища и лишь, затем работает рука. Перед работой руки должно быть ощущение «натянутого лука», и рука работает как хлыст из-за головы. Выполнить по 10-16 раз.

9. Метание гири (гантели 8-12 кг) двумя руками с низу вперед. Выполнить 8-12 бросков на дальность.

10. «Скачки» (прыжки на одной ноге) с небольшого разбега. Выполнить по 3-4 подхода на каждой ноге по 5-8 отталкиваний (скачков).

11. Заминка. Спокойная ходьба или медленный бег (300-500 метров), дыхательные и расслабляющие упражнения – 8-10 минут.

Всего Вам доброго и хорошей тренировки!  






Яндекс.Погода

Товар-посредник Так появились первые деньги...

Спринт Как научиться быстро бегать...

Птицы мира

Звери мира Антилопа, волк, заяц, еж, лиса, медведь, тигр и другие...

Рыбы мира Белуга, Вьюн, Вобла, Горбуша, Голавль, Кета, Карась, Окунь, Пескарь и другие...

Новый эконом

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, звезды, планеты, спутники и другое...

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Легкая атлетика

Наша природа Объекты природы, явления природы, понятия природы и другое...

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Газета А589

Физкультура
Ходьба, бег, гинатика и другое для поддержания здоровья...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Работа, дело

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Кафе "Одесса" Ярославль Завтраки, обеды, свадьбы, юбилеи, встречи друзей, поминки и другое...


Отряды птиц
Воробьиные, Веслоногие, Буревестники, Куриные...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Школа спринта
Учись быстро бегать, тренировки...

Птицы на А и Б
Аист, Альбатрос, Авдотка, Бекас, Баклан, Буревестник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Основы экономики
Понятия, Законы, Аксиомы, Производство, Разделение труда, Обмен, Прибыль...

Школа прыгуна
Прыжок в длину, тройной, прыжок в высоту...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Птицы на В и Г
Варакушка, Воробей, Ворона, Грач, Гриф, Гусь...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Своё дело
Теория, практика, учет, финансы...


Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru