Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Анонс Олимпийские игры Легкоатлеты Услуги сайта Таблицы
            
Школа Спринта Школа Прыгуна Школа метателя Школа многоборца Просто фото

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Яндекс.Погода

Производство Основа благополучия м развития общества...

Явление природы - Ветер Что такое ветер и как он возникает...

Птица Аист Где живет аист, какие бывают аисты...

Птицы мира

Основы экономики Цель экономики, аксиомы, законы, понятия, обмен, деньги, прибыль...

Зверь Лиса Красивый зверь лиса, повадки, окрас, строение...

Новый эконом

Мировая экономика Международные экономические интересы, торговый баланс, протекционизм, демпинг...

Рыбы мира Белуга, Вьюн, Вобла, Горбуша, Голавль, Кета, Карась, Окунь, Пескарь и другие...

Работа, дело

Рыба Пескарь Прекрасная рыбка Пескарь, любитель чистых речек и песка...

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

История экономики Развитие экономики, появление обмена и денег, экономические учения и их авторы...

Звери мира

Ярославские свадьбы Свадьбы в Ярославле, традиции, места проведения и другое...

Птица Воробей Популярная птица России воробей, основатель наибольшего отряда птиц...

Физкультура


Отряды птиц
Воробьиные, Веслоногие, Буревестники, Куриные...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Школа спринта
Учись быстро бегать, тренировки...

Птицы на А и Б
Аист, Альбатрос, Авдотка, Бекас, Баклан, Буревестник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Основы экономики
Понятия, Законы, Аксиомы, Производство, Разделение труда, Обмен, Прибыль...

Школа прыгуна
Прыжок в длину, тройной, прыжок в высоту...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Птицы на В и Г
Варакушка, Воробей, Ворона, Грач, Гриф, Гусь...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Своё дело
Теория, практика, учет, финансы...


Легкая атлетика - Школа метателя




Тренировка метателя 1Э CП А2.

Автор: Константин Гусев


      Тренировка 1Э СП А2

     Тренировка 1Э СП А2 означает 1-ю тренировку в недельном цикле в соревновательном периоде на 1 этапе (этапе предварительной подготовки метателя), вариант № 2 (выполняется по четным неделям, 2-я, 4-я и т.д.).

      Основные задачи тренировки: обучение общим движениям в метаниях, совершенствование техники толкания ядра, развитие быстроты, силы и взрывной силы.

      Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения с низкого старта, быстро, но свободно. Выполнить 3-5 раз по 30-40 метров.

      Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 3 раза по 30 метров, а если очень хорошо, то 5 раз по 40 метров. Разумеется, что корректировать (вносить изменения) можно по количеству повторений, весу, длине дистанции, и другим показателям нагрузки также и по иным причинам. Также Вы можете заменять одно упражнение другим на Ваше усмотрение. Желательно только, чтобы структура тренировки и ориентировочные объемы, а также и интенсивность выполнения упражнений оставались похожими.

.

Школа метателя

3. Пятерной прыжок с места на дальность. Выполнить 5-7 раз.

4. Подбрасывание ядра (3-4 кг) из подседа вверх одной рукой и ловля другой. В начале упражнения выпрямляются ноги, и только затем работает рука. Выполнить 8 -12 раз.

5. Толкание ядра (3-4 кг) двумя рукам от груди вверх и ловля его двумя руками активно работая при этом ногами. При ловле ядра подседаем, а при толкании сначала выпрямляем ноги. Выполнить 6 – 8 раз.

6. Толкание ядра (3-4 кг) одной рукой с места через футбольные ворота (натянутую веревку на высоте 2,5-3 метра), стоя боком к направлению метания на расстоянии 2-3 метра от ворот (натянутой веревки). Вначале метатель выпрямляет правую ногу и одновременно разворачивается к направлению толкания, и лишь затем выполняет  движение плеча, и выпрямление руки, толкая ядро через указанный предмет. Выполнить 6 – 8 раз.

7. Толкание ядра (3-4 кг) также через ворота (натянутую веревку) используя «скрестный» шаг (сначала правой ногой шагаем перед левой, затем левая нога шагает в сторону). Предварительно можно попробовать выполнить упражнение без ядра, затем с ядром медленно шагая и далее выполнить упражнение в темпе. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Метатель делает «скрестнвй» шаг (можно используя низкий прыжок), обгоняя туловище и плечи с ядром, подседая на правую ногу, а левая принимает упор, то есть приходим в исходное положение как при метании с места. Далее быстро выпрямляя правую ногу (левая нога упорная) и разворачиваясь влево, производится толчок ядра рукой. Толчок рукой производится после выпрямления правой ноги и разворота туловища. Выполнить 6-8 раз.

8. Толкание ядра, используя 3-4 шага легкого подбега (подхода), стоя в начале фронтально к направлению толчка, но после подбега (подхода) прийти в положение финального усилия (положение метания ядра с места). Эти броски также можно выполнять через футбольные ворота или натянутую веревку. Выполнить – 6 – 8 раз.  

9. Полный толчок ядра (со скачком) из исходного положения, стоя спиной к направлению толчка. Выполнить – 8 – 12 раз.    

10. Выпрыгивания «Метателя» (стоя, ноги широко расставлены, сначала приседание на левой ноге, правая нога в сторону, затем, наоборот) с ядром в руках. Выполнить – 3-4  подхода по 8 – 12 выпрыгиваний.

11. Отжимания в упоре, ноги находятся на возвышенности (50-70 см от горизонтали, пола, земли). Выполнить 3-4 подхода по 8-12 отжиманий.  

12. Толкание гири (8-12 кг) с места, стоя боком к направлению метания. Выполнить 6-8 раз каждой рукой.

13. Заминка. Медленный бег (500-800 метров), стараясь активно отталкиваться стопой. Далее дыхательные упражнения – 5 минут

Всего Вам доброго и хорошей тренировки!  






Собственность Базовое понятие и категория в экономике (юридическое и практическое)...

Легкая атлетика

Зверь Бурый медведь Мощный, красивый зверь, символ России и ряда ее городов...

Легкая атлетика в Ярославле Новости, соревнования, протоколы, тренеры, ветераны...

Спутник Луна Луна, ее строение, свойства, влияние на Землю...

Птица Гусь Красивая дикая и домашняя птица Гусь, повадки, окрас, строение...

Газета А589

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Экономика России Проблемы экономики России и пути их ликвидации...

Птица Соловей Соловей - лучший певец лесов, парков и садов России...

Природа

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Космос, вселенная

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Отряды птиц Воробьиные, Голенастые, Буревестники, Дятлообразные, Веслоногие, Куриные, Хищные...

Кафе "Одесса", Ярославль

Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru