Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
            

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа метателя




Тренировка метателя 1Э CП А1.

Автор: Константин Гусев


      Тренировка 1Э СП А1

     Тренировка 1Э СП А1 означает 1-ю тренировку в недельном цикле в соревновательном периоде на 1 этапе (этапе предварительной подготовки метателя), вариант № 1 (выполняется по нечетным неделям, 1-я, 3-я и т.д.).

      Основные задачи тренировки: обучение общим движениям в метаниях, совершенствование техники толкания ядра, развитие быстроты, силы и взрывной силы.

      Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения с высокого старта, быстро, но свободно. Выполнить 3-5 раз по 30-40 метров.

      Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 3 раза по 30 метров, а если очень хорошо, то 5 раз по 40 метров. Разумеется, что корректировать (вносить изменения) можно по количеству повторений, весу, длине дистанции, и другим показателям нагрузки также и по иным причинам. Также Вы можете заменять одно упражнение другим на Ваше усмотрение. Желательно только, чтобы структура тренировки и ориентировочные объемы, а также и интенсивность выполнения упражнений оставались похожими.

.

Школа метателя

3. Тройной прыжок с места на дальность. Выполнить 5-7 раз.

4. Подбрасывание ядра (3-4 кг) вверх одной рукой и ловля другой. Выполнить 8 -12 раз.

5. Толкание ядра (3-4 кг) двумя рукам от груди, стоя фронтально к направлению метания. Толкание ядра можно производить из небольшого подседа. Выполнить 6 – 8 раз.

6. Толкание ядра (3-4 кг) одной рукой, стоя фронтально к направлению метания, ноги на ширине плеч или чуть шире. Вначале метатель поворачивается левым боком (левши, соответственно правым) к направлению толкания, одновременно подседая на ногах, затем, разворачиваясь в направление броска с одновременным выпрямлением ног и далее движением плеча и руки производиться толкание ядра. Выполнить 6 – 8 раз.

7. Толкание ядра (3-4 кг) с одного шага. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Метатель делает шаг вперед левой ногой с одновременным поворотом туловища вправо и подседанием на правой ноге, затем быстро выпрямляя правую ногу (левая нога упорная) и разворачиваясь влево, производится толчок ядра рукой. Толчок рукой производится после выпрямления правой ноги и разворота туловища. Выполнить 8-12 раз.

8. Полный толчок ядра (со скачком) из исходного положения, стоя боком к направлению толчка. Выполнить – 8 – 12 раз.  

9. Полный толчок ядра (со скачком) из исходного положения, стоя спиной к направлению толчка. Выполнить – 8 – 12 раз.    

10. Быстрые приседания «Метателя» (стоя, ноги широко расставлены, сначала приседание на левой, правая нога в сторону, затем, наоборот) с грифом от штанги. Выполнить – 3-4  подхода по 8 – 12 приседаний.

11. Отжимания в упоре с отрывом рук (прыжки на руках в упоре). Выполнить 3-4 подхода по 8-12 отталкиваний руками.

12. Наклоны в сторону с ядром (4-6 кг), держа его у подбородка, как при толкании. Выполнить 3-4 подхода по 8-12 наклонов в каждую сторону (со сменой руки с ядром, разумеется).

13. Заминка. Медленный бег (500-800 метров), стараясь активно отталкиваться стопой. Далее дыхательные упражнения – 5 минут

Всего Вам доброго и хорошей тренировки!  






Яндекс.Погода

Товар-посредник Так появились первые деньги...

Спринт Как научиться быстро бегать...

Птицы мира

Звери мира Антилопа, волк, заяц, еж, лиса, медведь, тигр и другие...

Рыбы мира Белуга, Вьюн, Вобла, Горбуша, Голавль, Кета, Карась, Окунь, Пескарь и другие...

Новый эконом

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, звезды, планеты, спутники и другое...

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Легкая атлетика

Наша природа Объекты природы, явления природы, понятия природы и другое...

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Газета А589

Физкультура
Ходьба, бег, гинатика и другое для поддержания здоровья...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Работа, дело

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Кафе "Одесса" Ярославль Завтраки, обеды, свадьбы, юбилеи, встречи друзей, поминки и другое...


Отряды птиц
Воробьиные, Веслоногие, Буревестники, Куриные...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Школа спринта
Учись быстро бегать, тренировки...

Птицы на А и Б
Аист, Альбатрос, Авдотка, Бекас, Баклан, Буревестник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Основы экономики
Понятия, Законы, Аксиомы, Производство, Разделение труда, Обмен, Прибыль...

Школа прыгуна
Прыжок в длину, тройной, прыжок в высоту...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Птицы на В и Г
Варакушка, Воробей, Ворона, Грач, Гриф, Гусь...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Своё дело
Теория, практика, учет, финансы...


Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru