Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Анонс Олимпийские игры Легкоатлеты Услуги сайта Таблицы
            
Школа Спринта Школа Прыгуна Школа метателя Школа многоборца Просто фото

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Яндекс.Погода

Производство Основа благополучия м развития общества...

Явление природы - Ветер Что такое ветер и как он возникает...

Птица Аист Где живет аист, какие бывают аисты...

Птицы мира

Основы экономики Цель экономики, аксиомы, законы, понятия, обмен, деньги, прибыль...

Зверь Лиса Красивый зверь лиса, повадки, окрас, строение...

Новый эконом

Мировая экономика Международные экономические интересы, торговый баланс, протекционизм, демпинг...

Рыбы мира Белуга, Вьюн, Вобла, Горбуша, Голавль, Кета, Карась, Окунь, Пескарь и другие...

Работа, дело

Рыба Пескарь Прекрасная рыбка Пескарь, любитель чистых речек и песка...

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

История экономики Развитие экономики, появление обмена и денег, экономические учения и их авторы...

Звери мира

Ярославские свадьбы Свадьбы в Ярославле, традиции, места проведения и другое...

Птица Воробей Популярная птица России воробей, основатель наибольшего отряда птиц...

Физкультура


Отряды птиц
Воробьиные, Веслоногие, Буревестники, Куриные...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Школа спринта
Учись быстро бегать, тренировки...

Птицы на А и Б
Аист, Альбатрос, Авдотка, Бекас, Баклан, Буревестник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Основы экономики
Понятия, Законы, Аксиомы, Производство, Разделение труда, Обмен, Прибыль...

Школа прыгуна
Прыжок в длину, тройной, прыжок в высоту...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Птицы на В и Г
Варакушка, Воробей, Ворона, Грач, Гриф, Гусь...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Своё дело
Теория, практика, учет, финансы...


Легкая атлетика - Школа метателя




Тренировка метателя 1Э ПCП Б2.

Автор: Константин Гусев


      Тренировка 1Э ПСП Б2

     Тренировка 1Э ПСП Б2 означает 2-ю тренировку в недельном цикле с вариантом упражнений № 2 (выполняются по четным неделям, 2-я, 4-я и так далее) в предсоревновательном периоде на 1 этапе (этапе предварительной подготовки метателя).

      Основные задачи тренировки: обучение общим движениям в метаниях, обучение технике метания копья (мяча, гранаты), развитие взрывной силы и ОФП.

      Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Метание набивного мяча (ядра 1-2 кг) из-за головы вперед. Обратить внимание, что бросок начинается с движения грудью вперед, лишь затем работа рук. Выполнить 6-10 бросков.

      Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 6 бросков, а если очень хорошо, то 10 бросков. Разумеется, что корректировки (изменения) по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям при выполнении упражнений можно вносить и по другим причинам. Вы также можете и заменять одно упражнение другим на Ваше усмотрение. Но желательно, чтобы структура тренировки и примерные объемы, а равно и интенсивность тренировки оставались похожими.

Школа метателя

3. Метание копья из-за головы двумя руками, стоя фронтально, используя небольшой подсед. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления ног, потом идет движение грудью вперед и лишь затем работа рук. Выполнить 6-10 раз.

4. Метание копья из-за головы двумя руками, стоя фронтально, с одного шага левой и приставляя правую ногу к левой во время броска (как будто Вы выбрасываете аут в футболе, но вместо мяча у Вас копье). Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления ног, потом идет движение грудью вперед и лишь, затем работают руки. Выполнить по 4-6 раз.

5. Метание копья одной рукой из-за головы, стоя фронтально. Обратить внимание на работу руки, движение руки должно быть четко из-за головы и свободно, как хлест. Выполнить 4-8 раз.

6. Метание копья одной рукой, из исходного положения – левая нога впереди, стоя боком к направлению метания, используя небольшой подсед на правой ноге.

Обратить внимание, что бросок начинается, после отведения (замаха) руки назад, с выпрямления правой ноги, потом идет движение грудью вперед с одновременным поворотом туловища и лишь, потом работает рука. Перед работой руки должно быть ощущение «натянутого лука», и рука работает как хлыст из-за головы. Выполнить 6-10 раз.

7. Метание копья одной рукой с легкого разбега 3-4 беговых шага и далее выполнение 4-х бросковых шагов, и затем сам бросок. Бросковые шаги: 1 – шаг правой ногой с разворотом стопы наружу, 2 – шаг левой ногой с поворотом стопы внутрь и разворотом туловища вправо с одновременным отведением копья, 3 – «скрестный шаг», 4 – упорный шаг с финальным усилием (тоже, что бросок с места из положения, стоя боком к направлению метания). Обратить внимание, что разбег на этом этапе лишь имитируется (вначале можно выполнять даже без движения вперед). Большое внимание уделить второму шагу с отведением копья (после отведения копья, его кончик должен быть на уровне вашего лба, рука почти прямая, но свободная), «скрестный шаг» старайтесь делать быстрым и низким (можно прыкообразно), к последнему шагу и финальному усилию старайтесь приступать без остановки после «скрестного шага». Бросок начинается с выпрямления правой ноги, потом идет движение грудью вперед с одновременным поворотом туловища и лишь, затем работает рука. Перед работой руки должно быть ощущение «натянутого лука», и рука работает как хлыст из-за головы. Выполнить по 10-16 раз.

8. Бег «скрестными шагами» по 2-3 раза каждым боком по 30-40 метров.

9. Пятерной («шаги») с разбега 6-8 беговых шагов. Выполнить 4-6 раз.

10. Лежа на спине, руки вытянуты с мячом (ядром 1-2 кг) над головой, стопы могут быть зафиксированы, метание мяча (ядра) из-за головы после быстрого подъема туловища. Выполнить 3 серии по 6-10 бросков. Желательно, чтоб партнер подавал вам мячи (ядра).

11. Повторный бег, быстро, но свободно  3-4 раза по 50-60 метров.

12. Заминка. Спокойная ходьба или медленный бег (300-500 метров), дыхательные и расслабляющие упражнения – 3-5 минут.

Всего Вам доброго и хорошей тренировки!






Собственность Базовое понятие и категория в экономике (юридическое и практическое)...

Легкая атлетика

Зверь Бурый медведь Мощный, красивый зверь, символ России и ряда ее городов...

Легкая атлетика в Ярославле Новости, соревнования, протоколы, тренеры, ветераны...

Спутник Луна Луна, ее строение, свойства, влияние на Землю...

Птица Гусь Красивая дикая и домашняя птица Гусь, повадки, окрас, строение...

Газета А589

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Экономика России Проблемы экономики России и пути их ликвидации...

Птица Соловей Соловей - лучший певец лесов, парков и садов России...

Природа

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Космос, вселенная

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Отряды птиц Воробьиные, Голенастые, Буревестники, Дятлообразные, Веслоногие, Куриные, Хищные...

Кафе "Одесса", Ярославль

Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru